10 schlechteste Wandertipps, die Sie verletzen könnten

Jeder denkt, dass er weiß, wie man geht und wie Wanderer für lange Spaziergänge trainieren sollten. Aber ihr Rat kann gefährlich sein. Es kann veraltet sein oder für andere Sportarten gelten, nicht jedoch für das Laufen. Nehmen Sie die Ratschläge unten mit einem Salzkorn.

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Trinken, trinken, trinken (veraltete Beratung)

Ja, Sie müssen vor, während und nach einem Spaziergang Wasser trinken. Sie können es jedoch auf einem langen Spaziergang übertreiben, wenn Sie ständig Wasser trinken und es nicht mit Salz ausgleichen. Dies kann bei einer Dauerwanderung wie einem Halbmarathon oder Marathon zu Wasserüberlastung und Hyponatriämie (Verdünnung der Salze in Ihrem Körper) führen. Hyponatriämie kann Herzrhythmusstörungen hervorrufen und hat bei Marathons Todesfälle verursacht. Der aktuelle Ratschlag für Fernwanderer und Läufer lautet "Lass den Durst dein Führer sein" und trinken, wenn sie durstig ist, statt bei jeder Gelegenheit Wasser zu erzwingen.

Wenn Sie für ein Distanz-Event wie einen Halbmarathon, einen Marathonlauf oder das Wandern des Camino de Santiago trainieren, sollten Sie sich einen Tag lang vor, während und nach Ihrem langen Spaziergang wiegen. Wenn Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr erhalten, bleibt Ihr Gewicht konstant. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, trinken Sie zu viel. Weitere Informationen zu den richtigen Trinkrichtlinien für Wanderer.

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Sie brauchen keine Sportgetränke (schlechte Tipps für lange Spaziergänge)

Viele Wanderer meiden aus vielen Gründen Sportgetränke. Sie mögen den Geschmack nicht. Sie wollen Kalorien reduzieren. Es kann ihre Mägen aufregen.Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten jedoch Salze und Zucker, die beim Laufen über eine Stunde benötigt werden, insbesondere bei schweißtreibendem Wetter. Diese Inhaltsstoffe helfen auch Ihrem Körper, das Wasser schneller aufzunehmen, um Austrocknung zu verhindern. Die International Marathon Medical Director's Association empfiehlt die Verwendung eines unverdünnten Sportgetränks zur Flüssigkeitszufuhr nach den ersten 30 Minuten des Trainings. Andernfalls riskieren Sie Dehydratation und / oder Hyponatriämie.

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Sie müssen nicht essen, bevor Sie gehen (schlechte Ratschläge)

Einige Leute haben die Theorie, dass, wenn Sie mit leeren beginnen, Ihr Körper noch mehr Kalorien und / oder Fett verbrennt. Oft werden Sie jedoch feststellen, dass Sie nicht so intensiv trainieren können, wenn Ihr Körper bereits keinen Treibstoff mehr hat. Der Nettoeffekt ist, dass Sie leichter gehen oder früher aufhören und weniger Gesamtkalorien verbrennen.

Wanderer können ein metabolisches Syndrom oder nicht diagnostizierten Diabetes haben. Ein Training ohne ein leichtes Frühstück könnte den Blutzuckerspiegel so stark beeinträchtigen, dass es zu einem medizinischen Notfall kommt. Eine leichte Mahlzeit zu haben, damit Sie nicht leer anfangen, ist eine gute Taktik Mehr: Was Sie vor einem Morgenspaziergang essen sollten

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Sie müssen nicht trainieren; Es ist nur ein Spaziergang (schlechte Beratung)

Wenn Sie in letzter Zeit keinen 5-km-Wohltätigkeitslauf unternommen haben, denken Sie vielleicht nicht, dass es sich lohnt, dafür zu trainieren. Was könnte schief gehen, es geht nur, richtig? Dann laufen Sie schneller als geplant in der Aufregung oder um mit Freunden Schritt zu halten. Bald spürt man den Schmerz von Schienbeinschienen und entwickelt sogar Blasen. Schlimmer noch, Sie könnten eine Stressfraktur oder Plantarfasziitis bekommen und benötigen medizinische Versorgung. Dies sind Probleme, die Sie vermeiden können, wenn Sie ein paar Wochen brauchen, um zu trainieren, um mit guter Form zu laufen, Ihre Gehmuskeln aufzubauen und Ihre Füße zu strapazieren. Die Antwort darauf, wie weit Sie ohne Training gehen können, ist nicht die Antwort darauf, wie Sie sich ohne Verletzungen gut fühlen. Dies gilt doppelt für das Halbmarathon-Training oder für den Camino de Santiago.

