Umgang mit einer Hiatal-Hernie

Bei mehr als der Hälfte der Menschen, bei denen eine Hiatushernie diagnostiziert wurde, treten keine Symptome auf. Für diejenigen, die dies tun, werden Sodbrennen und Verdauungsstörungen die häufigsten sein. Während Medikamente eine gewisse Linderung bringen können, wurzeln wirksame Bewältigungsstrategien in erster Linie darin, Beschwerden zu lindern. Wenn Sie eine Hiatushernie haben, können einige grundlegende Ansätze - von der Ernährungsumstellung über die Gewichtsabnahme bis hin zur Flüssigkeitszufuhr - einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie Ihren Zustand bewältigen und gelegentlich auftretende Schübe überwinden.

Diät

Für diejenigen mit chronischem Sodbrennen ist es nicht verwunderlich, dass bestimmte Lebensmittel einen Aufflackern garantieren können. Viele dieser Nahrungsmittelauslöser sind allen Betroffenen gemeinsam. Andere Probleme hängen mit der Menge der Nahrung zusammen, die wir essen.

Was Sie essen

Diese Dynamik lässt sich am besten durch eine Studie des National Food and Nutrition Institute in Polen aus dem Jahr 2014 veranschaulichen, in der der Zusammenhang zwischen saurem Reflux und häufigen Nahrungsmittelauslösern bei 513 Erwachsenen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) bewertet wurde.

Sie fanden heraus, dass das Risiko von Symptomen um das zwei- bis dreifache stieg, wenn die Menschen die folgenden Arten von Lebensmitteln aßen:

• Fettiges Essen
• Zuckerhaltige Nahrung
• Würzige Speisen
• Frittierte Gerichte
• Pfefferminztee
• Fruchtsäfte
• Saures Essen
• Frisches Obst
• Alkohol

Während die Studie bestimmte häufige Nahrungsmittelauslöser wie Zitrusfrüchte oder Koffein nicht berücksichtigte, spiegeln die Zahlen mehr oder weniger die Erfahrung der typischen Person mit GERD wider.

Zu diesem Zweck gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie aktive Symptome haben oder anfällig für ein erneutes Auftreten sind. Dazu gehören rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Mayonnaise, Butter, Margarine, Saucen auf Tomatenbasis, Schokolade, Kaffee, koffeinhaltiger Tee, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrus- und Zitrussäfte sowie Vollfettmilchprodukte. Lebensmittel wie mageres Hühnchen, Fisch, Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte liefern stattdessen die Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Sie benötigen, ohne die Überproduktion von Magensäure auszulösen.

Alkohol sollte auch vermieden werden und nicht so sehr, da er die Säureproduktion auslöst. Vielmehr hat Alkohol eine ätzende Wirkung auf die Speiseröhre und verstärkt die Symptome des Reflux stark. In einigen Fällen verdreifacht sich das Risiko von schwerem Sodbrennen und Schmerzen in der Brust. Ähnliche Ergebnisse wurden bei Menschen beobachtet, die Salz überfordern.

Wie Sie essen

Wenn es um sauren Rückfluss geht, Wie Sie essen fast eine ebenso wichtige Rolle beim Auftreten von Symptomen als Was du isst. Dies gilt insbesondere, wenn die Ursache des Problems eine Hiatushernie ist.

Bei einer Hiatushernie kann der Vorsprung des Magens in die Brusthöhle die Ausrichtung des LES, des Ventils, das Ihre Speiseröhre vor dem Inhalt Ihres Magens schützt, verändern. Infolgedessen können Lebensmittel und Säure durch dieses ansonsten schützende Tor eindringen - oftmals reichlich.

Um Abhilfe zu schaffen, müssen Sie beim Essen auf die Position Ihres Magens achten. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie den Magen nicht überanstrengen und dass Nahrung sich unkompliziert durch den Verdauungstrakt bewegen kann.

Um das zu erreichen:

• Setzen Sie sich beim Essen immer gerade auf einen Stuhl. Dies stellt sicher, dass Ihr Magen die beste Ausrichtung hat, um Nahrung zu erhalten.Im Gegensatz dazu wird der Magen beim Sitzen (zum Beispiel auf dem Sofa) nicht nur in einer horizontaleren Position positioniert, sondern auch die Verbindung zwischen Magen und Speiseröhre komprimiert, wodurch der Rückfluss gefördert wird.
• Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.Und, was noch wichtiger ist, keine Mahlzeiten auslassen. Dies führt nur zu Überessen.
• Essen Sie immer an einem Tisch.Die Sache beim Nibbeln auf der Flucht oder beim Fressen vor dem Fernseher ist, dass Sie am Ende ohne Bedenken Essen in den Mund nehmen können, ohne es zu merken. Wenn Sie einen Tisch mit vorbereiteten Portionen sitzen, können Sie dies vermeiden.
• Nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie länger. Die Begründung ist einfach: Je mehr Ihre Nahrung vor dem Schlucken pulverisiert wird, desto weniger muss der Magen tun, um sie zu verdauen. Dies führt zu weniger Magensäure und weniger saurem Rückfluß.
• Setzen Sie sich nach dem Essen mindestens eine Stunde aufrecht hin. Es ist am besten, dies in einem soliden, aber bequemen Stuhl zu tun. Vermeiden Sie es auch, sich unmittelbar nach dem Essen zu biegen oder hinzulegen.
• Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dies beinhaltet Snacks. Wenn Sie mit leerem Magen schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Reflux bei Nacht sehr viel geringer.

