Mind-Body-Therapien für Fruchtbarkeit und Stress

The Avalanches - 'Frontier Psychiatrist' (November 2024)

Könnten Geist-Körper-Therapien Ihnen helfen zu begreifen? Geist-Körper-Medizin bezieht sich auf die Verbindung zwischen unserer geistigen und körperlichen Gesundheit. Wir wissen, dass Stress verschiedene körperliche und seelische Beschwerden verursachen kann.Wir wissen auch, dass chronische Krankheiten wie Unfruchtbarkeit zu enormem Stress führen, der dann zu Depressionen oder Angstzuständen führen kann.

Die Mind-Body-Medizin bietet Ihnen eine Möglichkeit, den Stress der Unfruchtbarkeits- und Fruchtbarkeitsbehandlungen besser zu bewältigen.

Zwar muss noch viel geforscht werden, doch haben einige Studien berichtet, dass die Schwangerschaftsraten für Paare, die an Geist-Körper-Programmen teilnehmen, verbessert wurden. Selbst in den Studien, in denen Schwangerschaftsraten nicht betrachtet wurden, verbesserte sich das emotionale Wohlbefinden der Teilnehmer.

Einige glauben, dass der Geist eine tiefgreifende Wirkung auf den Körper und unsere Gesundheit haben kann, wenn man sagt, dass der Geist den Körper heilen kann. Sie müssen nicht an diesen Aspekt der Geist-Körper-Medizin glauben, um davon zu profitieren.

Die meisten Geist-Körper-Praktiker sehen in der Geist-Körper-Medizin einen Weg, um Stress abzubauen und die Lebensqualität zu verbessern, und nicht als Weg, eine Krankheit oder Krankheit tatsächlich zu "heilen".

Geist-Körper-Medizin kann auch als Körper-Geist-Geist-Medizin, Geist-Körper-Geist-Medizin, integrative Medizin oder ganzheitliche Pflege bezeichnet werden. Manche betrachten die Geist-Körper-Medizin als eine Form der alternativen Medizin, obwohl sie häufig neben herkömmlichen Behandlungen eingesetzt wird.

Es gibt viele verschiedene Geist-Körper-Therapien, einige sind beliebter als andere. Hier sind 12 Geist-Körper-Therapien sowie eine kurze Erklärung, wie sie Ihnen helfen können.

Yoga für Fruchtbarkeit

Yoga kombiniert körperliche Körperhaltungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama), um eine meditative und entspannende Übung zu schaffen. Yoga wird seit über 5.000 Jahren zu Heilzwecken eingesetzt. Während das ursprüngliche Yoga eine gesamte Philosophie umfasst, sind in der westlichen Version des Yoga normalerweise die spirituellen Aspekte beleuchtet. Sie können eine beliebige Religion (oder auch ein Atheist) sein und Yoga praktizieren.

Yoga für Fruchtbarkeit gewinnt rasch an Beliebtheit. Es gibt speziell angefertigte DVDs und Bücher für Fruchtbarkeits-Yoga sowie Yoga-Studios, die fruchtbarkeitsorientierte Yogakurse anbieten.

Zu Yoga und Fruchtbarkeit wurde nicht viel geforscht. Eine kleine Studie untersuchte jedoch die Auswirkungen von Yoga auf die emotionale Gesundheit von Frauen, die auf eine IVF-Behandlung warten. Nach der Teilnahme an einem sechswöchigen Yoga-Programm erfuhren die Teilnehmer eine Abnahme der Angst- und Depressionssymptome und eine Verbesserung der durch die Fruchtbarkeit bedingten Lebensqualität.

Natürlich müssen Sie sich nicht für eine fruchtbarkeitsorientierte Yogastunde anmelden, um von der Entspannung und Wohlfühlatmosphäre zu profitieren, die Yoga zu bieten hat. Jeder Yoga-Kurs, der die Entspannung in den Vordergrund stellt und nicht extrem konkurrenzfähig ist, sollte funktionieren.

Suchen Sie nach sanftem oder erholsamen Yoga, um den maximalen Entspannungseffekt zu erzielen.

