Warum Sie nicht abgenommen haben

Stöhnen Sie, wenn Sie auf die Waage treten und sehen, dass Sie kein Gewicht verloren haben? Es ist frustrierend, wenn Sie zum Abnehmen gelaufen sind und nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Machen Sie einen Schritt zurück und untersuchen Sie, warum Sie die Waage möglicherweise nicht in die richtige Richtung bewegen.

Die Mathematik: Gehen und nicht abnehmen

Die schmerzhafte Antwort ist, dass Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme eine einfache Mathematik sind:

• Wenn du ISS mehr Kalorien, als Sie jeden Tag verwenden, Sie zunehmen.
• Wenn du weniger essen Kalorien, als Sie jeden Tag verwenden, Sie abnehmen.
• Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und / oder mehr täglich verbrennen.
• Für eine vernünftige, langfristige Gewichtskontrolle und zur Verringerung Ihrer Gesundheitsrisiken sollten Sie sowohl weniger essen als auch mehr Sport treiben.
• Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie in dieser Woche 3500 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie essen, entweder durch erhöhte Aktivität oder verminderte Ernährung - oder beides
• Um herauszufinden, was Sie essen, verwenden Sie ein Ernährungstagebuch oder eine App, um ehrlich zu sein.
• Verwenden Sie einen Schrittzähler oder einen Fitness-Tracker, der vorzugsweise mit einer Ernährungstagebuch-App verknüpft ist.
• Die American Heart Association empfiehlt fast täglich 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen oder andere Übungen mit mäßiger Intensität, um abzunehmen. Diese Menge an Bewegung ist auch mit der Verringerung Ihrer wichtigsten Gesundheitsrisiken verbunden.

Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Gehen?

Jede gefahrene Meile verbrennt zwischen 55 und 140 Kalorien, abhängig von Ihrem Gewicht. Geschwindigkeit und Technik sind sekundäre Faktoren. Sehen Sie, was Ihre Kalorienverbrennung ist:

• Kalorienverbrauch von Miles Walked
• Gehende Kalorien verbrannten Minuten
• Schrittzähler Schritte Verbrannte Kalorien

Wie kann ich mehr Kalorien pro Meile verbrennen?

Es gibt einige Techniken, mit denen Sie für jede zurückgelegte Meile mehr Kalorien verbrennen können. Einige davon sind einfacher als andere, und beide haben ihre Vor- und Nachteile.

• Steigern Sie Ihr Tempo auf bis zu 12 Minuten und nutzen Sie die Techniken des Racewalks. Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, weil Sie mehr Muskelsätze verwenden, als wenn Sie langsamer laufen oder laufen. Rennfahrer verbrennen ein Drittel mehr Kalorien pro Meile.
• Verwenden Sie Fitness-Walking-Stöcke, um Ihre Kalorienverbrennung pro Meile zu steigern, während Sie die Muskeln in den Armen und den Beinen verwenden.
• Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Meile. Wenn Sie abnehmen, verbrennen Sie weniger Kalorien pro Meile. Einige Wanderer fügen Gewichtgürtel oder gewichtete Rucksäcke hinzu, um ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen. Sei dabei vorsichtig. Werfen Sie nicht Ihre Haltung ab und belasten Sie Ihre Gelenke nicht mehr. Für diejenigen, die Gewicht verlieren und deren Körper es gewohnt ist, mehr Pfunde zu tragen, wäre ein Gewichtsgürtel eine natürlichere Art, mehr Gewicht zu tragen.
• Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Sie feststellen, dass Sie schneller werden. Zusätzliche 20 Pfund können Sie wirklich nach unten ziehen. Sie können weniger Kalorien pro Meile verbrennen, aber Sie können im gleichen Zeitraum mehr Meilen zurücklegen. Das kann dazu führen, dass mehr Kalorien pro Gehtraining verbrannt werden.

Gute Nachrichten für Wanderer über Fettverbrennung

Ein flottes Gehen mit mäßiger Intensität ist bei der Verbrennung von Fettkalorien wirksamer als kräftiges Training. Der Körper braucht etwas Zeit, um die Prozesse, die in die Fettdepots eintauchen, für Kalorien zu mobilisieren, anstatt nur die einfachen Zucker zu verbrennen, die in den Zellen verfügbar sind. Wenn Sie schnell gehen, beginnen Sie immer mit einer 10-minütigen Aufwärmphase, um Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus zu bringen. Verwenden Sie dieses fettverbrennende Walking-Training.

Schlechte Nachrichten für sitzende Diätetiker

Wenn Sie während der Diät keine Übung hinzufügen, verbrennt Ihr Körper nicht nur Fett, sondern verbrennt auch Muskeln. Diätetiker können nach der Diät in einer schlechteren körperlichen Verfassung enden als zuvor. Das Sitzen für einen Großteil des Tages wird auch als eigenes Gesundheitsrisiko erkannt.

Gute Nachrichten für körperlich aktive Diätetiker

Wenn Sie während der Diät Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Diese Muskeln verbrennen sogar in Ruhe, sogar während des Schlafens, einige Kalorien.

Wenn Sie gerade mit dem Laufen begonnen haben oder mit dem Laufen begonnen haben, bauen Sie Muskeln auf. Wenn Sie schon immer ein Wanderer waren, sollten Sie jetzt einige Kraftübungen hinzufügen, um die Muskeln während der Diät aufzubauen. Oberkörperübungen werden empfohlen, da beim Gehen der Oberkörper nicht aufgebaut wird. Gehen ist eine belastende Aktivität und hilft, Osteoporose zu verhindern, wenn Sie älter werden.

Sie müssen immer noch beobachten, was Sie essen

Wenn Sie Ihr Gehen gesteigert haben und die Waage nach einem Monat immer noch ansteigt, müssen Sie sich ansehen, was Sie essen. Sie müssen weniger Kalorien aufnehmen. Es gibt viele Strategien und Diäten, um dies zu tun, aber tun Sie dies vernünftig und mit Blick auf die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung.

Finden Sie heraus, wie viel Kalorien für Ihre körperliche Aktivität und Ihr Gewichtsabnahme-Ziel richtig ist. Verwenden Sie den Gewichtsverlustrechner, um die richtige Zahl zu finden. Verwenden Sie dann den Rezept- und Ernährungsrechner, um Ihre Lieblingsspeise zu analysieren, um sicherzustellen, dass Sie essen, was sowohl für die Gesundheit als auch für die Gewichtsabnahme am besten ist.

Ein Wort von DipHealth

Es ist frustrierend, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität gesteigert haben und beobachten, was Sie essen, aber keine Ergebnisse sehen. Machen Sie einen Schritt zurück und analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten mit einem Kalorienziel und einem Ernährungstagebuch oder einer App. Verwenden Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband, das Ihre Übung misst, und berücksichtigen Sie auch einen Inaktivitätsalarm. Setzen Sie sich für eine bessere Ernährung und gesunde Aktivitäten ein und Sie haben gesundheitliche Vorteile, auch wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse beim Abnehmen sehen.