Winter-Workouts - Kalorien verbrennen, wenn es kalt ist

Im Winter ist es schwer aktiv zu bleiben. Wenn die Tage kurz werden und die Temperaturen zu sinken beginnen, wollen die meisten von uns einfach auf der Couch liegen oder sich vor dem Feuer zusammenrollen. Aber das funktioniert nicht sehr gut, wenn Sie abnehmen möchten. Natürlich können Sie Diät allein verwenden, um abzunehmen, aber der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, Diät und Bewegung zu kombinieren.

Wie verbrennt man also mehr Kalorien, wenn es draußen kalt ist? Ich ging zu Glennis Coursey, dem Lead Coach von MyFitnessPal, um ein paar Ideen für ein unterhaltsames Wintertraining zu bekommen. MyFitnessPal ist eine Online-Ressource für Diätetiker und andere, die gerne aktiv bleiben. Ihre mobile App und Website können Ihnen dabei helfen, Kalorien und tägliche Aktivitäten aufzuspüren, um Ihre Gesundheit zu verringern und zu erhalten.

Wintertrainings zum Abnehmen

Laut Glennis sollten die kalten Wintermonate keine Entschuldigung sein, um drinnen zu bleiben. "Der Winter ist die perfekte Zeit für neue Aktivitäten, die Sie noch nicht gemacht haben. Wintersport ist ein großartiger Kalorienbrenner und macht Spaß!" Sie schlägt folgende Aktivitäten vor, die sich besonders für Familien und große Kalorienbrenner eignen:

• Rodeln: 345 Kalorien pro Stunde
• Eislaufen: 380 Kalorien pro Stunde
• Schneeschuhwandern: 500 Kalorien pro Stunde
• Langlauf: 800 Kalorien pro Stunde
• Skifahren: 400 Kalorien pro Stunde

Natürlich hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie diese Sportarten ausprobieren, von Ihrer Größe und der Intensität Ihrer Aktivität ab, aber jedes dieser Trainingseinheiten hilft Ihnen, Fett zu verbrennen.

Weitere Winteraktivitäten, die Kalorien verbrennen

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Outdoor-Tätigkeiten Ihren Zeitplan übernommen haben. Winterjobs brennen auch Mega-Kalorien. Wenn Sie die Einfahrt verlassen oder den Gehweg reinigen, können Sie diese Anstrengung als Training betrachten. Schnee schaufeln kann laut Glennis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und wenn Sie Ihr Auto vor der Arbeit säubern müssen, sagt sie, dass durch das Abkratzen von Eis von Ihrem Auto weitere 250 Kalorien pro Stunde verbrannt werden können.

Elternarbeit kann auch im Winter zum Workout werden. Glennis sagt, wenn Sie Familienaktivitäten im Freien machen, haben Sie mehr Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. "Wenn Sie die Kinder auf einem Schlitten einen Hügel hinaufholen, einen Schneemann bauen oder Schlittschuhlaufen gehen - all diese Dinge verbrennen Kalorien und machen der ganzen Familie Spaß."

Sicherheitstipps für das Wintertraining

Damit Sie sich im Freien sicher fühlen können, empfiehlt Glennis, dass Sie im Voraus planen. "Überprüfen Sie das Wetter und achten Sie auf extreme Bedingungen, niedrige Temperaturen, Schnee oder Regen, starke Winde. Auf diese Weise werden Sie nicht überrascht. Ich versuche immer, die Trainingseinheiten so mittags wie möglich zu planen, um den extra Tiefgang zu vermeiden Temperaturen morgens und abends und nutzen Sie das Tageslicht."

Sie sagt auch, dass Sie sich sorgfältig anziehen sollten, insbesondere wenn Sie hochintensive Workouts durchführen, bei denen die Körpertemperatur ansteigt. "Kleiden Sie sich in Schichten, damit Sie die Gegenstände abnehmen können, während Sie sich erwärmen. Noch wichtiger ist, Sie können die Schichten wieder anbringen, wenn Sie schwitzen, damit Ihre Körpertemperatur nach dem Training nicht zu schnell absinkt."

Außerdem ist es wichtig, die Füße trocken und warm zu halten. Sie können mehr Kalorien im Schnee verbrennen, wenn Ihre Füße geschützt bleiben. Tragen Sie warme, wasserdichte Schuhe für Aktivitäten wie Rodeln oder Schneeschuhwandern. Unternehmen wie BEARPAW stellen warme, wasserdichte Stiefel mit starken Gummilaufsohlen für gute Traktion bei Aktivitäten im Schnee her. Wenn Sie Stiefel haben, die nicht vollständig wasserdicht sind, können Sie Gamaschen hinzufügen, um Ihre Füße trocken zu halten.

Wenn Sie ein Training mit niedrigerer Intensität durchführen, sollten Sie auch vorsichtig sein. "Es ist besonders wichtig, dass Sie Kopf, Zehen und Finger bedecken", sagt sie. "Schließlich erkennen Sie die Anzeichen von Unterkühlung und Erfrierungen, und wenn Sie können, trainieren Sie mit einem Kumpel, damit er / sie nach Anzeichen wie Zittern oder Übelkeit Ausschau halten kann."

Und schließlich ist Sichtbarkeit im Winter ein großes Problem. In den kälteren Monaten werden die Tage kürzer. Wenn Sie also im Freien trainieren, trainieren Sie wahrscheinlich in dunklen frühen Morgenstunden oder dunklen Abendstunden. Daher ist es wichtig, technische Kleidung zu tragen, die auch reflektierend ist.

Mehrere Marken stellen Ausrüstung mit High-Tech-Sichtbarkeitsmerkmalen her. Die Zap-Kollektion von Sugoi beispielsweise ist auf gute Sichtbarkeit bei künstlichem Licht ausgelegt. Wenn Sie also in der Nähe einer Straße laufen oder Rad fahren, können die Fahrer Sie sehen und aus Sicherheitsgründen abbremsen. Sie finden reflektierende Ausrüstungen für eine Vielzahl von Sportarten und für jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Jacken, Hosen, Handschuhe und sogar Schuh-, Helm- und Packüberzüge.

Wintertraining zu Hause

Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie aufgrund der Wetterbedingungen nicht im Freien trainieren können. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie kreativ werden, um mehr Kalorien zu verbrennen.

• Putze dein Haus. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihre Hausarbeit zu einem Ganzkörpertraining machen.
• Einfaches Krafttraining. Der Winter ist eine gute Zeit, um ein Krafttraining zu Hause zu beginnen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, wenn Sie an Übungen mit Körpergewichtsübungen teilnehmen.
• Verwenden Sie DVDs und Online-Workouts. Sie müssen nicht den schneebedeckten Straßenbedingungen trotzen, wenn Sie zu Hause ein Online-Training durchführen. Viele Websites bieten kostenlose Kurse an, die Sie nach Belieben streamen können.