Lerne mit dem Mile High Run Club zu laufen

Newsflash: Nicht jeder läuft gerne. Und für viele klingt die Idee, ein Boutique-Fitnessstudio für mehr als 20 US-Dollar pro Stunde für 45 Minuten auf einem Laufband zu bezahlen, wie eine besondere Art von Folter. Aber hier ist der Deal: Genau das bietet der Mile High Run Club, und die Leute strömen zu den beiden New Yorker Studios, um das ultimative Ziel zu erreichen - ein Läuferhoch, das mit einem Team von erstklassigem Coaching und Kameradschaft mit anderen verbunden ist Läufer

Also, was ist die Auslosung? Für die meisten ist es die praktische Unterstützung der Trainer der Einrichtung. "Ich habe Mile High vor etwas mehr als einem Jahr zum ersten Mal ausprobiert, um in meiner Performance an einem quälenden Plateau vorbeizukommen", sagt Matt Dorsey, ein begeisterter Distanzläufer, der mehr als 12 Marathons und 20 Halbmarathons absolviert hat. "Seit dem Start habe ich meine Meilen und Halbmarathon-Zeiten verbessert und meine Form leicht verändert, was meine Genesungszeiten und Schmerzen reduziert hat. Die Trainer sind sehr engagiert und haben sich verpflichtet, allen die beste Erfahrung zu bieten."

Jaime Maser, ein PR-Verantwortlicher im Raum NYC, stimmt dem zu. "Ich bin ein großer Mile High-Fan. Ich ging zwei bis drei Mal pro Woche, als ich vom NoHo-Studio aus die Straße hinunter wohnte. Jetzt bin ich in Jersey City, aber ich komme immer noch in eines der Studios zweimal in der Woche. Und ich tue alles, um mit Coaches Hollis oder Shodan an den Start zu gehen ", sagt sie und fügt hinzu, sie habe es während ihrer gesamten Schwangerschaft sogar zu regelmäßigen Workouts geschafft.

Natürlich machen die Studio-Besitzer und Trainer etwas richtig. Wenn Sie also mit dem Laufen beginnen möchten, aber ein wenig Anleitung und Unterstützung von hochqualifizierten Trainern und Trainern wünschen, können Sie dies erwarten, wenn Sie den Mile High Run Club besuchen.

Laufband-basierte Kurse im Selbststudium

Der Mile High Run Club bietet Laufbänder für Studios, die sich von Gruppenunterricht nicht allzu sehr unterscheiden. Jeder bekommt sein eigenes Laufband, und jeder zerschlägt sich, indem er die Geschwindigkeit und Neigung der Maschine mit den Aufforderungen eines Trainers anpasst, während er sein eigenes Tempo auf der Grundlage der individuellen wahrgenommenen Anstrengung auswählen kann. "Die Trainingseinheiten beginnen alle mit einer Aufwärmphase und werden mit fortschreitender Klasse zunehmend schwieriger. Sie gipfeln in der Regel direkt am Ende der Sitzung in einem absoluten Push", sagt Dorsey. "Die Zeitintervalle und die Art des Laufens - bergauf, Tempo, Sprint oder Ausdauer - variieren von Klasse zu Klasse und von Trainer zu Trainer, aber die allgemeine Erfahrung ist konsistent."

Einer von Dorseys Lieblingsteilen ist, dass das Programm wirklich für Läufer aller Niveaus gedacht ist. "Die Workouts basieren auf einem System wahrgenommener Anstrengung mit vier Stufen - Stufe 1 ist ein leichter Lauf oder Schritt, und Stufe 4 ist ein absoluter Sprint -, die es jedem Teilnehmer ermöglicht, die Geschwindigkeit zu wählen, die am besten zu seinem Gefühl passt in genau diesem Moment."

Und weil die wahrgenommene Anstrengung von externen Faktoren abhängt, wie zum Beispiel, wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor bekommen haben, ob Sie mit anderen Lebensstressoren zu tun haben, wann und was Sie zuletzt gegessen haben und wie oft Sie trainiert haben Betonen Sie, dass Ihre Anstrengung auf Stufe 3 in der letzten Klasse einem Tempo von 6 Meilen pro Stunde entspricht. Sie könnte in der aktuellen Klasse zunehmen oder abnehmen. "Ich denke, das ermutigt die Teilnehmer dazu, aufmerksamer auf ihre Gefühle zu sein, anstatt einfach zu versuchen, ihre Leistung in der letzten Klasse, die sie besucht haben, zu übertreffen oder zu schlagen", sagt Dorsey.

Abwechslungsreiche Klassenformate

Der Mile High Run Club bietet den Teilnehmern nicht nur die Kontrolle über die Auswahl ihres eigenen Tempos, um die Bedürfnisse von Läufern unterschiedlicher Niveaus besser zu erfüllen, sondern bietet auch verschiedene Klassenformate an, die den Läufern dabei helfen, etwas andere Ziele zu erreichen:

