Häufige Fehler, die Menschen nach dem Training machen

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Wiederherstellungsfehler nach dem Training

Was machst du nach dem Training? Wenn Sie wie ich sind, gehen Sie normalerweise nach Hause und setzen sich auf die Couch. Oder wenn Sie morgens trainieren, duschen Sie, wechseln Sie und machen Sie sich auf den Weg zur Arbeit. Sind diese Gewohnheiten vertraut? Wenn ja, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie eine oder mehrere machen enorm Fehler beim Training nach dem Training.

Eine gesunde Routine nach dem Training ist für eine optimale Fitness unerlässlich. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihr Ritual nach dem Training den Erfolg Ihres Programms beeinträchtigen. Zu meinem eigenen Vorteil und zum Vorteil meiner Leser zerbreche ich die fünf größten Fehler nach dem Training. Dies sind die Dinge, die wir vergessen oder falsch machen, die unsere Trainingsroutinen letztendlich weniger erfolgreich machen.

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Essen (als ob Sie nicht trainiert hätten)

Die Ernährung nach dem Training ist wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten. Sie müssen also wissen, was Sie nach dem Sport essen sollen. Die meisten Experten empfehlen, eine vernünftige Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich zu nehmen, um wesentliche Nährstoffe, die während des Trainings verloren gegangen sind, zu ersetzen und den Wiederherstellungsprozess zu unterstützen.

Aber was machen viele von uns? Wir verwenden die Übung als Rechtfertigung, um falsche Nahrungsmittel zu überessen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann ein einziger Binge nach dem Training die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben, völlig ungeschehen machen. Und dann wirst du nicht abnehmen.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, besteht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung nach dem Training darin, so zu essen, als würden Sie nicht trainiert. Natürlich sollten Sie richtig tanken. Aber Sie sollten nicht zu viel essen, weil Sie im Fitnessstudio hart gearbeitet haben. Achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme und beziehen Sie die Kalorien aus Ihrer Mahlzeit nach dem Training in Ihren Gesamtkalorienplan für den Tag ein.

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Stretch (als ob du nirgendwohin kommst)

Wenn Sie ein intelligenter Sportler sind, bleiben Sie am Ende Ihres Trainings stehen. Auf diese Weise werden Ihre Muskeln warm und das Training mit Flexibilität wird einfacher und komfortabler. Aber was machen die meisten von uns (mich eingeschlossen)? Wir lassen den Stretching-Teil unseres Trainings aus und gehen unter die Dusche.

Das Dehnen am Ende Ihres Trainings ist wichtig, um gesunde Gelenke, gesunde Muskeln zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hat Flexibilität noch mehr Vorteile - wie Stressreduzierung und verbesserter Schlaf.

Ich würde zwar nicht unbedingt empfehlen, den Stretching-Teil Ihrer Routine zu Beginn Ihres Trainings zu verschieben, aber ich würde vorschlagen, dass Sie sich so strecken, als ob Sie nirgendwo besser gehen könnten. Das bedeutet, dass Sie sich auf ein solides 10-15-minütiges Ganzkörpertraining konzentrieren. Planen Sie diesen Teil Ihrer Trainingsroutine genauso ein, wie Sie Ihre Baucharbeit und Ihr Cardio planen. Es ist Das wichtig.

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Rest (als ob Sie Ameisen in der Hose haben)

Dies ist der Wiederherstellungsfehler nach dem Training, den ich am häufigsten mache … und ich wette, dass Sie das auch tun. Nach dem Training freuen Sie sich auf eine erholsame Erholungsphase - auf der Couch, auf einem Stuhl oder sogar im Bett. Klingt bekannt? Es ist ein enorm Fehler!

Erholung nach dem Training und Ruhe sind unerlässlich. Ihre Muskeln brauchen Zeit zum Wiederaufbau und Ihr Körper braucht Zeit zum Entspannen. Sie müssen jedoch aus zwei Gründen in dieser Phase aktiv bleiben. Erstens bleiben die Gelenke ruhiger und beweglicher, wenn Sie die leichte Bewegung fortsetzen. Zweitens verbrennen Sie durch NEAT weitere Kalorien.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Anzahl der Kalorien, die Sie durch NEAT verbrennen (Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese), den Erfolg Ihres Gewichtsverlusts beeinträchtigen. Die Anzahl variiert von Person zu Person, aber wenn Sie mobil bleiben, können Sie während des Tages leicht Hunderte von Kalorien verbrennen und möglicherweise sogar mehr als während des Trainings.

Wie bleiben Sie aktiv, wenn Ihr Körper sich nur ausruhen möchte? Eine Möglichkeit ist, sich anzuziehen, um aktiv zu bleiben. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Kleidung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Sie jeden Tag bewegen. Ich trage gerne Kompressionsausrüstung, wenn ich trainiere. Viele Experten sagen, dass es die Genesung beschleunigt und Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sogar größere Vorteile bringen.

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Schreiben (wie Sie mit Ihrem Therapeuten sind)

Wie fühlten Sie sich bei Ihrem Training?

Ob Sie es glauben oder nicht. Wenn Sie Ihre Gefühle über Ihr Training aufschreiben, können Sie langfristig an Ihrem Programm festhalten. Ein Trainingsjournal dient als Erinnerung an Ihren Fortschritt und Ihre Leistungen. Es ist auch hilfreich zu überprüfen, ob Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren oder Ihre Sitzungen abzuschließen.

Daher ist es eine gute Idee, sich nach dem Training einige Minuten zu nehmen, um sich ein paar Notizen darüber zu machen, wie Sie sich während des Trainings gefühlt haben. Fügen Sie Informationen hinzu über:

• Was Sie getan haben (Dauer des Trainings, Übungsarten)
• Wie haben Sie sich gefühlt als Sie angefangen haben
• Wie fühlst du dich während des Trainings (selbstsicher? Stark? Unruhig?)
• Wie fühlst du dich jetzt, dass du fertig bist?
• Andere Faktoren, die Ihre Stimmung beeinflusst haben können (Arbeitsstress, Beziehungen usw.)

Wenn Sie ein Trainingsjournal haben, bewahren Sie es in Ihrer Sporttasche auf, damit Sie die Notizen sofort nach Beendigung des Trainings notieren können. Ich verwende mein Polar M400, um mein Training zu bewerten - es ist eines der coolsten Dinge an dem Gerät. Mit der App können Sie ein anpassbares Smiley auswählen, um Ihre Stimmung nach dem Training wiederzugeben.

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Planen (wie Sie für Ihren Lebensunterhalt arbeiten)

Was ist das wichtigste Wiederherstellungswerkzeug nach dem Training? Ein Stift … oder ein Smartphone oder ein Kalender oder ein anderes Werkzeug, mit dem Sie wirklich wichtige Besprechungen und Ereignisse planen. Wenn Sie Ihr Training beendet haben, sollten Sie Ihre nächste Sitzung so planen, als wäre dies das Wichtigste auf Ihrer Agenda. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass dies erledigt wird.

Natürlich möchten Sie nicht das gleiche Training planen, das Sie gerade gemacht haben. Die besten Trainingspläne für die Gewichtsabnahme umfassen verschiedene Arten von Aktivitäten, unterschiedliche Dauer und verschiedene Arten von Training. Es ist klug, einen wöchentlichen Zeitplan zu haben, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Bewegung zum Abnehmen erhalten. Aber wenn Sie Ihr Training beendet haben, überarbeiten Sie diesen Plan oder schließen Sie die Details zumindest ab, damit Sie wissen, welches Training als nächstes auf der Tagesordnung steht.