ACSM erläutert Hydratationsempfehlungen für Sportler

The ACSM CPT Exam | What You Need To Know (November 2024)

Wie viel Wasser sollte ein Athlet während des Trainings trinken? Ist Durst ein genauer Indikator für den Flüssigkeitsbedarf?

Das American College of Sports Medicine (ACSM) veröffentlichte eine Erklärung, in der es den Bericht des Institute of Medicine (IOM) ansprach, in dem die Aufnahme von Wasser, Salz und Kalium über die Ernährung festgelegt wurde. Athleten und andere aktive Menschen haben einen höheren Bedarf an Flüssigkeitsersatz. Nachfolgend finden Sie den Text aus der ursprünglichen Pressemitteilung des ACSM:Während ein Großteil des Berichts sich auf den täglichen Flüssigkeitsbedarf der Öffentlichkeit konzentriert, stellen die ACSM-Experten fest, dass Durst nicht der beste Indikator dafür ist, wie viel diese Personen in Bezug auf Flüssigkeits- und Natriumverluste infolge längerer körperlicher Aktivität und / oder Hitzeeinwirkung ersetzen sollten. Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training sind ein wichtiger Bestandteil der Regulierung der Körpertemperatur und des Austauschs von Körperflüssigkeiten, die durch Schweiß verloren gehen.

"Dieser Bericht ist wichtig, da er einige verbreitete falsche Vorstellungen über die Einnahme von Flüssigkeit und Elektrolyten entlarvt. Es ist jedoch wichtig, die Verwendung des Ausdrucks" täglich "zu klären. Die tägliche Flüssigkeitszufuhr wird hauptsächlich durch Verhaltensfaktoren wie das Essen bestimmt Essen oder sogar an einem Wasserbrunnen vorbeigehen. Durst ist während und nach körperlicher Aktivität besonders in heißen Umweltbedingungen wichtig “, sagte der Präsident von ACSM, W. Larry Kenney.„ Allerdings sollte die klare und wichtige gesundheitsbezogene Botschaft dieser Durst sein Allein ist nicht der beste Indikator für Dehydrierung oder den Flüssigkeitsbedarf des Körpers. “

Eine Dehydratisierung, die darauf zurückzuführen ist, dass Flüssigkeiten während des Trainings nicht ausreichend ersetzt werden, kann zu einer Beeinträchtigung der Wärmeableitung führen, die die Körpertemperatur des Körpers erhöht und die Belastung des Herz-Kreislaufsystems erhöht. Dehydratation ist eine potenzielle Bedrohung für alle Athleten, insbesondere für diejenigen, die sich nicht an anstrengende Aktivitäten in heißen Umgebungen gewöhnen.

Um die Gefahr einer Wärmeabfuhr und anderer Formen von Wärmekrankheiten zu minimieren, empfehlen Kenney und andere ACSM-Experten, dass Wasserverluste aufgrund von Schwitzen während des Trainings mit einer Rate ersetzt werden, die nahe oder gleich der Schwitzrate ist. Dies kann von Athleten erreicht werden, die sich vor und nach dem Training wiegen. Diese Empfehlung basiert auf fundierten wissenschaftlichen Daten und klinischen Erfahrungen mit Athleten, die an Hitzeerkrankungen leiden.

In dem Bericht wird auch auf aktive Menschen hingewiesen, die einen übermäßigen Flüssigkeitsverbrauch vermeiden, der im Extremfall zu Hyponatriämie führen kann. Hyponatriämie tritt zwar selten auf, ist jedoch eine gefährliche Erkrankung, die auftreten kann, wenn Sportler zu viel Wasser trinken und den Natriumspiegel im Körper verdünnen. Es wird am häufigsten bei langanhaltenden Ausdauersportlern beobachtet, beispielsweise bei Marathons und Triathlons. Die aktuellen Hydratationsrichtlinien von ACSM behandeln diese Bedrohung zusätzlich zu den häufiger auftretenden Dehydratisierungsproblemen und enthalten Empfehlungen, die dazu beitragen können, beide Gesundheitsrisiken für den Sportler zu vermeiden. Im Allgemeinen sollten Personen, die an längeren oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten teilnehmen (einschließlich sportlicher und beruflicher Einstellungen), die aktuellen Trinkrichtlinien beachten.Wasser- und Sportgetränke sind für die Athleten nicht gefährlich, wenn sie wie empfohlen verbraucht werden - in Mengen, die sich den Schweißverlusten annähern. Wasser löscht insbesondere das Durstgefühl, bevor der Körperflüssigkeitsersatz erreicht wird, daher sollte der Durst nicht der einzige Faktor sein, wie viel Flüssigkeit unter solchen Bedingungen verbraucht wird.

"Sich auf den Durst zu verlassen, um die Bedürfnisse eines aktiven Individuums an Flüssigkeitsersatz zu bestimmen, ist unzureichend, insbesondere bei älteren Sportlern. Wenn wir älter werden, wird der Durst ein noch schlechterer Indikator für den Flüssigkeitsbedarf des Körpers", sagte Kenney.

In ähnlicher Weise sollten die Leitlinien des IOM-Berichts zur chronischen Natriumzufuhr nicht mit Empfehlungen verwechselt werden, wonach Sportler ihre Nahrung großzügig salzen und Sportgetränke konsumieren, wenn sie sich an heiße Bedingungen gewöhnen oder in diesen trainieren. Während die Reduzierung des Gesamtnatriums in der Ernährung für die Mehrheit der Öffentlichkeit ein guter Rat ist, besteht für die Athleten ein besonderes Bedürfnis, kurzfristig verlorene Natriumvorräte aufzufüllen.

ACSMs Positionstand, Bewegung und Flüssigkeitsersatz ist die vierte offizielle Erklärung, die sich mit Richtlinien und Empfehlungen zum Flüssigkeitsaustausch in Verbindung mit der Flüssigkeitsaufnahme und der Verhinderung von Hitzeschäden während des Trainings befasst.