Beste Fitnessgeräte und Workstations für das Krafttraining

Krafttrainingsgeräte sind vielfältig und in Art und Funktion vielfältig. Sie können sogar Ihr eigenes Körpergewicht für Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen verwenden. In Bezug auf die physische Ausrüstung können Sie Hanteln und Hanteln, Bänder und Schläuche sowie Fitnessgeräte, Rahmen und Workstations mit Hebeln und Kabeln verwenden.

Hier sind unsere Top-Fitnessgeräte und Workstations zum Krafttraining.

Kabelzug Pulldown

Der Lat Pulldown ist eine klassische "Pull" -Übung, in der Regel mit einer Kabelmaschine, bei der Sie ein gewichtetes Kabel (oder einen Hebelhebel) in die Gesichtshöhe ziehen. Diese Bewegung wirkt in erster Linie auf den Latissimus dorsi (Lats), die großen Muskeln unter dem Schulterblatt auf beiden Seiten des Rückens.

Sitzende Kabelreihe

Die meisten Sportler kennen dieses. Sie sitzen auf einer Plattform und ergreifen einen Griff, den Sie in Ihre Richtung ziehen, und behalten dabei die Form mit geradem Rücken bei, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Wie beim Pulldown kann das Gewicht je nach Maschinentyp mit Stiften oder anderen Mechanismen eingestellt werden. Diese Übung zielt auch auf die Rückenmuskeln des Latissimus dorsi ab.

Smith Machine

Dieses Gestell mit einer verstellbaren Stange von (normalerweise) 10 Kilogramm ist ein vielseitiger Rahmen, mit dem Sie Bankdrücken und Kniebeugen ausführen können. Mit dem Rahmen können Sie die feste Stange an beiden Seiten der vorderen Holme an Haken befestigen. Obwohl die Smith-Maschine für Amateure und Anfänger nützlich ist, verwenden zu viel Das Gewicht der Maschine kann gefährlich sein, wenn kein Spotter verwendet wird - insbesondere beim Bankdrücken.

Hintere Erweiterungsbank

Dies wird manchmal als Hyperextensionsbank bezeichnet. Sie können Ihre Füße unter einem oder mehreren Polstern einhaken, den Oberkörper über ein anderes Polster absenken und wieder anheben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Vorwärtsbewegung beugt den Rücken vor und der Rücklauf dehnt den Rücken aus. Wenn Sie bei der Rückkehr an der natürlichen Linie des Rückens vorbeigehen, spricht man von Hyperextension.

Diese Übung trainiert die Bauchmuskulatur und den unteren Rücken. Durch das Entfernen der Unterstützung für den Torso wird eine ähnliche Übung namens Gluteus-Hamstring-Raise (Gluteus-Hamstring-Raise) erzeugt. Diese Übung wird für die Muskulatur der Oberschenkelmuskeln dringend empfohlen.

Hack Squat Machine

Wie die Smith-Maschine beseitigt die Hack-Squat-Maschine die Instabilität der freistehenden Hocke, indem sie einen festen Pfad bietet. Dies hat Vor- und Nachteile. Maschinen mit festem Weg erfordern keine zusätzlichen Muskeln wie Stabilisatoren und Synergisten. Sie bieten jedoch etwas mehr Kontrolle für Anfänger, solange keine schweren Gewichte verwendet werden.

Kabelrolle Station

Die Kabelstation ist ein großer Rahmen mit ausziehbaren Kabelgriffen mit Rollen an jedem Ende. Die Position der Griffe kann für verschiedene Übungen nach oben oder unten verschoben werden. Sie können sogar eine mit jeder Hand ergreifen, um Brustübungen zu machen. Einige Systeme enthalten oben eine Klimmzugstange / Klimmzugstange. Mit dieser Station können viele verschiedene Ober- und Unterkörperübungen durchgeführt werden. Es hat viele Anwendungen bei Rehabilitationsübungen.

Einseitiger niedriger Zug

Diese Paddelmaschine verfügt über unabhängige Griffe an beiden Seiten und ein Brustkissen zur Unterstützung, so dass Sie mit einem oder beiden Armen in einer nach unten gerichteten Richtung ziehen können, ähnlich wie bei einem Schwimmschlag. Diese Station arbeitet mit Trizeps, Schultern und Lats.

Overhead-Presse-Workstation

Die Overhead-Press-Sitzarbeitsstation ist ein weiteres Gerät, das Hanteln oder Hanteln für Standardlifte wie die Militärpresse oder die Druckpresse ersetzt, außer aus einer sitzenden Position.

Reckstange oder Rahmen hochziehen

Die meisten Fitnessstudios verfügen über eine Klimmzugstange / Klimmzugstange, die entweder einzeln oder in einen anderen Rahmen integriert ist. Klimmzüge sind sehr gute zusammengesetzte Übungen für Rücken und Arme, insbesondere wenn der Griff von Blickrichtung zu Blickrichtung variiert wird.

Assisted Dip Workstation

Diese Workstation verfügt über ein verschiebbares Kniepolster und Griffe in der Tauchposition sowie darüber in der Hochziehposition. Sie können unterstützte Dips für Trizeps oder Pull-Ups für Arme und Rücken machen - nicht schlecht für Anfänger, die im Oberkörper etwas schwach sind.