Wie können Wanderer mit dem Laufen beginnen?

Wenn Sie in erster Linie ein Wanderer sind, können Sie davon profitieren, indem Sie Ihr Trainingsprogramm um Joggen oder Laufen erweitern. Sie müssen nicht aufhören zu gehen, aber es gibt gute Gründe, Ihren Workouts Lauf hinzuzufügen:

• Beim Laufen werden Muskeln und Gelenke anders als beim Gehen, selbst bei gleichen Geschwindigkeiten.
• Sie können Ihrem Lauftraining Laufintervalle hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen.
• Sie können einen Teil des Kurses von 10 km, Halbmarathon und Marathons absolvieren, um das Zeitlimit zu beenden.
• Es ist gut zu wissen, dass Sie die Möglichkeit haben, schneller zu gehen, wenn Sie möchten.
• Wenn Sie ein Gewichtsabnahme-Plateau erreicht haben, kann die höhere Intensität des Laufens Ihre Körpersysteme aufwecken, um sich an die Arbeit zu machen, indem Sie während des Trainings neue Muskeln aufbauen und gespeichertes Fett verbrennen.

Jogging vorbereiten

Wenn Sie bereits für das Fitness-Walking gerüstet sind, benötigen Sie nicht viel mehr für den Übergang zum Laufen. Wenn Sie jedoch nur ein gelegentlicher Wanderer waren, müssen Sie möglicherweise Ihre Ausrüstung verbessern.

• Holen Sie sich Laufschuhe. Ihre Füße werden es Ihnen danken, wenn Sie einen Ausflug zum besten Sportschuhgeschäft in Ihrer Nähe unternehmen und sich für die richtigen Schuhe für Ihre Aktivität fit machen.
• Tragen Sie Trainingskleidung, keine Straßenkleidung. Sie benötigen Kleidung, die Ihnen Bewegungsfreiheit gibt und den Schweiß ableitet.
• Trinken: Wenn Sie beim Gehen nicht auf eine gute Flüssigkeitszufuhr geachtet haben, müssen Sie dies beim Laufen tun. Trinken Sie vor dem Training 8 Unzen Wasser, trinken Sie alle 15 Minuten eine Tasse Wasser und trinken Sie danach 8 Unzen.

Wir sind fürs Laufen gebaut

Wenn Sie Ihren Körper auf das Joggen vorbereiten, erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper laufen sollte. Ihre Vorfahren mussten laufen, um zu überleben. Kinder laufen überall hin. Es mag sich zuerst unangenehm anfühlen und Sie werden schnell ermüden, aber bleiben Sie dabei und Sie werden Ihren inneren Läufer wieder erwecken.

Leichter Lauf mit Lauf- / Laufintervallen

Trainer Lorra Garrick, CPT bietet diesen Plan an, um zu laufen. Sie können dies auf dem Laufband, in der Indoor-Bahn oder im Außenpfad tun. Alternatives Laufen mit Laufen.

• Nachdem Sie sich drei bis fünf Minuten beim Laufen aufgewärmt haben, beginnen Sie abwechselnd mit Laufen und Laufen.
• Wenn Sie eine Laufbahn verwenden, sollten Sie die Kurven und die Geraden laufen lassen.
• Stellen Sie einen Timer ein und lassen Sie ihn eine Minute laufen, laufen Sie zwei Minuten.
• Mehrmals wiederholen. Versuchen Sie es zunächst für fünf Wiederholungen und setzen Sie dann den Rest Ihrer üblichen Gehzeit fort.
• Wenn Sie dieses Programm zum ersten Mal starten, sollte Ihre Laufgeschwindigkeit problemlos sein. Gewöhnen Sie sich an die Laufintervalle und nicht an die Geschwindigkeit.

Selbst wenn Sie an das Laufen gewöhnt sind, können Sie beim Wechseln zum Laufen Blasen bekommen, das Scheuern der Innenseiten des Oberschenkels durch Hautreiben, schmerzende Knöchel oder Schienbeinschienen.

Erhöhen Sie Ihre Laufzeit

Führen Sie die Intervalle einige Wochen lang durch und versuchen Sie dann, wenn Sie sich dazu bereit fühlen, 15 Minuten lang ohne Unterbrechung zu laufen. Halten Sie es zunächst in einem ruhigen Tempo, bis Sie sich an die Dauer gewöhnt haben. Fügen Sie bei jeder Sitzung fünf Minuten hinzu, bis Sie die Zeitdauer erreicht haben, die Sie normalerweise für Cardio verwenden.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Dauerbetrieb haben, führen Sie die Lauf- / Laufintervalle weiter durch, erhöhen Sie jedoch die Laufzeit oder Ihre Laufgeschwindigkeit. Wenn Sie Ihr Training stetig steigern, werden Ihre Gelenke und Muskeln stärker und können das Laufen unterstützen.

Verhindern von Verletzungen beim Starten

Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, gehen Sie zuerst fünf Minuten lang, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Fangen Sie immer gut mit Feuchtigkeit an und achten Sie darauf, genug zu trinken, um mit dem, was Sie aufgrund von Schweiß verlieren, Schritt zu halten. Das Dehnen der Kniesehnen und Waden kann Verletzungen nicht vorbeugen, aber Sie werden durch das Laufen angespannt und können sich gut anfühlen.