Keine Grenzen - Trainieren im Rollstuhl

Sie haben gehört, dass jeder trainieren sollte, aber was ist, wenn Sie eine Behinderung haben? Es ist schwer genug, sich um die Grundlagen zu kümmern, wenn Sie im Rollstuhl sitzen oder andere körperliche Behinderungen haben, geschweige denn Bewegung. Für Menschen mit Behinderungen ist Bewegung jedoch noch wichtiger. Es hält Ihre Körperkraft, gibt Ihnen Energie, verbessert den Stress und kann helfen, Ermüdung zu reduzieren. Der Schlüssel ist, die richtige Art von Übung für Ihre Situation zu finden.

Wenn du im Rollstuhl bist

Im Allgemeinen können sich Rollstuhlfahrer auf Widerstandsübungen konzentrieren, um die Kraft im Oberkörper zu verbessern und die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um die besten Optionen zu erhalten.

Trainingsressourcen

• Trainingsvideos: Ein Anfang ist mit Videos. Das NPHCAD enthält eine Liste von Videos für Rollstuhlübungen und kann einige Ideen für Übungen in diesem Krafttraining im Sitzen oder in diesem Sitztraining im Oberkörper finden.
• Spezialisierte Ausrüstung - Wenn Sie daran interessiert sind, mehr zu tun, möchten Sie vielleicht überlegen, in spezielle Trainingsgeräte zu investieren. Es gibt viele neue Krafttrainingsgeräte für Rollstuhlfahrer, Handradfahrer und andere Cardio-Geräte.
• Den Oberkörper bearbeiten - Aber lassen Sie sich nicht durch spezielle Ausrüstung von Ihrem Training abhalten. Wenn Sie Oberkörperbeweglichkeit haben, heben Sie die Arme gerade aus, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie sie dann. Heben Sie dann Ihre Arme an den Seiten (stoppen auf Schulterhöhe), halten Sie sie fest und senken Sie sie dann. Führen Sie beide Übungen 15 bis 20 Mal aus und halten Sie, wenn Sie stärker werden, leichte Handgewichte. Weitere Oberkörperübungen.
• Rollstuhl-Sport - Wenn Sie konkurrenzfähig sind, können Sie auch organisierte Sportarten ausprobieren. Rollstuhlsport kann Ihnen dabei helfen, Veranstaltungen in Ihrer Nähe zu finden, darunter Basketball, Bogenschießen, Fechten und vieles mehr. Wenn Sie Hilfe beim Training für eine bestimmte Sportart oder Veranstaltung benötigen, kann das NCHPAD Ihnen dabei helfen, Fitnessprogramme in Ihrer Nähe zu finden.

• Halten Sie Ihren Körper flexibel - Stretching und Flexibilität sind ebenfalls wichtig, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Insbesondere sollten Sie alle wichtigen Muskeln in Ihrem Oberkörper dehnen, einschließlich Schultern, Armen, Rücken und Nacken. Übungen für Rollstuhlfahrer bieten Beispiele für Übungen und Strecken, die Sie für Ihren Oberkörper durchführen können, sowie Tipps zur richtigen Form.

Wenn Sie eine Behinderung haben, müssen Sie viel härter arbeiten und viel kreativer mit dem Training umgehen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder anderen Experten sprechen, können Sie Aktivitäten finden, die Ihren Körper stark und aktiv halten.

Sehbehinderung / Hörbehinderung

Menschen, die sehbehindert oder hörgeschädigt sind, haben im täglichen Leben viele Hindernisse zu überwinden, und das verdoppelt sich, wenn Sie das Element der Übung hinzufügen. Mit dem Aufkommen blinder Athleten wie Marla Runyon, die an den Olympischen Spielen 2000 teilgenommen haben, engagieren sich jedoch immer mehr Menschen für Sport und Bewegung.

Die besonderen Anliegen für Seh- und Hörbehinderte beinhalten sicheres Training. Wie bei jedem neuen Trainingsgerät sollte Ihre erste Sorge langsam mit Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining beginnen und sicherstellen, dass Sie die richtige Form verwenden. Eine Möglichkeit besteht darin, einem Health Club beizutreten und die persönlichen Trainingsmöglichkeiten zu prüfen. Ein Trainer kann Sie durch das Fitnessstudio und die Ihnen zur Verfügung stehende Ausrüstung führen. Er oder sie kann Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, die Cardiogeräte sicher verwenden und Sie in eine Routine bringen, die für Sie funktionieren wird. Wenn Sie die Natur mögen, sollten Sie sich für Sport interessieren. Die Vereinigung blinder Sportler und Gehörloser Sportverband sind gute Hilfsmittel für Sehbehinderte oder Hörbehinderte. Sie bieten Informationen zu Organisationen, denen Sie beitreten können, sowie spezifische Möglichkeiten, um sicher und effektiv zu trainieren. Guiding Eyes ist eine weitere Option, wenn Sie sich fragen, ob ein Blindenhund für Sie der richtige ist.

Das Leben mit einer Behinderung kann eine Herausforderung sein und Bewegung kann sich wie eine zusätzliche Belastung für die Mischung anfühlen.Mit ein wenig Anleitung können Sie jedoch auf dem Weg zu einem gesünderen und weniger stressigen Leben sein.