Schwangerschaft & Rückenschmerzen: Ursachen und Prävention
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Schwangerschaft und Mama werden: Wie verändert sich das Leben? | 7 Tage | NDR Doku (September 2024)
Rückenschmerzen und Schwangerschaft scheinen einfach zusammen zu gehen! Wenn Sie eine schwangere Frau sehen, sehen Sie sie ihren Bauch reiben und sie zurückhalten. Warum haben die meisten schwangeren Frauen fast täglich Rückenschmerzen? Und was noch wichtiger ist, was können Sie dagegen tun?
Warum dein Rücken schmerzt
Wenn Sie schwanger sind, produziert Ihr Körper eine Vielzahl von Hormonen. Eines dieser Hormone heißt Relaxin. Klingt nach etwas wirklich beruhigendem und hilfreichem, was es für die Geburt ist. Beim Relaxin werden die Bänder und das Becken weich, um das Baby durch das Becken zu lassen. Dies ist auch der Grund, warum schwangere Frauen "watscheln".
Darüber hinaus entspannt sich das Becken für das bevorstehende Ereignis der Geburt, Ihre Gebärmutter wächst und dies bewirkt drei Dinge:
- Ändert Ihren Schwerpunkt
- Entspannende Uterusbänder führen zu einer zusätzlichen Belastung der Wirbelsäule und der umgebenden Muskeln
- Ihre überdehnten Bauchmuskeln sind auch nicht für das gesamte Gewicht der Gebärmutter geeignet, sodass Ihre Rücken- und Rückenmuskulatur diese zusätzliche Belastung tragen muss.
Die Haltung ist ein weiterer Täter. Wie deine Mutter sagen würde: "Steh gerade mit den Schultern zurück …", würde ich hinzufügen: "Uterus auf und ab, sei stolz!"
Wenn dies nicht Ihre erste Schwangerschaft ist, haben Sie zwei zusätzliche Bedenken hinsichtlich Ihres Rückens: Ihre älteren Kinder und die Tatsache, dass Zweitschwangerschaften alle Symptome der Schwangerschaft etwas früher erleben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kinder mit den Beinen und nicht mit dem Rücken anheben, wenn Sie sie baden, und nicht an der Taille bücken (Welche Taille?), Oder dass jemand anderes diese Aufgaben übernimmt. Kinder brauchen vielleicht eine Erklärung, warum Sie sie nicht so oft herumtragen können, aber auf lange Sicht werden Sie dankbar sein, Ihren Rücken zu schützen.
Verhütung
Vorbeugung ist das beste Management für diese Beschwerden. Präventive Maßnahmen umfassen:
- Übungen (insbesondere Beckenkippungen)
- Achten Sie auf Ihre Haltung
- Entsprechend anheben und biegen
- Betrachten Sie chiropraktische Anpassungen
- Massage (professionell und persönlich)
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