Kommunikationsfähigkeiten für BPD

Kommunikation kann für alle schwierig sein, insbesondere wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden. Es kann sich so anfühlen, wie Sie sich ausdrücken, niemand versteht, wie Sie sich wirklich fühlen, was immens frustrierend sein kann. Durch das Erlernen einiger Kommunikationsfähigkeiten können Sie leichter Ihre Bedürfnisse und Gedanken ausdrücken und klar verstanden werden.

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Vertrauen

Für eine effektive Kommunikation muss zwischen den Parteien ein allgemeines Vertrauensniveau bestehen. Dies gilt insbesondere für persönliche und intime Beziehungen. Je intimer die Beziehung ist, desto mehr Vertrauen ist im Allgemeinen erforderlich. Wenn Sie beispielsweise Ihrem Partner nicht vertrauen, werden Sie nicht in der Lage sein, verwundbar zu sein, Ihre Enttäuschung weiterzuleiten oder bei Ihrem Partner nach Dingen zu fragen. Vertrauen ist wichtig, um einen sinnvollen Dialog zu führen.

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Atmen

Denken Sie daran, in Gesprächen zu atmen, vor allem in schwierigen. Während einer emotionalen oder konfrontativen Diskussion kann es passieren, dass Sie den Atem anhalten oder rauchen, was Ihre Gefühle von Ärger und Frustration verschlimmern kann. Langsame und tiefe Atemzüge sind eine Möglichkeit, die negativen Emotionen weniger klar zu kommunizieren.

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Fokus

Es ist wichtig, sich auf das Thema zu konzentrieren. Es besteht die Tendenz, frühere Probleme zur Verteidigung oder zum Vorwurf zu bringen, dies sollte jedoch vermieden werden. Das Aufbringen der Vergangenheit bringt nichts weiter als Verwirrung und Ablenkung des vorliegenden Problems. Denken Sie daran, dass die Vergangenheit nicht geändert werden kann. Wenn Sie sie also heraufbringen, wird dies zu einer möglicherweise kämpferischen Diskussion.

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Hör mal zu

In einer Auseinandersetzung kann wirklich zuhören sehr schwierig sein. Für viele Menschen warten sie nur darauf, dass sie sprechen. Wenn eine effektive Kommunikation stattfinden soll, ist es wichtig, wirklich zuzuhören, um zu verstehen, was die andere Person sagt, auch wenn es etwas ist, das Sie nicht mögen. Das Zuhören und Wiederholen dessen, was Sie gehört haben, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich "gehört" haben, was die andere Person Ihnen erzählt.

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Verstehen

Selbst wenn Sie mit dem, was die andere Person sagt, nicht einverstanden sind, ist es hilfreich, ihren Standpunkt zu verstehen. Wenn Sie die Sichtweise der anderen Person verstehen, bewegen Sie sich einfach in Richtung Auflösung und effektive Kommunikation. Sie können Ihren Standpunkt nicht kommunizieren, ohne zu verstehen, woher die andere Person kommt.

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Ich Aussagen

"I-Statements" sind eines der leistungsfähigsten Werkzeuge in der Kommunikation. Bei richtiger Anwendung entfernen sie jeden anklagenden Ton in Ihrer Aussage und ermöglichen es Ihnen, Ihren Standpunkt zum Ausdruck zu bringen, ohne eine Abwehrreaktion zu erhalten. Es gibt 3 wichtige Komponenten für eine "I-Anweisung":

1. Geben Sie Ihr Gefühl an
2. Das Gefühl mit einem Problem verbinden
3. Geben Sie an, was Sie auftreten möchten

Anstelle von "Sie nehmen mich nie in Entscheidungen ein" würden Sie beispielsweise im "I Statement" -Modell sagen: "Ich fühle mich ausgeschlossen, wenn Sie Entscheidungen treffen, ohne meine Meinung zu fragen. Ich möchte, dass wir vorankommen." Setzen Sie sich zusammen, um unsere Möglichkeiten zu prüfen und gemeinsam eine Wahl zu treffen."

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Mach eine Pause

Manchmal ist es wichtig, eine Pause zu machen und das Gespräch nicht fortzusetzen. Die Pause gibt jedem die Möglichkeit, eine Perspektive zu bekommen, sich von den negativen Gefühlen zu lösen, darüber nachzudenken, was der eigentliche Zweck des Gesprächs ist und wie er vorgehen soll. Zu oft beginnen die Leute, über eine Sache zu reden, die negative Gedanken oder Gefühle auslöst, und sie dazu bringen, sich über etwas anderes zu streiten. Die Menschen verbringen auch viel Zeit mit der Suche nach einer Lösung in einer Diskussion, wenn keine wirkliche Lösung möglich ist. Wenn Sie eine Pause machen, haben Sie beide die Erlaubnis, das Gespräch zu beenden, sobald der Punkt erreicht ist.

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Konzentriere dich nicht auf das Gewinnen

Sehr oft konzentrieren sich die Menschen darauf, zu gewinnen oder recht zu haben, was bedeutet, dass sie die andere Person auffordern, zuzugeben, dass sie oder sie falsch lag. Wenn Menschen sich auf das Gewinnen konzentrieren, neigen andere dazu, ihre Gefühle oder Perspektive heruntergekommen oder missachtet zu haben. Dies wird nur zur Verteidigung und Eskalation beider Parteien führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Verständnis der verschiedenen Perspektiven.

9

Kennen Sie Ihren Zweck

Wenn Sie mit jemandem diskutieren, ist es wichtig zu wissen, was Sie mit der Kommunikation erreichen möchten. Wenn Ihr Ziel etwas ist, das Sie nicht unter Kontrolle haben, wird die Kommunikation frustrierend und wenig hilfreich sein. Oft ist der einzige Grund, Ihre Gefühle zu vermitteln, darin, Ihren Gedanken eine Stimme zu geben. Es liegt in der Verantwortung der anderen Person, Maßnahmen zu ergreifen, wenn sie oder er Ihnen helfen möchte, sich besser zu fühlen.

10

Verantwortung zugeben

Wir alle machen Fehler. Manchmal verletzen wir sogar diejenigen, die uns am meisten am Herzen liegen. Erlaube dir, die weniger als bewundernswerten Dinge, die du tust, zu erkennen und anzuerkennen. Wenn Sie jemanden verletzen, auch wenn Sie nicht beabsichtigt haben, erkennen Sie, was Sie getan haben, und entschuldigen Sie sich. Sobald Sie die Verantwortung angenommen haben, kann die eigentliche Kommunikation beginnen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jemand, der sich verletzt oder Fehler gemacht hat, nicht zu einer „schlechten“ Person wird. Sie sollten jedoch auch daran denken, dass die Person, die Sie verletzt haben, nicht aufhört, sich schlecht zu fühlen, nur weil Sie sich entschuldigt haben.