Gewichtsverlust

Als unabhängiger Risikofaktor erhöht Fettleibigkeit das Risiko von Sodbrennen bei Menschen mit Hiatushernien, die übermäßigen Druck auf die Bauchdecke ausüben. Dies wiederum drückt den Magen gegen das Zwerchfell und verändert nicht nur seine Position, sondern bewirkt auch, dass er sich noch weiter in die Brusthöhle wölbt.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie den Gewichtsverlust in Ihren Behandlungsplan aufnehmen. Das Programm sollte im Idealfall von einem mit metabolischem Syndrom erfahrenen Arzt oder Ernährungswissenschaftler überwacht werden.

Zu den Facetten des Plans:

• Reduzieren Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) von über 30 (fettleibig) bis unter 25 (normal) kann das Risiko eines sauren Rückflusses die Hälfte sein.
• Eine fettarme, ballaststoffreiche Diät ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust und zur Normalisierung Ihrer Verdauungsfunktion. Die fettarme Diät sollte nicht unbedingt kohlenhydratarm sein, sondern komplexe Kohlenhydrate enthalten, die weniger Einfluss auf den Blutzucker haben. Eine Diät mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen kann bei der Behandlung von Verstopfung helfen und die Anstrengung lindern, die eine Herniation fördern kann.
• Mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken kann Verstopfung weiter lindern, während die Säurekonzentrationen im Magen verdünnt werden. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollte die Wasseraufnahme noch größer sein. Eine einfache Faustregel besagt, dass Sie die Hälfte Ihres Körpergewichtes in Unzen Wasser trinken müssen. Wenn Sie zum Beispiel 200 Pfund wiegen, sollten Sie nicht weniger als 100 Unzen Wasser pro Tag trinken (oder ungefähr drei Viertel einer Gallone).
• Machen Sie einen vernünftigen Ansatz, um zu trainieren. Ein informiertes Fitnessprogramm sollte immer leicht beginnen (mit etwa 10 bis 15 Minuten dreimal wöchentlich durchgeführten Übungen) und sowohl Intensität als auch Dauer allmählich erhöhen. Ziel des Programms ist es, eine lebenslange Gewohnheit zu schaffen und Burnout zu vermeiden. Erwägen Sie zu diesem Zweck die Zusammenarbeit mit einem Trainer, um anzufangen und / oder Ihr Programm anzupassen, während Sie Ausdauer und Kraft aufbauen.

Tägliches Leben

Wenn es um Symptome der Hiatushernie geht, kann die Selbstversorgung einen großen Beitrag zur Verringerung dieser Symptome leisten und verhindern, dass sie wiederkommen. Arbeite daran, diese Vorschläge in Gewohnheiten umzuwandeln:

• Entspannen Sie Sich. Während Stress nicht unbedingt zu saurem Reflux führt, haben immer mehr Beweise gezeigt, dass Stress die Art und Weise beeinflussen kann, in der unser Körper auf Refluxsymptome reagiert. Also, anstatt sich in einen Knoten zu binden, zu versuchen, beruhigend zu sitzen und tief atmende Übungen oder Meditation zu betreiben. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können, bis die Symptome vorüber sind.
• Lösen Sie den Gürtel und ziehen Sie feste Kleidung aus.Letztendlich kann alles, was den Bauch einschnürt, Symptome auslösen, wenn Sie sich bewegen und den Inhalt Ihres Magens stoßen. Gönnen Sie sich eine Pause und vermeiden Sie feste Taillen oder alles, was den Magen direkt belastet.
• Nehmen Sie eine Faserergänzung. Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, kann eine tägliche Ballaststoffergänzung Ihre Regelmäßigkeit verbessern. Ein paar Esslöffel Mineralöl können auch dazu beitragen, gehärtete Stühle bei akuten Anfällen zu lindern.
• Erhöhen Sie den Kopf Ihres Betts 4 bis 8 Zoll. Dies ist besonders nützlich für Menschen, die übergewichtig sind oder an Symptomen einer GERD leiden. Die Ausrichtung des Magens in aufsteigender (nicht flacher) Position verringert das Risiko eines Rückflusses im Magen, der mit Hiatushernien zusammenhängt.
• Schweres Heben vermeiden. Wenn bei Ihnen eine große Hernie diagnostiziert wurde, wird das Anheben schwerer Objekte die Sache nur verschlimmern. Wenn Sie etwas Schweres bewegen müssen, verwenden Sie einen Wagen oder einen Trolley oder, noch besser, bitten Sie einen anderen, dies zu tun. Sie müssen möglicherweise auch Ihre Trainingsroutine ändern, wenn Sie schwere Gewichte verwenden oder Übungen ausführen, bei denen die Bauchmuskulatur übermäßig beansprucht wird (einschließlich Kniebeugen und Kniebeugen).

Endlich, aufhören zu rauchen. Während Rauchen nicht zu saurem Reflux führt, kann es die Beweglichkeit des Magens und die Art und Weise, wie sich Nahrung durch die Speiseröhre bewegt, beeinflussen. Rauchen kann auch die Reaktionsfähigkeit Ihres LES beeinträchtigen und Dysphagie (Schlucken schwierig) fördern. Diese Auswirkungen sind langanhaltend und können bei starken Rauchern bleibend werden, so dass selbst ein kleiner Leistenbruch zu einer Quelle anhaltenden Kummers wird.

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