Wild Thing Yoga Pose: Wie Sie Ihren Hund kippen können

Auch bekannt als: Schlagen Sie den Hund, Flip Dog

Art der Pose: Backbend

Leistungen: Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkt die Arme.

Wilde Sache ist eine ziemlich neue Ergänzung des Yoga-Kanons, die von John Friend über Anusara Yoga eingeführt und umfassend gelehrt wurde. Diese Haltung hat in der Yoga-Welt fast ebenso Kontroversen ausgelöst wie Friend selbst. Es geht um die Frage, ob es möglich ist, wilde Dinge so zu tun, dass Ihre Schultern nicht in einer Position stehen, in der Verletzungen fast garantiert sind. Lass uns genauer hinschauen.

Die Art und Weise, in der die Pose in Anusara gelehrt wird, beruht darauf, dass sich der Praktizierende mit einer sehr offenen Art des Zurückbiegens wohlfühlt, was ein Markenzeichen von Anusara ist. Dieses 2007 Yoga Journal Der Artikel A Fine Balance, geschrieben von Desiree Rumbaugh, einem führenden Anusara-Lehrer, veranschaulicht diesen Ansatz. Seit dieser Zeit und vor allem seit Freundes Abkehr von Anusara, wird die Pose auf eine viel flexiblere Weise gelehrt, die zu mehr Übungen und Körpertypen passt. In unserer Version, die manchmal als Umklappen Ihres Hundes bezeichnet wird, müssen beide Beine gebogen werden, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu tragen, und den Stützarm senkrecht zum Boden halten.

In Yogastunden ist das Umdrehen Ihres Hundes völlig optional (wie jede andere Pose, die der Ausbilder vorschlägt). In dieser Pose gibt es viel Raum für Interpretation. Machen Sie also, was für Ihren Körper sinnvoll ist, einschließlich der Umgehung des Ganzen. Wenn Sie zu Schulterverletzungen neigen, sollten Sie dies vorsichtshalber vollständig vermeiden.

Anleitung

1. Heben Sie von einem nach unten gerichteten Hund das rechte Bein an und kommen Sie in einen gespaltenen Hund.
2. Öffnen Sie die rechte Hüfte zur Decke und beugen Sie das rechte Knie.
3. Öffnen Sie die Hüfte weiter und beginnen Sie, sich auf dem linken Fußball zu drehen. Bewegen Sie die Zehen nach hinten, während Sie sich für einen Backbend in Position bringen.
4. Wenn die Hüften zur Decke zeigen, bringen Sie den rechten Fuß außerhalb Ihres linken Fußes auf den Boden. Dein rechter Fuß landet von deiner Matte.
5. Der rechte Arm hebt den Boden ab und streckt sich nach vorne.
6. Um herauszukommen, schwenken Sie auf der linken Seite des Fußes, um die Zehen nach vorne zu zeigen, und lassen Sie den rechten Arm fallen, um zum unteren Hundespalt zurückzukehren.
7. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Tipps für Anfänger

Dieses fortgeschrittene Backbend wird am besten von Anfängern vermieden. Wenn Sie im Unterricht auf diese Pose stoßen, ist der mit offenen Hüften (Schritt 2) gefüllte Down Dog ein großartiger Ort, um aufzuhören.

Fortgeschrittene Tipps

Hör auf deinen Körper. Wenn Sie sich in dieser Pose unwohl fühlen, überspringen Sie sie am besten. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie sich nach hinten beugen können.

Wenn Sie eine sehr tiefe Rückbiegepraxis haben, können Sie zu einer vollständigen Radposition wechseln. Die rechte Handfläche muss mit dem Finger in Richtung der Füße bis zum Boden reichen. Wenn Sie dies tun können, übertragen Sie Ihr Gewicht auf diese Hand, heben Sie die linke Hand an und drehen Sie sie so, dass auch Ihre linken Finger zu Ihren Füßen zeigen und dann die linke Hand wieder auf den Boden legen.