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Gehen Sie einfach so weit und so schnell wie Sie können (schlechte Ratschläge)

Wenn Sie für ein Wanderereignis trainieren, glauben Sie, dass sie in den letzten Wochen vor dem Ereignis jede Übung einklemmen können. Gehen ist aber eine Ausdauertraining. Wie bei jeder Übung sollten Sie Ihre Zeit, Entfernung und Intensität schrittweise erhöhen. Dies hilft, Stressfrakturen und Plantarfasziitis zu vermeiden. Das allmähliche Training hat fast magische Auswirkungen auf die Steigerung der Ausdauer, der Ausdauer und des Gehens. Zu früh zu viel zu tun, kann Ihren Träumen eines Halbmarathons oder Marathons dieses Jahr ein Ende bereiten. Beginnen Sie gleich mit diesem 10K-Lauftraining für Anfänger

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Tragen Sie diese Gewichte, um mehr Kalorien zu verbrennen (schlechter Hinweis)

Die Natur hat uns nicht mit 5-Pfund-Füßen und 3-Pfund-Handgelenken entworfen. Wenn Sie an diesen Stellen zusätzliches Gewicht hinzufügen, wird die Belastung Ihrer Knöchel, Schienbeine, Knie, Hüften, Ellbogen, Schultern, Nacken und Rücken erhöht. Nicht auf eine gute Weise, aber auf eine Weise, die zu wiederholten Belastungsverletzungen, schlechter Gehhaltung und dauerhaften Schmerzen und Schmerzen führen kann. Der richtige Weg, um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen, ist, weiter zu gehen und schneller zu gehen, sodass Sie in derselben Zeitspanne weiter gehen können. Fitness-Wanderstöcke sind ein besseres Mittel, um die pro Kilometer verbrannten Kalorien zu erhöhen und gleichzeitig die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Sagen Sie einfach nichts zu allem, was Ihre Füße, Hände oder Handgelenke belastet. Weitere Informationen: Bevor Sie Gehgewichte kaufen

7

Tragen Sie einfach Ihre alten Schuhe (schlechte Beratung)

Mit zunehmendem Alter der Sportschuhe verlieren sie ihre Dämpfung und Unterstützung. Ein ausgedehnter Spaziergang mit alten, toten Schuhen kann zu Schienbeinschienen, Plantarfasziitis, Iliotibialband-Syndrom und Stressfrakturen führen. Nach 500 km sehen Ihre Schuhe möglicherweise noch gut aus, müssen jedoch ersetzt werden. Sie können den Unterschied wirklich spüren, wenn Sie in ein neues Paar desselben Stils schlüpfen. Das Hinzufügen von Einlegesohlen löst dieses Problem ebenfalls nicht.Mehr: Wann sollten Sie Ihre Wanderschuhe ersetzen?

8

Vertrauen Sie dieser Karte (schlechte Beratung)

Einige von uns lieben Karten, und jetzt stellen Smartphones sicher, dass Sie jederzeit eine Karte zur Hand haben. Aber wenn es um Sicherheit geht, verlassen Sie sich lieber auf Ihre Augen als auf die Karte. Google oder Apple Maps geben Ihnen möglicherweise Wegbeschreibungen, die keine sicheren Kreuzungen oder Bürgersteige enthalten. Keine Karte ist perfekt, und gedruckte Karten enthalten traditionell absichtliche Fehler (Fallen), damit sie nicht autorisierte Kopien finden können. Gehen Sie nicht von einer Klippe ab, indem Sie einer Karte, einem GPS-Gerät oder einer Wegbeschreibung folgen. Verwenden Sie Ihre Augen und Ihr Urteilsvermögen und schauen Sie in beide Richtungen, bevor Sie eine belebte Straße überqueren. Es geht nur um dein Leben.

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Tragen Sie neue Schuhe (Bad Advice)

Für jedes Paar Schuhe ist eine Einbruchphase erforderlich, in der Sie sie für einige kürzere Spaziergänge tragen, bevor Sie sie für längere Spaziergänge nutzen. Selbst wenn Sie dasselbe Modell tragen, gibt es kleine Unterschiede, die zu Schmerzen, Blasen und schwarzen Fußnägeln führen können, wenn Sie sie vor dem Einbruch auf einer langen Wanderung tragen. Im schlimmsten Fall tragen Sie ein neues Paar Schuhe Halbmarathon oder Marathon ohne Einbruch. Die neuen Schuhe könnten der letzte Strohhalm sein, der während des Events zu einem Spannungsbruch, einem Muskelriss oder anderen größeren Problemen führt. Mehr: Der Monat vor dem langen Spaziergang

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Sorgen Sie sich nicht, flauschige Lieben jeder (schlechte Ratschläge)

Es ist immer ein Risiko, wenn Sie den Hund eines Fremden stoßen, wenn Sie ihn entlang des Wanderwegs treffen. Eine ungebetene Berührung kann zu einem Biss führen. Auch wenn der menschliche Begleiter des Hundes sagt, dass es in Ordnung ist, den Hund zu streicheln, ist Vorsicht geboten. Begegnungen können schlecht laufen und Sie benötigen eventuell Stiche. Noch schwieriger ist es zu wissen, wie man mit einem aufgeregten Hund umgeht, der von der Leine läuft, ohne dass der Besitzer in Sichtweite ist. Mehr: Tipps zur Vermeidung eines Hundeangriffs