Akupunktur für Fruchtbarkeit

Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Akupunkteure glauben, dass "Energie" entlang bestimmter Meridiane im Körper fließt und dass durch Stimulieren bestimmter Punkte entlang dieser Meridiane die Energie ausgeglichen werden kann und zu einer besseren Gesundheit und Wohlbefinden führt.

Akupunktur ist zwar eine Form alternativer Energiemedizin, aber auch eine Geist-Körper-Therapie, da sie tiefe Entspannung und emotionale Entspannung bewirkt. Sie müssen nicht an die Erklärung der Energie glauben, um von der Akupunktur zu profitieren.

Es wurde viel über den Zusammenhang zwischen Fruchtbarkeit und Akupunktur geforscht, und dies ist möglicherweise die am häufigsten verwendete Geist-Körper-Therapie von IVF-Patienten.

Einige Studien haben eine verbesserte Schwangerschaftsrate bei Frauen, die Akupunktur anwenden, festgestellt, andere dagegen nicht. Fast alle stimmen jedoch darin überein, dass Akupunktur Stress reduziert und den Menschen hilft, sich zu entspannen.

Meditation für Fruchtbarkeit

Meditation bedeutet, den Geist auf sanfte Weise zu ermutigen, sich aus dem normalerweise hektischen, beunruhigenden Zustand zu entfernen und stattdessen in einen ruhigeren, entspannteren und fokussierten Zustand zu gelangen.

Einige Leute glauben fälschlicherweise, dass es sich bei der Meditation um das "Reinigen des Geistes" aller Gedanken handelt. Dies ist jedoch nur eine Art meditativer Praxis.

Meditation kann auch dazu dienen, Ihre Gedanken fließen zu lassen, ohne zu versuchen, anzuhalten oder sich auf eine bestimmte Idee zu konzentrieren. Oder Meditation kann sich auf das Atmen konzentrieren oder ein bestimmtes Mantra (ein bedeutungsvolles Wort oder einen Satz) leise wiederholen.

Meditation ist kein allgemeiner Bestandteil von Fruchtbarkeitsprogrammen für Körper und Geist, und es wurde nicht viel über Unfruchtbarkeit geforscht.

Es wurde jedoch viel über den Entspannungseffekt der Meditation geforscht und wie sie Menschen mit chronischen Erkrankungen fokussierter und gelassener fühlen kann.

Geführte Bilder für Fruchtbarkeit

Geführte Bilder sind eine Form der geführten Meditation. Geführte Bilder beinhalten das Schließen der Augen und das Hören eines Therapeuten oder einer Aufnahme führt Sie durch eine Entspannungsübung, die reich an imaginären Bildern ist. Es ist eine Art geführte Tagträumerei.

Die Bildsprache kann sehr einfach sein, wie das Einatmen einer bestimmten Farbe oder die Vorstellung, dass Sie sich an einem ruhigen, entspannenden Ort wie einem Strand oder Wald befinden. Oder die Bildsprache kann komplizierter sein und die Vorstellung beinhalten, dass Körper oder Geist bestimmte Hormone freisetzen oder die Vorstellung und einen wachsenden Embryo visualisieren.

Es gibt für die Fruchtbarkeit spezifische, geführte Bildprogramme, die beiden beliebtesten sind Circle Plus Bloom und Health Journeys Help with Fertility.

Circle Plus Bloom ist insofern einzigartig, als es für jeden Tag Ihres Menstruationszyklus oder Behandlungszyklus eine andere geführte Meditation beinhaltet.

Hilfe bei der Fertilität hat keine spezifische Meditation für jeden Tag des Zyklus, aber es gibt drei verschiedene geführte Meditationen: eine für die Empfängnis und / oder Adoption, eine für allgemeine Entspannung und zur Unterstützung bei unbequemen medizinischen Verfahren und eine für das Loslassen wenn Sie sich entscheiden, die Elternschaft zu beenden.

Es gibt zwar noch keine Forschung zu Fruchtbarkeit und geführten Bildern, aber es gibt viele Forschungsstudien zur Verwendung geführter Bilder bei Krebspatienten und Traumapatienten. Geführte Bilder können Ihnen helfen, sich ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen. Davon können alle Paare profitieren, die mit Unfruchtbarkeit zu tun haben.

