9 Fitness-Trainer-Tricks, die Sie auch tun können

Als Fitnesstrainer und Gesundheitstrainer mit einem Journalismus-Abschluss liebe ich Informationen. Wissen ist Macht. Wir können das, was wir lernen, für ein besseres und gesünderes Leben nutzen. Die Herausforderung besteht in der Menge an Informationen, die es gibt, und wie man alles durchgeht. Woher wissen Sie, was von der neuesten Mode bis zu den neu veröffentlichten Fakten zu beachten ist?

Ich möchte, dass Sie wissen, dass ein gesunder Lebensstil nicht kompliziert sein muss. Es ist nicht etwas, das Sie "ein- oder ausschalten", wie das Wort "Diät", das ich nicht befürworte. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, habe ich neun einfache Tricks zusammengestellt, die ich als Fitnesstrainer mache, und Sie können dies auch tun. Machen Sie sich bereit, Ihr gesündestes Leben zu leben.

1

Folgen Sie der 80/20-Regel

Essen Sie zu 80 Prozent oder meistens gesund. Diese Regel ist leicht zu befolgen, da Sie Ihren Tag oder Ihre Woche einschätzen können und wissen, ob die meisten Entscheidungen, die Sie treffen, gesund sind.

Wählen Sie die meiste Zeit sauber (echtes Essen!) Und verwenden Sie diese 20 Prozent als Wackelraum. Ich bin wahrscheinlich eher wie 90/10, aber wenn Sie auf 80/20 zielen können, ist das großartig. Wenn Sie die meiste Zeit frische Produkte und mageres Eiweiß essen und am Wochenende Eis essen, befolgen Sie die Regel. Plan für Ablässe.

2

Halten Sie sich an die Zwei-Tage-Regel

Ich gehe nie mehr als zwei Tage hintereinander ohne Bewegung, auch wenn ich unterwegs bin. Wenn ich je zwei Tage hintereinander verpasse, werde ich alles tun, um an diesem dritten Tag trainieren zu können, selbst wenn in einem Gebäude Treppen laufen.

Die Verwendung dieser Regel hilft Ihnen dabei, Routine und Rhythmus um Ihr Training herum aufzubauen. Sie können jeden Schuldgang, den Sie sich selbst geben, überspringen und am dritten Tag gleich wieder trainieren. Jetzt haben Sie einen realistischen Spielplan, um Sie auf lange Sicht zu trainieren. Regeln, die zur Realität des „Lebens geschieht“ passen, sind Regeln, die Sie in Ihren Lebensstil einbinden können.

3

Kraftzug

Krafttraining baut Muskeln auf, verbessert die Körperhaltung, stärkt die Knochendichte und erhöht das Selbstvertrauen und die Lebensqualität. Muskeln zu haben, ist der Schlüssel zu täglichen Aktivitäten (Gartenarbeit, Reparatur von zu Hause, Sammeln der Kinder) und es gibt eine Menge Vorteile, sich stärker und selbstbewusster zu fühlen.

Krafttraining kann das Risiko degenerativer Erkrankungen und die allgemeine Lebensqualität reduzieren. Wenn wir älter werden, nehmen sowohl unser Kraftniveau als auch der Stoffwechsel ab. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Ihren Körper durch Bewegung zu belasten, damit er stärker werden kann. Und je mehr Muskeln Sie gewinnen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe!

4

Überspringen Sie niemals Frühstück

Das Frühstück gibt den Ton für Ihren Tag vor. Wenn Sie das Frühstück überspringen oder erst mehrere Stunden nach dem Aufwachen essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie während des Mittagessens zu viel essen oder weniger gesunde Entscheidungen treffen, da Ihr Hunger den Bus antreibt. Genießen Sie ein reichhaltiges Frühstück auf Proteinbasis, um Ihren Tag kraftvoll und kraftvoll zu beginnen. Es muss nicht kompliziert sein - einige der besten Frühstücke sind kein Koch!

5

Finden Sie eine Übung, die Sie lieben

Manche Menschen lieben Bewegung und können ohne sie nicht leben und manche behaupten, sie würden es hassen … und es gibt eine ganze Reihe von Meinungen in der Mitte.

