So stellen Sie Ihre eigenen Schulterscheiben her

1

So stellen Sie Ihre eigenen Schulterscheiben her

Wenn Sie während der Rotatorenmanschetten-Rehabilitation Schulterrollen in der PT-Klinik verwenden, können Sie davon profitieren, dass Sie Ihr eigenes Rollensystem für zu Hause verwenden. Das ist wie man es macht!

Schulterscheiben sind ein Übungswerkzeug, das üblicherweise in Physiotherapiekliniken zu finden ist. Mit den Umlenkrollen werden Übungen durchgeführt, um den Bewegungsbereich Ihrer Schultern zu verbessern.

Zu den häufigsten Problemen, die möglicherweise die Verwendung von Schulterscheiben erfordern, gehören unter anderem:

• Gefrorene Schulter
• Rotatorenmanschette
• Schulter-Tendinitis
• Schulteraufprall

Wenn Sie unter Schmerzen an der Schulter leiden oder Probleme mit Ihrem Arm aufgrund eines Schulterproblems haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich Übungen vorschreiben, die helfen, den Bewegungsbereich und die Kraft in Ihrer Schulter zu verbessern, um Ihnen zu helfen, zur normalen Funktion zurückzukehren.

Ihr Physiotherapeut kann Sie dazu auffordern, Ihre Schulterriemen-Übungen als Teil Ihres Heimtrainingsprogramms durchzuführen. Sie können Schulterrollen erwerben, die jedoch leicht gemacht werden können, indem Sie dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen.

Um zu beginnen, müssen Sie zuerst eine kleine Gebrauchsrolle und eine Wäscheleine aus Polyester erwerben. Diese Artikel sind in Ihrem lokalen Baumarkt erhältlich. Sie müssen sicher sein, dass Ihre Schließlinie nicht zu groß ist, um in die Rolle zu passen, oder zu klein ist, um aus der Rolle zu rutschen. Bitten Sie im Geschäft um Hilfe, wenn Sie nicht sicher sind, welche Riemenscheibe oder Wäscheleine Sie kaufen möchten.

Sie benötigen auch eine Haushaltsschere, um die Wäscheleine auf die richtige Länge zu kürzen, damit Sie die Rollen richtig verwenden können.

2

Schneiden Sie eine fußlange Linie aus

Wenn Sie alle notwendigen Vorräte erhalten haben, ist es an der Zeit, Ihre eigenen Schulterrollen herzustellen. Schneiden Sie zunächst eine Länge der Wäscheleine von einem Meter Länge ab. Dieses Stück dient als Aufhänger, an dem Ihre Schulterrollen hängen.

3

Binden Sie die Schnur an Ihre Rolle

Binden Sie Ihre fußlange Wäscheleine oben an Ihre Rolle. Dies hängt an Ihrer Tür. Sie werden während der Übungen an der Riemenscheibe ziehen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Knoten fest ist.

4

Binden Sie einen Knoten oben in Ihre Linie

Binden Sie einen Knoten im oberen Teil Ihres fußlangen Stücks. Dieser Knoten hält Ihre Schulterriemenscheibe sicher über Ihrer Tür. Vergewissern Sie sich, dass der Knoten so groß ist, dass er festgehalten wird, während er über Ihrer Tür hängt. (Der Knoten wird zwischen Ihrer Tür und dem Türpfosten eingeklemmt.) Wenn der Knoten zu klein ist, fällt das Rollensystem von der Türoberseite.

5

Füttern Sie Ihre Wäscheleine durch Ihre Rolle

Schneiden Sie ein weiteres Stück Wäscheleine etwa 9 oder 10 Fuß lang. Führen Sie dann ein Ende durch Ihre Riemenscheibe.

Binden Sie eine Schleife, in die Ihre Hand am Ende Ihrer Linie passen kann. Dies dient als Griff für Ihr Flaschenzugsystem. Die Schlaufe hilft auch zu verhindern, dass Ihre Schnur aus der Riemenscheibe rutscht.

6

Binden Sie einen Griff am anderen Ende

Binden Sie eine weitere Schleife und knoten Sie am anderen Ende Ihrer Wäscheleine. Dies verhindert wiederum, dass Ihre Leine aus der Rolle herausrutscht, und sie dient als Griff, an dem Sie sich bei Schulterübungen festhalten können.

Ihre Schulterscheiben sind jetzt vollständig. Der letzte Schritt besteht darin, das Flaschenzugsystem über Ihrer Tür aufzuhängen.

7

Hängen Sie Ihre Schulterrollen

Sobald Sie Ihre Schulterrollen hergestellt haben, müssen Sie sie über Ihre Tür hängen. Platzieren Sie das kleine Seil, das an der Oberseite Ihrer Seilrolle befestigt ist, über Ihrer Tür. Stellen Sie sicher, dass sich der Knoten in der Leine ganz über Ihrer Tür befindet, und schließen Sie dann die Tür. Ziehen Sie leicht an Ihrer Rolle, um sicherzustellen, dass sie fest sitzt.

Sie können jetzt Schulterriemenübungen zu Hause durchführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Schulterstrecken für Sie geeignet sind.

Sobald eine angemessene Heilung stattgefunden hat, möchten Sie möglicherweise von den Bewegungsübungen der Schulter zu aktiveren Schulterübungen und Schulterwiderstandsübungen vorrücken. Sprechen Sie erneut mit Ihrem Physiotherapeuten, um zu verstehen, welche Übungen für Ihre spezifische Situation am besten sind. Einige Menschen profitieren von Bewegungsübungen in der Schulter, um Schulterprobleme vorzubeugen.

Hausgemachte Schulterscheiben sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, um die Schulterbewegungsübungen zu Hause durchzuführen.