Gebet und Spiritualität für Fruchtbarkeit

Gebet und Spiritualität können tiefgreifende Auswirkungen auf den Geist haben, indem sie starken Gläubigen Hoffnung und Unterstützung geben. Manche Menschen, die unter Unfruchtbarkeit leiden, waren schon immer religiös, und ihr Glaube gibt ihnen zusätzliche Kraft. Andere waren nicht an Gebet interessiert, sondern wandten sich mitten in ihrem Kampf einer höheren Macht zu.

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich an religiösen Überzeugungen und Aktivitäten beteiligen, einschließlich Gebet und Zusammenkünfte, eine niedrigere Depressionsrate aufweisen. Regelmäßiges Gebet kann bei Angstzuständen helfen und als Meditation wirken.

Es gibt Studien darüber, ob das Gebet tatsächlich "heilen" kann, was zu widersprüchlichen Ergebnissen führt.

Einige Studien berichten, dass das Gebet die Kraft hat, zu heilen, während andere fanden, dass das Gebet nicht heilte. Die Kraft des Gebets als Geist-Körper-Therapie besteht nicht darin, ob sie tatsächlich "funktioniert" oder nicht, sondern die Verbindung zu etwas, das größer ist als Sie selbst, und die Freiheit zu hoffen und sich unterstützt zu fühlen.

Es gibt religiös orientierte Organisationen zur Unterstützung der Unfruchtbarkeit. Hannahs Gebet ist eine christliche Organisation zur Unterstützung der Fruchtbarkeit. EINE ZEIT. ist eine Organisation speziell für die Unterstützung jüdischer geistiger Unfruchtbarkeit.

Möglicherweise finden Sie auch eine örtliche Unterstützungsgruppe für Unfruchtbarkeit durch Ihren Ort der Anbetung, obwohl einige religiöse Gruppen weniger über Unfruchtbarkeit sprechen. Sprechen Sie mit einem Mitglied des Klerus an Ihrem Ort der Anbetung.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Gruppentherapie für Fruchtbarkeit

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Beratungsstil, mit dem Sie negative Denkmuster durch positivere, realistischere ersetzen können. CBT beinhaltet auch das Erlernen tiefer Entspannung und Atemtechniken, um Angstzustände zu reduzieren.

In Forschungsstudien hat sich gezeigt, dass CBT eine der effektivsten Therapien für Menschen ist, die mit Angstzuständen umgehen, und Unfruchtbarkeitspatienten haben oft mit Angstzuständen und Sorgen zu kämpfen.

Es gab Forschungen zu CBT und Unfruchtbarkeit. Einige wenige Studien fanden verbesserte Schwangerschaftsraten bei Paaren, die eine CBT-Therapie erhalten. Andere Studien haben keine verbesserten Schwangerschaftsraten gefunden, aber eine verringerte Rate von Depressionen und Angstzuständen.

Eine Studie ergab, dass CBT eine wirksamere Behandlung von Depressionen darstellt als die Einnahme eines Antidepressivums.

Gruppentherapie ist eine andere Art der Beratung, die Fruchtbarkeitspatienten helfen kann. Typischerweise umfasst die Gruppentherapie eine Gruppe von Individuen oder Paaren mit ähnlichen Kämpfen, die zusammensitzen und über ihr Leben und ihre Sorgen unter Anleitung eines zertifizierten Beraters sprechen.

ENTSCHLIESSUNG: Die National Infertility Association, eine gemeinnützige Organisation, deren Ziel es ist, Menschen, die an Unfruchtbarkeit leiden, "zeitnahe, mitfühlende Unterstützung und Informationen bereitzustellen", unterhält regionale Kapitäne in den Vereinigten Staaten und bietet in vielen Bereichen Fruchtbarkeitsgruppen an.

Viele Paare mit Unfruchtbarkeit fühlen sich alleine in ihrem Kampf, was das Gefühl von Hoffnungslosigkeit und Depression verstärkt. Die Selbsthilfegruppen können Ihnen versichern, dass Sie nicht alleine sind, dass andere Sie verstehen und einen Ort bieten, an dem die Leute "bekommen", was Sie durchmachen.

