Läuft, wenn Sie älter sind, verletzen Sie Ihre Gelenke?

Laufen kann helfen, länger zu leben und generell mit zunehmendem Alter Behinderungen zu vermeiden, aber schadet der Sport den Knien und Hüften? Eine der häufigsten Sorgen unter Läufern und langjährigen Läufern ist, dass sie sich beim Stoßen auf die Spur, das Laufband oder die Spur die Knie verletzen werden. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit und Lebenserwartung bemühen, werden Ihre alternden Gelenke dieselbe Lebensdauer haben?

Läufer und Arthrose

Es gibt verschiedene Studien, in denen die Auswirkungen des Laufens auf die Knie untersucht wurden, um festzustellen, ob der Sport bei alternden Gelenken Osteoarthritis verursacht (eine schmerzhafte chronische Erkrankung mit Schwellung und Verschlechterung). Zum Beispiel verfolgte ein Team von Forschern der Stanford University School of Medicine eine Gruppe älterer Läufer (mit einem Durchschnittsalter von 59 Jahren) für mehr als zwei Jahrzehnte, um ihren allgemeinen Gesundheitszustand, die Behinderungsraten und die Langlebigkeit im Allgemeinen zu ermitteln. Zu ihren Studien: Ein Blick auf Laufen und Arthritis, veröffentlicht im Jahr 2008 Amerikanische Zeitschrift für Präventivmedizin Dabei wurden von 45 älteren Läufern und 53 Kontrollen zwischen 1984 und 2002 wiederholt Röntgenaufnahmen gemacht.

Wie viel liefen sie?

Die Probanden hatten zu Beginn der Studie durchschnittlich 213 Minuten pro Woche. Das sind ungefähr 30 Minuten pro Tag, obwohl ihre Läufe nicht unbedingt täglich waren. Zum Zeitpunkt ihrer letzten Röntgenuntersuchung protokollierten die Läufer etwa die Hälfte (94 Minuten pro Woche).

Nach 18 Jahren der Untersuchung hatten die Läufer - jetzt in ihren 70er Jahren - nicht mehr Arthritis als die nicht-kontrollierten Probanden und auch die bestehenden Fälle von Arthritis waren bei den Läufern nicht schwerwiegender als bei Erwachsenen, die nicht gelaufen waren.

James Fries, heute Professor Emeritus in Stanford und einer der Autoren der Studie, sagt, dass die Ergebnisse für sein Team überraschend waren.

"Unsere Hypothese war zunächst einmal, dass Übung gut für Sie ist und dass diejenigen, die am meisten trainieren, am meisten davon profitieren", sagt er. "Wir haben aber auch erwartet, dass die Läufer mehr Gelenksstörungen erleiden und mehr Knie- und Hüftprothesen benötigen als die allgemeine Bevölkerung. Wir waren sehr überrascht, das Gegenteil zu entdecken!"

Fries zitiert Follow-up-Daten zu Knieersatz in der Studiengruppe, die dies belegen weniger von den Läufern musste ein Knie im Verhältnis zu den Nicht-Läufern ersetzt werden.

"Bei den Nicht-Läufern wurden 12 Knie ersetzt, aber nur 4 bei den Läufern", sagt er. "Ich war mir sicher, dass es einen Nachteil geben würde, einen Preis, der für all die Jahre des Laufens zu zahlen ist, aber das ist es wirklich nicht."

Welche anderen Untersuchungen wurden durchgeführt?

Forscher des Orthopaedic Center der University of Utah führten Studien durch, die sich mit Lauf und Arthritis beschäftigten. 2012 in der Zeitschrift veröffentlicht Physikalische Medizin und Rehabilitation (PM & R), zitiert die Studie Forschungsergebnisse, die keine signifikanten Unterschiede in den Röntgenergebnissen zwischen ehemaligen Läufern und anderen Kontrollpersonen zeigen. Während die meisten Probanden sich etwas verschlechterten, waren die Probleme unter den Läufern nicht schlimmer. In einigen Fällen behielten die Läufer eine größere Knochendichte, ein Befund, der James Fries Schlussfolgerungen hinsichtlich des Laufens als Schutz für die Knie unterstützt.

Welchen Sport tun Führen zu Kniearthritis?

Eine Reihe von Aktivitäten sind im späteren Leben mit schlechteren Knien verbunden, z. B. bei Sportarten, die unnatürliche Seitwärtsbewegungen erfordern, Belastung oder Auswirkungen wie Tennis, Fußball, Gewichtheben und Ballett. Darüber hinaus sind Fettleibigkeit, eine frühere Knieverletzung und kumulative Schäden aufgrund von Jahren schwerer körperlicher Arbeit alle mit vorzeitiger Arthrose der Knie verbunden.

Endeffekt

Kannst du später im Leben laufen, frei von der Sorge, dass du dir die Knie für die Zukunft ruinierst? Der allgemeine Konsens aus der bisherigen Forschung ist, dass ein "geradeaus ohne Schmerzen", wie Fries es beschreibt, nicht zu einer größeren Inzidenz von Arthrose in Ihren Gelenken führt. Wenn Sie bereits eine Knieverletzung hatten oder Ihr BMI über dem gesunden Bereich liegt (d. H. BMI> 25), wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister, um sich über die für Sie beste Übung zu informieren.