4-wöchiges Programm zur Gewichtsreduzierung

Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, müssen Sie zwei wichtige Dinge tun: Bewegung und gesunde, kalorienarme Ernährung.

Aber wie viel Übung brauchen Sie wirklich, um abzunehmen? Normalerweise ist es mehr als Sie denken. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt das American College of Sports Medicine, wöchentlich 200-300 Minuten Bewegung zu sammeln, um Gewicht zu verlieren, und dies ohne dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern müssen, was jeden Tag etwa 30-60 Minuten Bewegung bedeutet.

Das ist eine ziemlich weit gefasste Definition, daher fragen Sie sich vielleicht, wie diese Workouts tatsächlich aussehen. Das ist die Frage, die dieses 4-Wochen-Advanced-Weight-Loss-Programm beantwortet. Sie erhalten vier Wochen lang hochintensive, fortgeschrittene Workouts, die Ihnen dabei helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Der Name dieses Programms sagt alles aus: sehr harte, hochintensive Cardio-Workouts, Krafttraining und Zirkeltraining.

Wenn Sie dieses Programm absolvieren, sollten Sie sich in der Übung gut auskennen und mindestens sechs Monate lang konsequent trainieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, sich in ein grundlegenderes Übungsprogramm zu begeben, damit sich Ihr Körper an das Training gewöhnen kann, bevor Sie diese intensiven Trainingseinheiten ausprobieren.

Was du brauchst

• Ein Cardio-Gerät oder eine Lieblingsaktivität, die Sie für 30-45 Minuten ausführen können
• Ein paar Hanteln - 5-40 Pfund.
• Ein Übungsball
• Eine Widerstandsbande
• Eine Matte
• Ein BOSU Balance Trainer. Sie können auch einen Schritt ersetzen oder die Bewegungen auf dem Boden ausführen.
• Ein Medizinball
• Sechs Tage und 30-60 Minuten Zeit an jedem dieser Tage, um Ihr Training abzuschließen

Überblick

• Woche 1: Ihre erste Woche beginnt mit sechs Trainingstagen mit einer Mischung aus Steady-State-Cardio, Ganzkörpertraining, hochintensivem Cardio- und Core-Training sowie Flexibilitätstraining.
• Woche 2: Diese Woche führt ein bisschen einen anderen Zeitplan mit ein paar neuen Trainingseinheiten ein. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie nach Bedarf zusätzliche Tage.

• Woche 3: Diese Woche ist die gleiche wie in der letzten Woche, also gibt es nichts wirklich anderes … nur hartes Training, um Ihnen dabei zu helfen, fit zu werden und Kalorien zu verbrennen. Achten Sie darauf, wie Sie sich diese Woche fühlen, da zu viele hochintensive Workouts zu Burnout oder Übertraining führen können.
• Woche 4: Für Ihre letzte Woche haben Sie ein neues Training, und Sie haben diese Woche einen zusätzlichen Ruhetag, etwas, das Sie verdient haben, wenn Sie alle Trainingseinheiten beendet haben. Egal wie viele Sie fertiggestellt haben, belohnen Sie sich dafür, dass Sie so hart gearbeitet haben.

Tipps für ein besseres Training

• Lass es für dich funktionieren: Dies ist ein sehr schwieriger Trainingsplan. Nehmen Sie sich also zusätzliche Ruhetage und überspringen Sie die Trainingseinheiten, wenn Sie dies benötigen. Es ist vollkommen in Ordnung, eine Woche lang eine Woche zu bleiben, anstatt weiterzumachen, wenn Sie die Übungen perfektionieren müssen. Lassen Sie diesen Zeitplan mit Ihrem Leben und Ihrem Fitness-Level arbeiten
• Fragen Sie Ihren Arzt wenn Sie unter Beschwerden, Krankheiten oder Verletzungen leiden
• Ersetzen Sie Ihr eigenes Training wenn Sie andere Aktivitäten haben, genießen Sie

Woche 1	Woche 2	Woche 3	Woche 4
Mo ~ 45 Minuten Cardio~ Oberes Cardio Circuit 1-2 Sätze	Mo ~ Tabata Cardio~ Obere Cardio Circuit-1-2-Sets	Mo ~ Tabata Cardio~ Oberes Cardio Circuit 1-2 Sätze	Mo ~ Tabata Low Impact~ Oberes Cardio Circuit 1-2 Sätze
Di ~ Total Body Superset - 2 Sätze	Di ~ 45 Minuten Cardio	Di ~ 45 Minuten Cardio	Di ~ 30-60-90 Intervalle
Mi - Wähle 1 ~ Tabata Cardio	Heiraten Aktive Erholung	Heiraten Aktive Erholung	Heiraten Aktive Erholung
Do Aktive Erholung	Do ~ Unterer Body / Core Circuit-1 Satz	Do ~ Unterer Body / Core Circuit-1 Satz	Do ~ Lower Body / Core Circuit-2-Sets
Freitag ~ 35-Min. Langeweile Buster	Freitag ~ Wählen Sie ein 10-Min-Cardio-2-Set~ Ganzkörperdehnung	Freitag ~ Wählen Sie ein 10-Min-Cardio-2-Set~ Ganzkörperdehnung	Freitag-Wählen Sie 1 ~ Free Cardio-Was auch immer du magst~ Ganzkörperdehnung
Sat ~ Total Body Superset - 2 Sätze	Sat ~ Total Body Superset - 2 Sätze	Sat ~ Total Body Superset - 2 Sätze	Sat ~ Cardio-Stärke-Schaltung
Sonne ~ Wählen Sie ein 10-minütiges Cardio~ Kern und Flexibilität	Sonne ~ 35 Minuten HIIT Cardio	Sonne ~ 35 Minuten HIIT Cardio	Sonne Feiern!

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