Hypnose für Fruchtbarkeit

Hypnose ist eine Geist-Körper-Therapie, bei der in einen leichten, schlafähnlichen Zustand übergegangen wird, der als Trance bezeichnet wird, durch einen Therapeuten ausgelöst wird, oder die Aufzeichnung von Entspannungsanweisungen. In diesem Zustand ist der Geist sehr anfällig. Der Therapeut hilft dem Patienten, negative Gedankenmuster zu verändern, indem er alternative Ideen vorschlägt.

Hypnose beinhaltet nicht immer den Einsatz eines Therapeuten. Geführte Bilder können als eine Art Selbsthypnose wirken.

Zu den Auswirkungen von Hypnose und Fruchtbarkeit wurden einige Voruntersuchungen durchgeführt. Eine Studie fand heraus, dass Hypnose während des Embryotransfers (bei IVF) zu höheren Erfolgsraten bei der Behandlung führte. Es muss jedoch noch viel mehr Forschung betrieben werden.

Eine andere Möglichkeit, die Hypnose für Sie hilfreich sein kann, ist das Ablegen ungesunder Gewohnheiten. Fettleibigkeit und Rauchen können beispielsweise zu Fruchtbarkeitsproblemen führen. Die Forschung zu Hypnose hat gezeigt, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder mit dem Rauchen aufzuhören. Hypnose kann auch helfen, Stress und Angstzustände abzubauen.

Expressive Schreibtherapie für Fruchtbarkeit

Jeder, der ein Blog oder eine Zeitschrift geführt hat, weiß, dass das Herausschreiben der Gefühle dazu beiträgt, sie freizugeben. Ausdrucks- oder Schreibtherapie ist eine Geist-Körper-Therapie, bei der das geschriebene Wort dazu verwendet wird, schwierige Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten.

Das Schreiben kann im Rahmen eines Schreibens für eine Heilungsgruppe stattfinden oder es kann Teil einer Einzelpsychotherapie sein. Eine andere Möglichkeit besteht darin, zwischen Psychotherapiesitzungen einen Blog oder ein Journal zu führen.

Blogging wird von einigen als informelle Therapie bezeichnet und es gibt ein sehr großes Netzwerk an Unterstützung der Unfruchtbarkeit durch das Bloggen.

Wenn Sie gerne Ihre Gedanken aufschreiben und nicht nur gerne schreiben, sondern auch mit anderen in Kontakt treten möchten, möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, einen Blog mit Fokus auf Fruchtbarkeit zu starten.

Kunsttherapie für Fruchtbarkeit

Sich in Kreativität zu engagieren, kann auch außerhalb eines offiziellen therapeutischen Ortes heilsam sein.

In den Kunsttherapien - Kunst, Musik, Tanz oder Bewegung und Drama - wird künstlerischer Ausdruck mit Psychologie kombiniert, um emotionale Wunden zu heilen.

Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten oder Talente, um Kunsttherapien anzuwenden. Es geht nicht wirklich darum, Kunst im ästhetischen Sinne zu schaffen (obwohl Sie dabei möglicherweise wunderschöne Kunst schaffen).Stattdessen geht es darum, Kunst zu nutzen, um Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten.

Ein wenig Forschung wurde zu Kunsttherapie und Fruchtbarkeit betrieben. Die Kunsttherapien helfen Frauen mit Unfruchtbarkeit, Stress, Angst und Hoffnungslosigkeit besser zu bewältigen.

Es gibt einige ganzheitliche Fruchtbarkeitsprogramme, die Kunst- oder Bewegungstherapie einschließen, aber Sie müssen keinen fruchtbarkeitsorientierten Therapeuten oder eine Gruppe verwenden, um von den Kunsttherapien zu profitieren.

Die Teilnahme an einer Kunsttherapie mit einem ausgebildeten Therapeuten ist von besonderem Nutzen, aber Sie sollten die Heilkraft Ihrer eigenen Kunst-, Musik- oder Tanztherapie zu Hause nicht außer Acht lassen. Als zusätzlichen Bonus ist es eine gute Ausrede, Zeit und Geld für iTunes oder in einem Kunstbedarf in der Nähe von Ihnen auszugeben.

Gelächter für Fruchtbarkeit

Lachen fühlt sich nicht nur gut an - es ist auch gut für Ihren Körper!