Suchen Sie nach einer Form der Übung, die Sie lieben. Wenn Sie eine Aktivität lieben, muss Sie niemand davon überzeugt werden. Sie müssen nicht an Ihrem Engagement arbeiten, um im Fitnessstudio zu spinnen oder Gewichte zu heben, wenn dies beide Aktivitäten sind, die Sie lieben. Vielleicht wählen Sie einen Gruppensport aus. Treten Sie einem neuen Fitnessstudio bei. Finden Sie Tanzkurse für Erwachsene. Machen Sie Luftyoga im Studio oder trainieren Sie zu Hause mit Widerstand. Sie könnten sich mit Ihrer Liebe zum Laufen oder Kettlebells überraschen.

Ich bin ein bekennender Gruppensport-Junkie und kann nicht genug von Spinning, Konditionierungskursen und Bootcamps bekommen. Also, wie ist deine Berufung? Vielleicht ist es die Natur, die Wege zu wandern. Sie müssen einfach weiter Sport treiben, bis Sie das Richtige für Sie gefunden haben.

6

Halte eine positive Einstellung

Mit einer positiven Einstellung zu leben ist etwas, das ich predige und lebe, weil aus Negativität nichts Produktives entsteht.Ich habe Wissenschaft auf meiner Seite, weil Untersuchungen zeigen, dass Sie, wenn Sie zuerst glücklich sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit im Leben Erfolg haben. Wenn Sie diese positive Einstellung haben und optimistisch sind, können Sie sich Ziele setzen, an sich glauben und nach Lösungen für Herausforderungen suchen.

Mit der richtigen Einstellung haben Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und Sie werden eher Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen. Wie zieht es an, also wenn Sie positiv sind, ist es, als würden Sie Ihre Arme für all die positiven Dinge öffnen, die direkt auf Sie zukommen.

7

Zitronenwasser trinken

Jeden Morgen, bevor ich etwas esse oder trinke - und dazu gehört auch mein Kaffee -, greife ich nach einem großen Glas Zitronenwasser. Ich drücke etwa eine halbe Zitrone in 12 bis 16 Unzen Wasser und trinke es. So einfach und doch so gut für Ihren Körper! Dies war schon immer einer meiner Lieblingstipps, die ich mit Leuten teilen möchte, die nach einem einfachen, heute beginnenden Tipp für eine bessere Gesundheit fragen. Zitronenwasser spült Giftstoffe aus, gleicht den pH-Wert aus und stärkt Ihre Immunität.

8

HIIT machen

Okay, ich bin ein Teil von HIIT (hochintensives Intervalltraining), weil ich intensives Training liebe, aber ich liebe auch HIIT, weil Sie Ergebnisse sehen.

HIIT ist eine Trainingsart, bei der Sie maximale Anstrengung durch schnelle, intensive Bewegungsübungen und kurze Erholungsphasen erhalten. HIIT-Trainings trainieren und konditionieren sowohl Ihre aeroben als auch anaeroben Energiesysteme. Sie steigern Ihre Herzfrequenz und verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness, während Sie in kürzerer Zeit mehr Fett und Kalorien verbrennen.

Ich liebe es, diese hochintensiven Workouts zu unterrichten und zu unterrichten, weil sie stinkend sind. Muskeln aufbauen, Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel in einem Training steigern! Besserer Körper in kürzerer Zeit? Melden Sie mich an! Recht?

9

Gehen Sie niemals zu einer Party oder zum Aushungern

Wenn Sie sich Kalorien ansehen, denken Sie vielleicht, dass das Überspringen von Mahlzeiten, die zu einer Party führen, Ihnen helfen kann, Ihre Kalorien für die Party einzusparen. Wenn Sie zu einer Party gehen oder verhungern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen und die falschen Dinge essen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie hungrig sind, wenn Sie zur Tür hinausgehen, aber nicht verhungern, da Sie sonst zu viel essen und es später bereuen werden. Haben Sie eine Handvoll Nüsse oder etwas Gesundes, das Ihren Hunger lindert, bevor Sie rausgehen.