Tipps zum Trainieren nach einem Baby
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Tipps & Übungen für Babys in der Bauchlage (Oktober 2024)
Durch das Training in der Zeit nach der Geburt können Sie sich wieder in Form bringen und für Ihr Baby und sich selbst gesund bleiben. Viele Mütter möchten wissen, wann sie nach der Geburt mit dem Training beginnen können. Der allgemeine Ratschlag von Ärzten und Hebammen lautet, sechs bis acht Wochen zu warten, bevor sie wirklich in den Fitness-Alltag einsteigen.
Bei einem Kaiserschnitt oder einer operativen vaginalen Entbindung (mit Pinzette oder Vakuumextraktion) werden Sie möglicherweise gebeten, länger zu warten oder sich etwas zurückzuhalten. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme können Ihnen Angaben zu Ihrem persönlichen Zeitplan für die Übung geben. Im Idealfall wird diese Bar für anstrengende Fitness Ihre Bewegungsbemühungen nicht behindern.
Die Bewegung ist perfekt und sollte innerhalb von Stunden nach der Geburt beginnen, auch wenn Sie eine Operation benötigen. Wir wissen, dass Mütter, die sich nach der Geburt bewegen, dazu neigen, schneller zu heilen und sich früher besser fühlen als ihre weniger aktiven Kollegen. Das bedeutet nicht, um den Block zu joggen, aber es bedeutet, dass Sie sich in Ihrem Krankenhauszimmer oder in Ihrem Zuhause aufhalten. Selbst nach einem Kaiserschnitt oder nach einem Epidural können Sie in wenigen Stunden mit Unterstützung beginnen. Obwohl die ersten paar Versuche schmerzhaft sein können, ist die Bewegung insgesamt gut.
Ich empfehle kein Fitnessprogramm, aber ein täglicher kurzer Spaziergang nach den ersten ein oder zwei Wochen ist perfekt. Achten Sie auf Übertreiben, was früh nicht schwer ist. Ein guter Weg, um herauszufinden, ob Sie zu viel tun, ist, wenn Ihre Blutung innerhalb weniger Stunden nach der Bewegung stärker oder heller wird. Blutungen nach der Geburt nach dem Training sollten sich nicht zu sehr ändern. Wenn ja, dann übertreiben Sie es.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben, könnten Sie das Bedürfnis verspüren, hinauszugehen und loszulegen. Auf einer begrenzten Basis geben Ihnen einige Praktizierende den Startschuss. Möglicherweise werden Sie gebeten, modifiziertes Yoga oder Aerobic zu machen, aber Stretching und sanfte Bewegungen sind gut. Sobald Sie geheilt sind und bereit sind, mit einem normalen postpartalen Trainingsprogramm zu beginnen, können Sie in Erwägung ziehen, ein solches Trainingsprogramm für neue Mütter durchzuführen.
Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper immer noch an seinen nicht schwangeren Zustand anpasst.Ihr Gleichgewichtspunkt wird sich wieder ändern, die Hormone der Schwangerschaft machen Ihre Gelenke noch weicher und Sie haben dann das Gefühl der Erschöpfung, die jede Geburt begleiten kann. Dies bedeutet, dass Sie selbst dann, wenn Sie die Energie haben, für eine Weile etwas verletzungsanfälliger sein können. Gehen Sie langsam und seien Sie in dieser Zeit vorsichtig mit sich.
Einige Regeln der postpartalen Übung
- Warten Sie, bis Sie die Freigabe erhalten haben
- Beginnen Sie mit kleinen Übungen
- Arbeite dich langsam zurück in eine Fitnessroutine
- Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, verstärkte Blutungen oder andere Anzeichen haben
- Denken Sie zuerst langsam und sanft
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