Sie kennen wahrscheinlich mindestens eine Art von Humantherapie: die Clowns, die kranke Kinder in Krankenhäusern besuchen. Aber Clowns haben keine exklusiven Rechte an der Humortherapie. Alles, was Sie zum Lachen bringt, ist gut für Ihren Geist und Ihren Körper.

Forschungen über Gelächter- oder Humortherapie haben gezeigt, dass sie die Stimmung erhöhen, den Stresshormonspiegel senken, möglicherweise die Immunität verbessern und den Blutdruck senken können.

Eine sehr kleine Studie untersuchte die möglichen Auswirkungen auf Humor und IVF-Erfolg. In dieser Studie interagierten professionelle Clowns unmittelbar nach dem IVF-Embryotransfer mit Patienten. Die Studie ergab, dass Personen in der Clowning-Gruppe eine Erfolgsrate der Schwangerschaft von 36,4 Prozent hatten, verglichen mit 20,2 Prozent in der Kontrollgruppe.

Manchmal ist es schwierig, alleine zu lachen. Betrachten Sie eine Stand-up-Comedy, einen guten lustigen Film oder hängen Sie mit Freunden zusammen, die wissen, wie Sie Ihren lustigen Knochen kitzeln.

Vielleicht möchten Sie sogar einen Lachyoga-Kurs in Betracht ziehen. Beim Lachyoga kommt eine Gruppe zusammen und lacht absichtlich.

Zunächst mag sich das Lachen gezwungen fühlen, aber bald lachen alle wirklich.

Biofeedback für Fruchtbarkeit

Biofeedback ist eine Methode des Entspannungstrainings, mit der Sie wirklich sehen können, was funktioniert und was nicht.

Mit Biofeedback überwacht ein Therapeut Ihre Herzfrequenz, Schweißausbrüche, Muskelverspannungen, Gehirnwellen und andere physiologische Stressmarker und verfolgt sie mit einem Computer. Der Therapeut führt Sie dann durch Entspannungs- oder Meditationsübungen und verwendet die Computerlesungen, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, um Stress abzubauen.

Biofeedback wird in der Regel von einem Therapeuten oder einem Arzt durchgeführt, aber auch Biofeedback-Programme für zu Hause.

Eine informelle Methode des Biofeedbacks kann umfassen, den eigenen Körper ohne Computer oder Technologie besser kennenzulernen.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Ihre Muskeln angespannt sind oder Ihr Herz rast, wissen Sie, dass Sie ängstlich oder besorgt werden. Sie können dann Entspannungstechniken anwenden, die Sie bei einem Therapeuten oder alleine gelernt haben, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen.

Zu Unfruchtbarkeit und Biofeedback wurden einige Untersuchungen sowie Entspannungsübungen durchgeführt. Studien haben gezeigt, dass es Stress und Angst reduzieren kann. Es gibt ein paar Fruchtbarkeits-Geist-Körper-Programme, die Biofeedback-Therapien für die Fruchtbarkeit anbieten. Es ist jedoch üblicher, allgemeines Entspannungstraining zu finden.

Ernährungsberatung

Richtig essen bedeutet nicht nur, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten und gut auszusehen. Es kann sich auch auf Ihre Fähigkeit auswirken, schwanger zu werden, und auf Ihr emotionales Gefühl.

Einige Programme zur Fruchtbarkeit von Geist und Körper bieten Ernährungsberatung. Obwohl die Forschung alles andere als schlüssig ist, haben viele Studien mögliche Zusammenhänge zwischen dem, was Männer und Frauen essen, und ihrem Fruchtbarkeitsrisiko gefunden. Ärzte entdecken auch Zusammenhänge zwischen Ernährung und geistigem Wohlbefinden.

In separaten Studien wurde festgestellt, dass gebratene Lebensmittel, raffinierte Körner und Produkte mit hohem Zuckergehalt das Risiko weiblicher Unfruchtbarkeit erhöhen, die Spermienzahl negativ beeinflussen und das Risiko von Angstzuständen und Depression erhöhen.

Zu wissen, was zu essen ist und was gesund ist, ist jedoch nicht immer einfach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nicht zu Hause mit gesundem Essen aufwachsen. Ernährungsberatung kann helfen.