Wie kann man Osteopenie verhindern und verwalten?
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Osteoporose: So bleiben die Knochen stark | Visite | NDR (September 2024)
Osteopenie bedeutet einen Verlust der Knochendichte, aber Menschen mit Osteopenie sollten die Knochengesundheit in ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten einarbeiten. Sie können einfache Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knochen zu stimulieren, um gesund zu bleiben und den Knochenverlust zu verlangsamen, indem Sie mehr über die Diagnose der Osteopenie und über Osteopenie-Medikamente erfahren.
Osteopenie managen und verhindern
- Diät: Ihre Knochen benötigen Kalzium und andere Nährstoffe, um ihre Kraft zu erhalten. Die besten Quellen dafür sind natürliche: Milch, Milchprodukte und grünes Gemüse. Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, sollten jedoch zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Viele der Kalziumergänzungen müssen zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um wirksam zu sein (und einige Kalziumarten sind besser als andere).
- Übung: Belastungsübungen und Widerstandsübungen regen die Knochen an, stärker zu werden. Gewichtheben, Gehen, Tanzen und alles, was die Knochen belastet, wird helfen.
- Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und mehr: Rauchen, zu viel Alkohol, Koffein und sogar Limonaden können gegen den Körper wirken, wenn Sie versuchen, Ihre Knochen aufzubauen. Reduzieren Sie diese.
- Vitamin-D: Ihr Körper benötigt gesunde Mengen an Vitamin D, um Kalzium richtig aufzunehmen. Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten, indem Sie jeden Tag etwa 15 Minuten in der Sonne verbringen (Hände und Gesicht liegen) oder eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen.
Machen Sie Ihre Knochen dick
Menschen mit starken, dicken Knochen im Alter von 30 Jahren haben das geringste Risiko, an Osteopenie und Osteoporose zu erkranken. Hier einige einfache Dinge, die Sie tun können, um sich in Ihrer Zukunft die bestmögliche Chance zu geben, Osteopenie und Osteoporose zu vermeiden:
- Holen Sie sich genügend Kalzium und Vitamin D.
- Trainieren Sie oft und stellen Sie sicher, dass Ihre Übungen die Knochen etwas anstrengen (zum Beispiel das Laufen und Heben von Gewichten ist gut für die Knochen).
- Rauchen Sie nicht Rauchen schadet deinen Knochen.
- Vermeiden Sie Cola-Getränke (Diät und regelmäßige). Cola-Getränke enthalten Phosphorsäure, was den Kalziumverlust in den Knochen beschleunigen kann.
- Trinken Sie nicht zu viel Alkohol.
Verhindern von Stürzen
Die größte Gefahr bei Osteopenien ist das erhöhte Risiko, dass Sie beim Sturz eine Hüfte oder Ihren Rücken beschädigen. Wenn bei Ihnen Osteopenie diagnostiziert wurde, achten Sie besonders darauf, Stürze zu vermeiden. Hier finden Sie einige sinnvolle Dinge, die Sie tun können, um Ihr Sturzrisiko zu senken:
- Gehen Sie nicht zu Fuß, wenn es vereist ist.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause gut beleuchtet ist.
- Installieren Sie Geländer in der Nähe der Badewanne.
- Tragen Sie Schuhe, die gut passen und Unterstützung geben.
- Passen Sie auf, wenn Sie gehen.
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