Förderung einer Gesundheitskultur für Ihre Kinder

3 Hour Focus Music: Study Music, Alpha Waves, Calming Music, Concentration Music, ☯465 (Dezember 2024)

Wir alle kennen den Ausdruck: "Tu, was ich sage, nicht wie ich." Diese Ermahnung funktioniert jedoch aus verschiedenen Gründen selten. Wenn Sie Ihrem eigenen Rat nicht folgen können, warum sollte es sonst jemand anderes tun? Und wenn die Leute Sie respektieren, wollen sie es auch tun. Schließlich sagen Sie wirklich nur Theorie, bis Sie zeigen, dass es in die Praxis übersetzt wird.

Die vielen Lifestyle-Medizin-Experten der True Health-Initiative geben nicht nur gute Ratschläge ab, sondern wenden sie auch in ihrem eigenen Leben an. Hier hören wir von Experten, die sich den gleichen realen Herausforderungen stellen, die sich darauf beziehen, wie Gesundheit für einen Haushalt wie der Rest von uns zur Norm werden kann. Ich möchte Sie dazu ermutigen, das zu tun, was sie sagen, weil ihr Rat den kritischen Test bestanden hat: Es ist auch das, was sie mit und für die Menschen tun, die sie am meisten auf der Welt lieben.

Sei ein Vorbild

Michael Dansinger, MD Gründungsdirektor des Diabetes-Umkehrungsprogramms Tufts Medical Center; Wellness-Direktor des Boston Heart Lifestyle-Programms

Ich bin ein Arzt für Lebensstilmedizin und Elternteil von drei Kindern im Alter von 15, 13 und 11 Jahren. Meine Frau und ich haben großen Wert darauf gelegt, gesunde Lebensgewohnheiten zu modellieren und unseren Kindern zu sagen, dass der Zweck dieser Praktiken darin besteht, gut zu bleiben.

Unsere Kinder sehen, wie wir nahrhafte Mahlzeiten zubereiten, ob gesunde Salate oder gekochte Gerichte, die wir ihnen bei der Zubereitung beibringen. Sie lernen, ein gutes Gleichgewicht zwischen Gut für Sie und "Leckereien" zu finden, und sehen zu, wie wir mit zunehmendem Alter ein wenig strenger werden. Wir trainieren täglich und ermutigen jedes Kind, an Mannschaftssportarten wie Tauchen, Basketball und Leichtathletik teilzunehmen. Sie lernen gutes Sportgefühl und lernen, wie man sich auf allmähliche Selbstverbesserung und inspirierende Teamkollegen konzentriert. Als Familie beteiligen wir uns an freiwilligen Aktivitäten, die auch anderen helfen, ein gesünderes Leben zu führen, einschließlich der Arbeit in Suppenküchen und dem Unterrichten von Schwimmunterricht für Kinder.

Unsere Kinder können leicht erkennen, dass wir unser Engagement für ein gesundes Leben ernst nehmen und dass es in unseren Alltag integriert ist. Zusammen bilden diese Familienpraktiken sie darin aus, wie sie leben sollen ihr beste leben.

Stellen Sie die Bühne ein

Joel Fuhrman, MD Zertifizierter Hausarzt, Ernährungsforscher, sechsfacher Bestsellerautor der New York Times, Autor von "Disease Proof Your Child"

Nicht alle Eltern erkennen, wie wichtig es ist, Kinder gesund zu ernähren. Diejenigen, die sich einem harten Kampf stellen, weil Kinder Junk Food essen lassen, ist zur Norm geworden. Sobald sich jedoch ungesunde Verhaltensweisen etabliert haben, sind sie sehr schwer zu entgleisen.

Ich möchte Sie ermutigen, eine häusliche Umgebung mit gesunden Einflüssen zu schaffen. Essen Sie zusammen als Familie. Halten Sie eine Vielzahl von gesunden, natürlichen Lebensmitteln bereit, damit Kinder ihre Lieblingsspezialitäten auswählen und genießen können: Schneiden Sie rohes Gemüse mit Hummus oder anderen hausgemachten Bohnen-Nuss-Dips. Es ist nie zu früh, darüber zu sprechen, wie Gemüse unser Gehirn, nicht nur unseren Körper, bildet und wie verarbeitete Lebensmittel unser Gehirn schwächen, uns weniger intelligent machen und sogar zu Unglück führen. Sogar kleine Kinder können das Konzept verstehen, dass jeder Teil Ihres Körpers durch das, was in den Mund geht, geholfen oder verletzt werden kann.

Tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, dass Nahrung zu einer Konfliktquelle wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, dass Ihr Verlangen nach einem gesunden Essen aus Ihrer Liebe zu ihnen und dem Wunsch nach einem glücklichen, gesunden Leben entsteht. Es gibt immer wieder Gelegenheiten, bei denen Ihre Kinder Lebensmittel essen möchten, die ihre Freunde essen. Ich schlage vor, ihnen in diesen Situationen etwas Freiheit zu geben, Vorschläge zur Minimierung des Schadens vorzulegen, sie jedoch nicht zu kontrollieren oder zu beschimpfen.

Die täglichen Essgewohnheiten, die Sie zu Hause einrichten, bilden die Grundlage für die Essensvorlieben Ihrer Kinder und für die zukünftige Gesundheit.

Machen Sie Platz für Fehler

Tom Rifai, MD, FACP Henry Ford Health System Regionaler Medizinischer Direktor, Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant Professor für Medizin
Wenn Sie Ihrem Kind ein Erbe körperlichen und emotionalen Wohlbefindens hinterlassen, ist Hingabe und manchmal harte Arbeit erforderlich. Einige der wichtigsten Grundsätze dafür sind jedoch unkompliziert.

Eine oft übersehene Person ist mit sich selbst und anderen auf Ihrer Reise zu einem gesunden Lebensstil mitfühlend. Anstatt uns für "Ausrutscher" zu verprügeln, wenden wir uns ihnen zu Chancen zu “S.L.I.P.” (stoppen, schauen, untersuchen und planen). Versuchen Sie zu vermeiden, sich über Herausforderungen schuldig zu fühlen, und stellen Sie sich stattdessen der Gelegenheit.

Wenn Sie zum Beispiel mit einer anderen Familie im Urlaub sind, die im Voraus geplant hat und zu einem Restaurant gegangen ist, als Ihre Familie zu spät kam und ein Taxi genommen hat, geben Sie an, wie gut ihre Idee war, anstatt zu beklagen, dass Sie nicht dazugehören. Vielleicht schlagen wir vor, gemeinsam als Familien in das Hotel zurückzukehren, "vor allem, weil wir uns alle zum Nachtisch etwas Gutes getan haben." Dies zeigt Ihrem Kind den Wert, den Sie persönlich für eine gute Beziehung zu körperlicher Aktivität legen und Lebensmittel.

Es ist wichtig, jeden so "all in" wie möglich zu bringen. Begrüßen Sie die Familie, um Fragen zu stellen und ohne Urteil zu beantworten. Denken Sie daran, dass es beim Leben immer darum geht zu lernen. Möglicherweise müssen Sie Antworten auf Fragen suchen. Bitte verwenden Sie dabei eine zuverlässige Quelle wie die True Health Initiative oder das Center for Science im öffentlichen Interesse.

Überspringen Sie den Vortrag

Dina Rose, PhD Soziologe, Erzieher, Fütterungsexperte
Der beste Weg, um eine Gesundheitskultur für Ihre Kinder zu fördern, ist völlig uninteressant: Sprechen Sie mit Ihren Kindern nicht über Gesundheit (oder zumindest nicht vor der Einführung gesunder Gewohnheiten). Dabei stellt sich heraus, dass es fast immer nach hinten losgeht.

Zum Beispiel gibt es umfangreiche Untersuchungen, die zeigen, dass mehr Eltern gesunde Ernährung vorziehen, weil sie gesund ist und je weniger Kinder sie konsumieren möchten. In einer Studie, die in Health Education Research veröffentlicht wurde, gaben Kinder weniger an, ein Getränk zu mögen, wenn es als gesund eingestuft wurde, als wenn es einfach als neu eingestuft wurde. Denken Sie darüber nach: Sie können Essen genießen, weil es gut schmeckt; Dies wird als Erfahrungsvorteil bezeichnet. Oder Sie genießen das Essen, weil es Sie gesund macht. Dies wird als instrumenteller Nutzen bezeichnet. Wenn sich die Menschen auf den instrumentalen Nutzen von etwas konzentrieren, sei es gutes Essen, Aktivsein oder was nicht, sie genießen es weniger.

Die Vorstellung, dass es richtig ist, das Richtige zu tun, als einfach zu wissen, was richtig ist, ist nicht so radikal, wie es scheint. Schließlich lehren wir Kinder die Gewohnheit des Badens, bevor wir ihnen den Wert der Hygiene beibringen. Wir bringen ihnen die Gewohnheit bei, auf einem Autositz zu fahren, bevor wir sie über die Sicherheit von Autos unterrichten. Die Beispiele gehen weiter. Überspringen Sie also die Konversation der Gesundheit und machen Sie sich sofort an die Förderung von Maßnahmen, die Wellness-Know-how in Verhalten umsetzen. Sie können Ihren Kindern dabei helfen, gesunde Wege zu finden, bevor sie überhaupt wissen, dass ihre Gewohnheiten gut für sie sind.