• Gedankenstrich 28: Diese 45-minütige Signatur bietet eine solide Grundlage für Läufer aller Stufen. Es bietet 28 Minuten Laufintervalle, gefolgt von 10 Minuten Krafttraining mit Kettlebells. Sogar die Kraftbewegungen sind speziell auf Läufer ausgerichtet, um die Kraftentwicklung zu unterstützen.
• Schmutzige 30: Wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist der Dirty 30 eine 30-minütige Intervall-Trainingsklasse, die zu 100 Prozent auf das Laufen ausgerichtet ist. Je nach gewähltem Tempo können Sie während des Unterrichts zwischen zwei und drei Meilen zurücklegen.
• Hoch 45: Wenn Sie die Dirty 30 nehmen und weitere 15 Minuten laufendes Intervalltraining hinzufügen, erhalten Sie die High 45-Klasse. Die Teilnehmer legen in der Regel zwischen drei und fünf Meilen zurück, um größere Entfernungen bei höheren Geschwindigkeiten zu erreichen.
• Die Distanz: Diese Klasse ist nicht für Anfänger. The Distance wird von Elite-Läufern trainiert und ist eine fortschrittliche, leistungssteigernde 60-minütige Laufklasse, die kontinuierliche Hügel, Tempo und Intervalle umfasst. Erwarte, herausgefordert zu werden.
• Dash Core: Dash Core ist in ähnlicher Weise wie Dash 28 aufgebaut, aber anstatt 10 Minuten kraftbasiertes Krafttraining am Ende der Routine hinzuzufügen, werden 10 Minuten Kern-Training für das Laufen hinzugefügt.

Lauf- und Trainingsprogramme im Freien

Hier ist der Deal: Mile High Run Club Trainer sind da tatsächlich Läufer Sie wissen, dass das, was Sie auf dem Laufband tun, in das umgesetzt werden muss, was Sie auf einer Rennstrecke tun oder was Sie tun, wenn Sie in Ihrer Nachbarschaft joggen. Normalerweise werden diese Dinge draußen gemacht. Daher beschränken sie ihre Trainingsprogramme nicht auf ihre Inneneinrichtungen. Sie bieten auch Schulungsmöglichkeiten und Programme, die Läufer in einer traditionellen Laufumgebung nach draußen bringen:

• Outdoor-Abenteuerlauf: In diesen 60-minütigen Kursen bringen Lauftrainer die Teilnehmer auf die Straßen von New York City, um Vertrauen in ihren Schritt zu gewinnen, während sie Anweisungen und Anweisungen erhalten.
• Airbnb-Schulungsprogramm in Brooklyn: Dieses zweimal wöchentlich stattfindende Coaching-Programm dauert 10 Wochen bis zum Brooklyn-Halbmarathon. Sie kombiniert den praktischen Unterricht mit Trainingsläufen im Innen- und Außenbereich und zusätzlichen Krafttrainingsarbeiten, die Sie auf das Rennen vorbereiten.
• NYC Marathon-Trainingsprogramm: Wenn Sie für den NYC-Marathon trainieren, umfasst dieses dreimal wöchentlich stattfindende Trainingsprogramm alle Outdoor-Läufe, die von erstklassigen Trainern geleitet werden.

Trainingspläne für alle Stufen

Der Mile High Run Club möchte Läufern aller Klassen dabei helfen, ihre Distanzziele zu erreichen, egal, ob es sich um einen ersten 5-km-Lauf oder um ein paar Minuten von einer persönlichen Bestzeit für den Marathon handelt. Sie bieten nicht nur ein privates Coaching an, sondern bieten auch spezielle Pakete für Personen an, die für einen Halb- oder Vollmarathon trainieren. Diese Pakete beinhalten 20 oder 50 Klassenpässe für jede MHRC-Klasse (je nach erworbenem Plan) sowie einen schriftlichen Trainingsplan für acht oder 16 Wochen, an den die Teilnehmer teilnehmen können.

Und, gute Nachrichten, sie bieten auch ein sechswöchiges "Not a Runner" -Programm an, um Neulinge in den Laufsport zu bringen. Das Programm beinhaltet einen einmal wöchentlichen MHRC-Kurs und ein schriftliches Programm, das neue Läufer eigenständig folgen können.

Internationale Laufabenteuer

Der Mile High Run Club besitzt und betreibt auch Mile High Wings, einen Reiseservice, der ausschließlich Läufern vorbehalten ist. Jedes Jahr organisieren sie internationale Laufreisen, bei denen die Teilnehmer zu exotischen Zielen fahren, um dort Sehenswürdigkeiten zu sehen, Rennen zu fahren, zu trainieren und sich zu entspannen. Zu den vergangenen Reisen gehörten Trailrunning auf Mallorca, Spanien, das am Reykjavik-Marathon in Island teilnahm, bevor sie Vulkanlandschaften und Wasserfälle genossen, und am Dubrovnik-Halbmarathon in Kroatien teilnahmen, bevor sie bei Weinproben und Yoga entspannen konnten. Sie veranstalteten sogar eine Reise nach St. Lucia, wo der Schwerpunkt auf Krafttraining für Läufer lag, die mit einer schönen Seite der Strandzeit bedient wurden.

Ein Wort von DipHealth

Die Wahrheit ist, Laufen ist eine herausfordernde, hochintensive Herz-Kreislauf-Aktivität, und es ist eine harte Tätigkeit zu lernen, wenn man nicht von Natur aus zu starkem Atmen, Milchsäureaufbau und Schwitzen neigt. Programme wie der Mile High Run Club helfen, die Lücke zwischen Möchtegernläufern und tatsächlich Läufer durch die Bereitstellung des erforderlichen Coachings und der Unterstützung, um zumindest eine Wertschätzung für die Vorteile eines solch herausfordernden Sports zu entwickeln.Leider befindet sich der Mile High Run Club nur in New York City. Wenn Sie also nicht in der Gegend wohnen, haben Sie möglicherweise kein ähnliches Laufband-Programm in Ihrer Nähe. Suchen Sie nach Laufclubs als praktikable Alternative. Sie verfügen möglicherweise nicht über ausgefallene Laufbänder, bieten jedoch häufig Coaching und Unterstützung an.