Machen Sie eine Pause von der Übung, ohne die Fitness zu verlieren

Konsequentes Training ist wichtig, um Ausdauer aufzubauen, den Körper zu konditionieren und Gewicht zu verlieren. Es gibt fast immer eine Zeit, in der Sie eine Pause machen müssen.

Möglicherweise sind Sie müde, verletzt, besonders beschäftigt oder Sie langweilen sich und brauchen dringend eine Pause. Oder Sie werden krank, gehen in den Urlaub oder haben ein anderes Ereignis, das Sie von Ihrem Trainingsablauf abhält.

Einer der Hauptgründe, warum Sie eine Pause benötigen, ist Übertraining. Wenn Sie zu viel oder zu intensiv trainieren, kann dies zu Depressionen, Müdigkeit, Unruhe und schlechter Leistung beim Training führen.

Eine Pause ist vielleicht genau das, was Sie brauchen, um sich auszuruhen, sich zu erholen und sich zu regenerieren, aber wie lange dauert es, bis Sie Ihre Fitness verlieren?

Es ist okay, eine Pause zu machen

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass ein paar Tage oder eine ganze Woche Trainingsunterbrechung nicht unbedingt die Erfolge, die Sie erzielt haben, beeinträchtigt. Tatsächlich planen viele ernsthafte Sportler und Sportler regelmäßig alle 8-12 Wochen eine Woche.

Denken Sie an einen Marathonläufer. Er oder sie wird in der Regel etwa zwei Wochen vor dem Marathon während des Trainings einen Höchststand erreichen und sich dann nach unten verjüngen, so dass er oder sie für das Rennen vollständig ausgeruht ist.

Manchmal ist es gut, wenn ein normaler Sportler zusätzliche Tage frei nimmt, um jede Müdigkeit in Ihrem Körper zu beseitigen.

Die gute Nachricht ist, dass es mehr als eine Woche Zeit dauert, um all Ihre harte Arbeit rückgängig zu machen. Scheuen Sie sich also nicht, eine Pause einzulegen, wenn Sie müde und wund sind.

Wie lange dauert es, Fitness zu verlieren?

Die Frage ist, ob Sie eine Wahlpause einlegen oder weil Sie dies tun müssen, wie lange können Sie eine Pause einlegen, bevor Ihre Fitness beeinträchtigt wird?

Einige grundlegende Statistiken:

• Die aerobe Kraft kann in drei Wochen um 5-10% abnehmen.
• Es dauert etwa 2 Monate Inaktivität, um die erzielten Gewinne vollständig zu verlieren.
• Extrem Fitnesstrainer erfahren in den ersten drei Wochen der Inaktivität einen rapiden Rückgang der Fitness, bevor sie nachlassen.
• Muskelkraft und Ausdauer halten länger an als aerobe Fitness. Muskeln behalten eine Erinnerung an die Übungen für Wochen oder sogar Monate.

Es gibt keine feste Regel, wie viele Ruhetage oder wann sie genommen werden müssen. Der Schlüssel ist, auf Ihren Körper auf Anzeichen von Übertraining zu achten und auf Ihren Geist auf Anzeichen von Langeweile oder Erschöpfung.

Es ist auch schön, wenn Sie im Urlaub von der üblichen Routine abkommen. Versuchen Sie, andere aktive Dinge zu tun, die Ihren Körper auf andere Weise bearbeiten.

Dinge wie Paddleball am Strand spielen, lange Spaziergänge machen, Schnorcheln und andere Spiele sind eine unterhaltsame Möglichkeit, um in Bewegung zu bleiben, ohne sich um lange Workouts kümmern zu müssen.

Und denken Sie daran, dass Sie, auch wenn Sie nur ein paar Tage frei haben, Schmerzen bekommen, wenn Sie wieder zu Ihrem Training kommen. Wie weh Sie häufig sind, hängt von der Genetik ab, wie lange Sie unterwegs waren und wie intensiv Ihr Training ist.

Anzeichen, dass Sie eine Pause brauchen könnten

• Müdigkeit oder körperliche Erschöpfung
• Wahnsinn, der nicht verschwinden wird
• Angst vor deinen Workouts
• Schwache Leistung
• Sie können Ihr Training nicht voranbringen
• Sie fühlen sich unmotiviert oder gelangweilt
• Eine Verletzung oder Krankheit
• Sie können den Gedanken des Trainings nicht ertragen
• Sie haben eine bevorstehende Reise und wissen, dass Sie weder Zeit noch Motivation für ein volles Training haben

Nehmen Sie sich ein paar Tage oder eine Woche frei, um mit mehr Energie und Enthusiasmus wieder an Ihr Training heranzukommen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht völlig inaktiv sein müssen. In der Tat ist dies möglicherweise der perfekte Zeitpunkt, um Aktivitäten auszuprobieren, für die Sie normalerweise keine Zeit haben. Lassen Sie die Routine und den Pulsmesser zu Hause und versuchen Sie:

• Einen langen Spaziergang machen
• Einen Yoga- oder Pilates-Kurs ausprobieren
• Stretching
• Eine lange, einfache Radtour
• Werfen Fußball oder Frisbee
• Gemütlich auf dem Hof ​​arbeiten

Zurück auf die Spur

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine längere Pause gemacht haben, als Sie wirklich wollten, ist es wichtig, dass Sie sich in Ihr Training einarbeiten, um Verletzungen und Elend zu vermeiden.

Ja, es fühlt sich an, als ob Sie von vorne anfangen würden, aber es dauert nicht lange, bis Ihr Körper wieder dorthin zurückkehrt, wo er vor Ihrer Pause war. Ihr Körper erinnert sich, wie er trainiert, es braucht nur etwas Zeit, um sich wieder an das Training zu gewöhnen.

Es ist immer möglich, wieder auf Kurs zu kommen, egal wie lange es her ist, seit Sie trainiert haben. Es ist verlockend, die verlorene Zeit wieder wettmachen zu wollen und sich in eine komplette Trainingsroutine zu begeben, aber das ist das letzte, was Sie tun möchten.

Sie riskieren nicht nur sehr wunde Schmerzen, Sie können sogar Verletzungen riskieren.

Tipps für die Rückkehr zu Ihren Workouts

• Beginnen Sie einfach - Wenn Sie zuvor eine Routine hatten, versuchen Sie es mit einer leichteren Version, mit leichteren Gewichten und geringerer Intensität.
• Gib deinem Körper Zeit - Es kann bis zu drei Wochen dauern, bis Sie wieder dorthin gelangen, je nachdem, wie viel Sie zuvor getan haben und wie viel Zeit vergangen ist. Nutzen Sie die ersten 2 Wochen, um ein Gefühl für Ihren Körper und Ihr Training zu bekommen.
• Nehmen Sie zusätzliche Ruhetage - Wenn Sie zur Übung zurückkehren, bedeutet dies, dass Sie bis zu einem gewissen Grad schmerzhaft sein werden.Planen Sie zusätzliche Erholungstage ein, damit Ihr Körper heilen und stärker werden kann.

Erhöhen Sie jede Woche nach und nach die Intensität, bis Sie wieder Ihre gewohnte Routine erreicht haben.