Pyramiden-Geschwindigkeitsintervall-Training
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Pyramiden-Intervall | Halbmarathontraining - MuzunguRunner (November 2024)
Die Zeit vergeht beim Pyramiden-Geschwindigkeitsintervall, da Sie Ihre Intervallzeiten so genau beachten müssen. Das Konzept ist, dass Sie eine "Pyramide" auf und ab gehen, indem Sie Ihr hartes Intervall in einem einminütigen Segment beginnen, zu einem fünfminütigen Segment aufsteigen und sich dann bis zu einer Minute zurückarbeiten.
Sie können es auf einem Laufband oder im Freien tun (natürlich mit einer Uhr).
Pyramidengeschwindigkeits-Training
| Intervall | Wie man läuft | |
| Sich warm laufen | 5 Minuten zu Fuß / langsames Joggen | |
| Arbeitsintervall | 1 Minute bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 1 Minute. | |
| Arbeitsintervall | 2 Minuten bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 3 Minuten bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 4 Minuten bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 5 Minuten bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 4 Minuten bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 3 Minuten bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 2 Minuten bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 1 Minute bei 5 km Renntempo | |
| Abkühlen | Joggen Sie langsam für 5 Minuten. |
Pyramiden-Geschwindigkeitsintervall-Training für die Spur
Dieses Training ähnelt dem obigen Training, ist jedoch auf einer 400 m langen Strecke im Innen- oder Außenbereich einfacher.
Das Konzept ist, dass Sie eine "Pyramide" auf und ab gehen, indem Sie Ihr hartes Intervall mit einer Runde (400 m) beginnen, eine weitere Runde hinzufügen, bis Sie vier Runden erreicht haben, und sich dann wieder zurück zu einer Runde bewegen.
| Intervall | Wie man läuft | |
| Sich warm laufen | 5 Minuten zu Fuß / langsames Joggen | |
| Arbeitsintervall | 1 Runde (400 m) bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (einfaches Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 2 Runden (800 m) bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (einfaches Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 3 Runden (1200 m) bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (einfaches Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 4 Runden (1600 m) bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (einfaches Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 3 Runden (1200 m) bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (einfaches Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 2 Runden (800 m) bei 5 km Renntempo | |
| Ruheintervall | Erholen Sie sich (einfaches Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 1 Runde (400 m) bei 5 km Renntempo | |
| Abkühlen | Joggen Sie langsam für 5 Minuten. |
Wie mache ich Pyramiden-Krafttraining?
Verwenden Sie Pyramidengewichtstrainingsmethoden, um die Trainingsbelastung zu variieren und zu verbessern, um ein Plateau zu durchbrechen und die Ergebnisse zu verbessern.
