Kokosnuss-Mango über Nacht Chia Hafer
Inhaltsverzeichnis:
- Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
- Zutaten
- Vorbereitung
- Zutatenvariationen und Substitutionen
- Tipps zum Kochen und Servieren
- Bewerten Sie dieses Rezept
True fruits bowl - der smoothie zum löffeln mit Topping (November 2024)
Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
Kalorien 463 Fett 9g Kohlenhydrate 73g Protein 25g Nährwertkennzeichnung anzeigen Hautkosmetikkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 463 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 9g | 12% |
| Gesättigtes Fett 3g | 15% |
| Cholesterin 8 mg | 3% |
| Natrium 123 mg | 5% |
| Gesamte Kohlenhydrate 73 g | 27% |
| Ballaststoffe 12g | 43% |
| Gesamtzucker 37g | |
| Enthält 12 g zugesetzte Zucker | 24% |
| Eiweiß 25 g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalzium 415 mg | 32% |
| Eisen 3 mg | 17% |
| Kalium 753 mg | 16% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Lebensmittelportion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen der allgemeinen Ernährungsberatung. |
Wenn Sie morgens immer in der Gegend herumhasten, könnte das Frühstück, das Sie am Vorabend vorbereiten, die Antwort auf gesündere Essgewohnheiten sein. Wenn Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, erhalten Sie Energie, mehr Konzentration und halten den Magen fern.
Eines der einfachsten und nahrhaftesten Frühstücksfrühstück ist ein Krug Haferflocken über Nacht. Dieses Rezept mit Kokosnuss-Joghurt, Mango und Chia-Samen versorgt Sie mit lang anhaltender Energie, Ballaststoffen, Eiweiß und gesundem Fett, um Sie den ganzen Morgen über in Schwung zu halten. Sie haben keine Entschuldigung nicht Morgens frühstücken Sie mit diesen köstlichen Kokosnuss-Mango über Nacht Chia Hafer.
Zutaten
- Griechischer Joghurt mit 1 Behälter (5,3 Unzen) mit Kokosnussgeschmack
- 1/2 Tasse Milch nach Wahl
- 1/2 Tasse altmodisch gerollter Hafer
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 1 Esslöffel ungesüßte Kokosraspeln
- 1/2 Tasse gefrorene Mangostückchen
Vorbereitung
- In einem Einmachglas oder einem anderen Gefäß mit Deckel Joghurt und Milch verquirlen. Fügen Sie Hafer, Chiasamen und Kokosnuss hinzu und rühren Sie die Mischung um.
- Fügen Sie Mango-Stücke auf dem Glas hinzu. Bedecken und kühlen Sie über Nacht oder mindestens 8 Stunden.
- Rühren Sie sich vor dem Essen.
Zutatenvariationen und Substitutionen
Sie können frische Mango anstelle von gefrorenem verwenden, wenn Sie es haben.
Um dieses Rezept milchfrei und vegan zu machen, verwenden Sie Kokosnussjoghurt und Milch ohne Milch.
Tipps zum Kochen und Servieren
Um sich am Morgen zu erwärmen, erwärmen Sie sich in der Mikrowelle für 60 Sekunden in einem mikrowellenfesten Behälter.
Machen Sie mehrere Gläser gleichzeitig, um das Frühstück für ein paar Tage vorbereiten zu können.
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