Pränatale Sonnenanlassungssequenz

Il Natale Aveda 2014 (November 2024)

In einer normalen Schwangerschaft gibt es keinen Grund, warum Sie Vinyasa-Flow-Yoga nicht bis in Ihr drittes Trimester praktizieren können, solange Sie dazu bereit sind. Wenn Ihr Bauch jedoch größer wird, werden einige Anpassungen an die klassischen Sonnengruß-Posen empfohlen, die dazu beitragen sollen, sich wohler zu fühlen und Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Sie können diese jederzeit während der Schwangerschaft aufnehmen, sowohl im Unterricht als auch zu Hause. Die folgende vorgeburtliche Sonnengruß basiert auf der von Mia Borgatta von Ma Yoga in New York City gelehrten Version.

Erhöhte Waffenhaltung - Urdhva Hastasana

Beginnen Sie damit, im Tadasana zu stehen, aber nehmen Sie Ihre Füße so breit wie Ihre Matte.

Einatmen.

Bringen Sie Ihre Hände durch das Herzzentrum und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Decke, die in Urdhva hastasana eintritt. Die Handflächen können zusammengedrückt werden, oder Sie können den Abstand zwischen den Händen und der Schulter voneinander trennen, je nachdem, was bequemer ist. Schieben Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.

Camper's Pose

Ausatmen.

Beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße breit und parallel. Senken Sie die Oberschenkel fast parallel zum Boden ab. Es ist in Ordnung, wenn du auch nicht so niedrig kommst. Bringen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Oberschenkel und drücken Sie Ihre Handflächen in Anjali Mudra zu Ihrem Herzzentrum. Dies wird aus offensichtlichen Gründen als Camper-Pose bezeichnet.Es wird als Alternative zu einer vollen Vorwärtsbeugung angeboten, da es Platz für den Bauch bietet, der sich auf dem schwangeren Körper oft besser anfühlt und eher ein Hüftöffner ist.

Ausfallschritt mit dem linken Fuß nach vorne

Einatmen.

Bringe die Handflächen flach Innerhalb die Füße, und treten Sie mit dem rechten Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte. Beachten Sie, dass sich der linke Fuß für diese vorgeburtliche Version außerhalb Ihrer Hand befindet. Dies gibt wieder mehr Platz für den Bauch und ist ein bisschen mehr Hüftöffnung als bei einem traditionellen Ausfallschritt. Kommen Sie zu Ihren Fingerspitzen, wenn sich das besser anfühlt als mit flachen Handflächen.

Pränatale Plankenhaltung

Ausatmen.

Treten Sie den linken Fuß zurück, um den rechten in einer Plankenposition zu verbinden. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Dielen zu machen, können Sie Ihre Knie auf den Boden lassen.

Normalerweise senkt man sich auf Chaturanga oder Knie, Brust und Kinn auf die gleiche Ausatmung. Nehmen Sie in dieser Sequenz ein Einatmen in die Planke und fahren Sie dann mit dem nächsten Schritt fort.

Pränatale Chaturanga Dandasana-Variation

Ausatmen.

Lassen Sie die Knie zu Boden fallen, wenn sie noch nicht da sind. Beugen Sie die Ellbogen gerade nach hinten, während Sie den Rumpf in eine Chaturanga Dandasana-Position bringen. Knie, Brust, Kinn und Kobra sind hier nicht sinnvoll, da sie mit dem Bauch auf dem Boden liegen. Ein nach oben gerichteter Hund wird normalerweise übersprungen, da er am unteren Rücken mit einem schwangeren Bauch ziemlich intensiv ist.

Einatmen.

Strecken Sie die Arme und bringen Sie den Oberkörper wieder in eine Plankenposition.

Wenn diese Pose zu viel ist, überspringen Sie sie und kommen Sie direkt von der Planke zum Hund zurück.

Abwärtsgerichteter Hund

Ausatmen.

Schieben Sie den Hund nach unten zurück. Dies ist so ziemlich ein normaler abwärts gerichteter Hund, außer Sie können Ihre Füße etwas breiter als sonst nehmen, wenn Sie möchten.

Spät in Ihrem dritten Trimester sollten Sie schon leichte Inversionen wie den abwärts gerichteten Hund vermeiden, vor allem, wenn Ihr Baby bereits in der Kopfposition ist. Eine Tischposition auf allen Vieren ist ein guter Ersatz.

Longe mit dem rechten Fuß nach vorne

Einatmen.

Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne draußen der rechten Hand, die in einen Ausfallschritt kommt. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Fuß nicht in einem Schritt auf die Matte kommt. Machen Sie ein paar kleinere Schritte oder helfen Sie ihm gegebenenfalls mit Ihrer Hand.