Morgen Yoga-Posen, die Sie aufwecken werden

Wenn Sie eine konsequente Yogapraxis etablieren möchten, ist einer der ersten Schritte, die Tageszeit zu finden, die für Sie am besten geeignet ist, und sicherstellen, dass Sie jeden Tag zu dieser Zeit auf Ihrer Matte sind. Es spielt keine Rolle, wie spät es ist, aber es ist sinnvoll, Ihre Praxis an den Tagesrhythmus anzupassen. Für das morgendliche Yoga bedeutet dies, den Schlaf sanft abzuschütteln und sich für den nächsten Tag zu stärken.

Beginnen Sie damit, sich mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen. Sie können Ihre Knie an die Brust drücken, wenn sich das gut anfühlt.

Zurückgelehnte große Zehenpose - Supta Padangustasana

Wachen Sie die Oberschenkelmuskeln mit Supta Padangustasana auf. Wenn Sie einen Riemen zur Hand haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, um mehr Dehnung zu erhalten. Sie können aber auch einfach um Ihr Bein greifen und Ihren Oberschenkel mit einer Hand auf beiden Seiten festhalten. Andere Variationen umfassen das Beibehalten des Knies des unteren Beines, wobei die Fußsohle auf dem Boden ruht. Dies hilft, den unteren Rücken zu lösen. Drehen Sie Ihren Knöchel, während sich Ihr Fuß in der Luft befindet.

Nadelöhr - Sucirandhrasana

Nadelöhr ist eine gute Möglichkeit, Ihre Hüften morgens sanft zu betonen. Sie können die Intensität der Dehnung leicht kontrollieren, indem Sie die Position Ihres Unterschenkels ändern. Die sanfteste Option ist, das Knie des Unterschenkels zu beugen, die Fußsohle jedoch auf dem Boden zu belassen. Wenn Sie von dort aus tiefer gehen möchten, greifen Sie durch den Hinterkopf und ziehen Sie den Oberschenkel in Richtung Brust. Dadurch wird die Hüfte am gegenüberliegenden Bein geöffnet. Sie können auch die Vorderseite Ihres Schienbeins halten, wie hier gezeigt.

Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana

Obwohl sich der nach unten gerichtete Hund zu jeder Tageszeit gut anfühlt, ist er am Morgen besonders befriedigend. Es ist unser Übergang in ein paar Posen, die Sie für den kommenden Tag beleben werden. Wenn Sie die Beine beugen, indem Sie jeweils ein Knie beugen, erleichtert dies die Haltung. Sobald Sie das getan haben, versuchen Sie, für etwa fünf Atemzüge eine relativ ruhige Position einzunehmen. Natürlich sind Sie niemals völlig still in einer Yoga-Pose, da Ihr Atem immer weitergeht und Ihr Körper weiterhin Mikroanpassungen für das Gleichgewicht vornimmt und die Pose vertieft.

Longe Pose

Treten Sie mit dem rechten Fuß nach innen in die rechte Hand und bereiten Sie sich auf einige Longe-Variationen vor. Es ist die Wahl von Yogi hier. Sie können sich in einem niedrigen Ausfallschritt aufhalten, um den rechten Oberschenkel parallel zum Boden zu halten und das linke Bein extrem stark zu halten. Sie können Ihr rechtes Bein strecken und über dieses Bein nach vorne beugen. Sie können Ihr rechtes Knie für mehr Anjaneyasana auf die Matte legen. Sie können sogar Ihre Hände in die Luft werfen, als ob es Ihnen einfach egal wäre (hoher Ausfallschritt), und ein paar Tauchgänge machen, das rechte Knie ein paar Mal strecken und beugen. Treffen Sie diese Wahl, indem Sie sich darauf einstellen, was Ihr Körper an diesem Tag benötigt. Es kann nicht unbedingt jeden Tag gleich sein.

Halbmond-Haltung - Ardha Chandrasana

Wenn Sie Ihre Energie aufbauen, entspringen Sie der Ardha Chandrasana. Wenn Sie normalerweise eine Requisite unter der unteren Hand verwenden, haben Sie diese zur Hand. (Wenn Sie keinen Block zu Hause haben, improvisieren Sie mit einem Stuhl oder Tritthocker.) Diese Haltung wird wahrscheinlich in der Achillessehne des stehenden Beines spürbar. Halten Sie das angehobene Bein und den Arm mit Fuß und Hand voll Leben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust zur Decke zu drehen, indem Sie sich die Morgensonne vorstellen, die auf Ihr Herz scheint (oder aus ihm heraus!).

Treten Sie nach dieser Pose zurück zu einem nach unten gerichteten Hund und gehen Sie mit dem linken Fuß nach vorne durch Ihre Longe und Ardha Chandrasana.

Plankenhaltung

Gehen Sie zurück zu einer Plankenposition. Dies ist eine weitere Gelegenheit, um Ihre Arme und Beine hochzufahren, damit sie eng und stark bleiben. Versuchen Sie, diese Position fünfmal lang ruhig anzuhalten. Wenn Sie müssen, können Sie Ihre Knie auf die Matte legen.

Knie, Brust und Kinn

Legen Sie Ihre Knie auf die Matte. Halten Sie Ihren Hintern hoch, während Sie Brust und Kinn auf den Boden absenken. Du solltest wie ein kleiner Inchwurm aussehen. Sie können hier stattdessen einen Chaturanga machen, aber ich ermutige die Knie nachdrücklich. Brust und Kinn beginnen mit einem sanften Rückbeugen in den Morgen.

Niedrige Kobra-Haltung - Bhujangasana

Verankern Sie Ihr Becken am Boden und heben Sie Ihre Brust in eine niedrige Kobra mit sehr wenig Druck auf die Hände. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Arme für eine höhere Kobra strecken oder für einen nach oben gerichteten Hund sogar die Knie anheben. (Dies erfordert, dass Sie offensichtlich mehr Gewicht in Ihre Hände legen). Wenn Sie sich für eine der letzten beiden Varianten entscheiden, achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter auf dem Rücken und Ihre Schultern von den Ohren entfernt sind. Dies ist Ihre Chance, den Tag mit einem offenen und leuchtenden Herzen zu begrüßen.

Kinderpose - Balasana

Spreizen Sie Ihre Knie weit und drücken Sie sie in die Pose des Kindes zurück. Die Brust ruht zwischen den Knien und der Stirn auf dem Boden. Atmen Sie ein paar Atemzüge aus, um die Auswirkungen Ihrer Übung zu spüren und Ihre Absichten für den bevorstehenden Tag festzulegen. Dann stehe auf, um allen Herausforderungen zu begegnen, die auf dich zukommen. Sie können sogar bereit sein, Ihren Morgenkaffee auszulassen!