Tut der Rücken weh vom Tragen des Rucksacks?

Rucksäcke sollen Schmerzen lindern, nicht schaffen. Bei falschem Tragen können Sie oder Ihr Kind jedoch Haltungen einnehmen, die Rückenprobleme verursachen können. Da 90 Prozent der Schüler Rucksäcke tragen, kann ein wenig Wissen über die Beziehung zwischen Rucksack und Rückenschmerzen in Ordnung sein. Hier finden Sie 10 Tipps, wie Sie Rückenschmerzen für Kinder (und Erwachsene), die Rucksäcke tragen, reduzieren oder vermeiden.

1

Beobachten Sie die Wirbelsäule Ihres Kindes

Schwere Packungen können dazu führen, dass Kinder ihre Wirbelsäulenposition ändern, um die Last aufzunehmen. Dies kann zu Rückenschmerzen führen und, was noch schlimmer ist, die Möglichkeit vorübergehend zusammengedrückter Scheiben und Haltungsprobleme.

Studien zeigen, dass Rucksackträger dazu neigen, ihre Haltung anzupassen, sobald das Gewicht des Rucksacks etwa 26 Pfund erreicht. Bei geschätzten 20 Prozent des Gewichts des Kindes kann eine Rucksackbelastung sogar die Atmung beeinträchtigen.

Und schließlich, wenn Ihr Kind für sein Alter klein ist oder in der Vergangenheit Rückenschmerzen hatte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die den oberen Rücken stärken können. Wenn Sie den richtigen Rucksack haben und ihn richtig verwenden, kann Ihr Kind die aktuellen Schmerzen verringern und in Zukunft vermeiden.

2

Verringern Sie die Last im Rucksack

Die meisten Kinder tragen zwischen 10 und 22 Prozent ihres Körpergewichts in ihren Rucksäcken. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass bei schweren Belastungen Bandscheiben komprimiert werden können. Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Angewandte Ergonomie bestätigte, dass ein Kind nicht mehr als zehn bis fünfzehn Prozent seines Körpergewichts bei Rückenschmerzen tragen sollte.

Bei einem größeren Kind ist der Prozentsatz noch geringer. Die Autoren der gleichen Studie empfehlen, 1/3 weniger Gewicht in ihren Rucksäcken zu tragen als Kinder mit gesundem Gewicht.

3

Tragen Sie nur das Nötigste

Helfen Sie Ihrem Kind, die Menge an schweren Gegenständen zu handhaben, die es in seinem Rucksack trägt. Ermutigen Sie sie, an ihrem Schließfach anzuhalten und häufig Bücher auszutauschen. Erwägen Sie den Kauf eines zweiten Satzes von Lehrbüchern, um zu Hause zu bleiben.

4

Ordne den Rucksack richtig an

Wenn Sie etwas aus Ihrem Körper heraus transportieren, erfordert dies mehr Anstrengung und belastet Ihre Gelenke und Muskeln.

Eine gute Strategie besteht darin, die schwersten Gegenstände auf der Innenseite des Rucksacks nahe am Rücken zu platzieren. Tragen Sie die kleinen Dinge wie Taschenrechner, Stifte und loses Papier nach außen.

Rucksäcke verfügen außerdem über eine Reihe von Funktionen, die das Tragen schwerer Lasten erleichtern. Ein tolles Produkt ist ein rollender Rucksack. Das Transportieren schwerer Gegenstände wie eines Rucksacks ist ein Kinderspiel, wenn Räder beteiligt sind. Stellen Sie nur sicher, dass die Schule dies zulässt.

5

Holen Sie sich einen Rucksack mit gepolsterten Schultergurten

Viele Leute klagen über Nacken- und Schulterschmerzen, wenn sie einen schweren Rucksack tragen.

Wenn dies Sie beschreibt, sind gepolsterte Schultergurte genau das, wonach Sie suchen. Die gepolsterten Schultergurte sind im Allgemeinen breiter als der einfachere Typ und können dazu beitragen, die Verteilung des Gewichts der Packung auszugleichen. Zusammen mit der Polsterung, die durch die Polsterung bereitgestellt wird, kann dies dazu beitragen, das Einklemmen des Trapezius-Muskels zu vermeiden, der bei dem grundlegenden Gurttyp üblich ist.

6

Verwenden Sie beide Gurte, wenn Sie einen Rucksack tragen

Unabhängig davon, ob es sich um Mode oder Bequemlichkeit handelt, die Ihr Kind dazu bringen, seinen Rucksack über die Schulter zu legen, wissen Sie, dass eine solche Praxis zur Entwicklung schlechter Haltungsgewohnheiten beitragen kann. Es kann auch einseitige Schmerzen verursachen.

7

Die Rucksackladung zentrieren

Studien zeigen, dass Belastungen von 18 Pfund oder mehr eine vorübergehende seitliche Krümmung der Wirbelsäule verursachen können. Sie können Ihrem Kind helfen, indem Sie Gegenstände so platzieren, dass auf beiden Seiten des Rucksacks das gleiche Gewicht liegt.

8

Ziehen Sie die Gurte des Rucksacks an

Eine Sache, die Rucksäcke schwer und schwerfällig erscheinen lässt, ist, die Schultergurte locker zu halten. Lose Gurte können zu einer Verschiebung des Packinhalts führen, wenn Sie sich bewegen. Dies wiederum kann dazu führen, dass die Muskeln härter arbeiten als nötig.

Indem Sie die Gurte an Ihren Rahmen anpassen, können Sie den Rucksack und dessen Inhalt sichern. Der Lastausgleich sollte auf diese Weise einfacher sein.

9

Tragen Sie einen Gürtel

Einige Packs werden mit Hüftgurten geliefert. Taillengurte nehmen einen Teil der Last von den Schultern ab. Durch die Unterstützung eines Teils des Gewichts nach unten, bei dem der mechanische Vorteil besser ist, können Sie Nackenschmerzen und Rückenschmerzen oberhalb der Taille verringern.

10

Fragen Sie Ihr Kind, ob es Rückenschmerzen hat

Ermutigen Sie Ihr Kind, Ihnen von ihren Schmerzen und Schmerzen zu berichten. Meistens sind die Schmerzen auf das Rudel zurückzuführen. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Rückenschmerzen ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung oder Krankheit sind.

Rückenschmerzen in der Kindheit erhöhen das Risiko für Rückenschmerzen im Erwachsenenalter. Wenn Sie das Gewicht (und seine Verteilung) der Packung anpassen und Ihr Kind bei der Bewältigung der Belastung während des Tages beraten, die Rückenschmerzen nicht lindern, suchen Sie einen Arzt auf.

Erklären Sie Ihrem Kind auch, dass das Ignorieren von Rücken- oder Schulternschmerzen zu Verletzungen führen kann. Sagen Sie ihr, dass Sie sofort Bescheid wissen sollten, wenn sie sich unwohl fühlt.