Eine Solo-Fahrt für Filmmusik

Heavy metal hard rock music instrumental compilation (November 2024)

Zu Ehren der Oscars und unserer kollektiven Vorliebe für Filme ist hier eine intensive Intervallfahrt zu Songs, die in populären Filmen zu hören waren. In diesem Training werden Sie einige Steigungen und viel Tempo bewältigen müssen - eine Kombination, die Ihre Kraft und Ausdauer erhöht. Schritt 1: Erstellen Sie eine Playlist mit den folgenden Songs. Willst du den Spaßfaktor aufdrehen? Versuchen Sie herauszufinden, aus welchem Film sich die einzelnen Songs während der Fahrt befinden (am Ende befindet sich ein Schlüssel). Füllen Sie jetzt eine große Wasserflasche, um ausreichend Feuchtigkeit zu erhalten, und nehmen Sie ein Handtuch, denn Sie schwitzen garantiert!

Lied: Glücklich, Pharrell Williams

Was ist zu tun: Sich warm laufen. Setzen Sie sich in die Pedale und treten Sie 1½ Minuten lang fest gegen leichtes bis mäßiges Widerstand. Übertragen Sie die Arbeit 30 Sekunden lang auf Ihr rechtes Bein, dann 30 Sekunden lang auf Ihr linkes Bein. Widerstand hinzufügen und beide Beine wieder einrasten.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 80-100 Schwierigkeit (RPE): 4-5

Lied: Sei still und fahr, Rihanna

Was ist zu tun: Pedal im Sitzen für 30 Sekunden; Fügen Sie genügend Widerstand hinzu, um Sie im Stehen zu unterstützen, und bringen Sie sich für 30 Sekunden zu einem Lauf (Hände in Position 3). Fahren Sie 30 Sekunden lang in einen stehenden Schritt (Hände in Position 2). Kehre für 30 Sekunden zum Sattel zurück. Wiederholen Sie das Muster.

Dauer: 3½ Minuten Geschwindigkeit (RPM): 60-80 Schwierigkeit (RPE): 6-7

Lied: Es braucht zwei, Rob Base und DJ EZ Rock

Was ist zu tun: Fügen Sie mittelschweren Widerstand und Pedal hinzu, und setzen Sie alle 30 Sekunden Widerstand. Wenn Sie im Sattel keinen Widerstand mehr leisten können, steigen Sie in einen stehenden Aufstieg (Hände in Position 3), bleiben Sie dort und fügen Sie alle 30 Sekunden Widerstand für den Rest des Songs hinzu.

Dauer: 5 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 45+ Schwierigkeit (RPE): 8-10

Lied: 1901, Phönix

Was ist zu tun: Treten Sie im Sitzen kräftig mit leichtem bis mäßigem Widerstand am Fahrrad. Versuchen Sie, Ihr Tempo während der gesamten Zeit konstant zu halten.

Dauer: 3¼ minuten Geschwindigkeit (RPM): 80-90 Schwierigkeit (RPE): 6

Lied: Zum Schwitzen bringen, C + C-Musikfabrik

Was ist zu tun: Mit leichtem bis mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad können Sie ein schnelles Baseline-Tempo (70 bis 80 U / min) ermitteln und 30 Sekunden lang ruhig treten. Führen Sie ein Geschwindigkeitsintervall von 25 Sekunden aus (RPMs von 110). Wiederholen Sie das Pattern während des gesamten Songs.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 70/110 Schwierigkeit (RPE): 7-8

Lied: Ungebunden, Kenny Loggins

Was ist zu tun: Legen Sie einen mäßigen Widerstand auf das Fahrrad, stellen Sie Ihre Hände in Position 3 und halten Sie 1 Minute lang ein konstantes Tempo (zwischen 70 und 80 U / min). Machen Sie einen Sprint von 45 Sekunden und beschleunigen Sie so schnell wie möglich. Lassen Sie sich für 1 Minute auf 70 bis 80 U / min zurückfallen. Machen Sie einen weiteren 45-Sekunden-Sprint mit maximaler Geschwindigkeit. Fahren Sie die letzten 30 Sekunden in einem angenehmen Tempo. (Hinweis: Sie stehen für das gesamte Lied.)

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 70/100 Schwierigkeit (RPE): 8-9

Lied: Atem, Pearl Jam

Was ist zu tun: Fügen Sie mittelschweren Widerstand hinzu und setzen Sie das Pedal 1 Minute lang. Fügen Sie etwas mehr Widerstand hinzu und steigen Sie 30 Sekunden lang auf einen stehenden Anstieg. Kehren Sie zum Sattel zurück, fügen Sie Widerstand hinzu und setzen Sie das Pedal 1 Minute lang. Stehen Sie und treten Sie mit den Händen in Position 3 für 30 Sekunden. Setzen Sie sich, fügen Sie Widerstand hinzu und treten Sie 30 Sekunden in die Pedale. Stehen Sie, fügen Sie Widerstand hinzu und klettern Sie 1 Minute lang. Kehren Sie 30 Sekunden lang in eine sitzende Position zurück. Fügen Sie mehr Widerstand hinzu, wenn Sie können; Beende das Lied im Stehen.

Dauer: 5½ Minuten Geschwindigkeit (RPM): 45+ Schwierigkeit (RPE): 8-10

Lied: Jai Ho!, A.R. Rahman und die Pussycat Dolls

Was ist zu tun: Senken Sie Ihren Widerstand auf ein mildes bis mittleres Niveau und treten Sie im Sitzen kräftig in die Pedale. Versuchen Sie, Ihr Tempo während der gesamten Zeit konstant zu halten.

Dauer: 3¾ Minuten Geschwindigkeit (RPM): 80-90 Schwierigkeit (RPE): 6

Lied: Lass uns verrücktes tun, Prinz

Was ist zu tun: Halten Sie das Motorrad bei mäßigem Widerstand 45 Sekunden lang ruhig (60 bis 70 U / min). Steigern Sie Ihr Tempo um 10 U / min (70 bis 80 U / min) und halten Sie es 45 Sekunden lang ruhig. Als Nächstes sollten Sie Ihr Tempo für 45 Sekunden um 10 weitere RPMs (80 bis 90 RPMs) erhöhen. Erhöhen Sie schließlich für 45 Sekunden Ihr Tempo auf 90 bis 100 U / min. Lassen Sie 10 U / min für 30 Sekunden von Ihrem Tempo (auf 80 bis 90 U / min herunter). Lassen Sie es 30 Sekunden lang auf 70 bis 80 U / min fallen. Beenden Sie das Lied zwischen 60 und 70 U / min.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 70/100 Schwierigkeit (RPE): 7-8

Lied: Livin’la Vida Loca, Ricky Martin

Was ist zu tun: Bei mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad finden Sie ein schnelles Baseline-Tempo (70 bis 80 U / min), treten Sie für 20 Sekunden gleichmäßig in die Pedale und fahren Sie dann 20 Sekunden lang (bis 100 U / min). Kehren Sie für 20 Sekunden auf 70-80 U / min zurück und drehen Sie sie wieder auf 100 hoch. Halten Sie das Muster an.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 70/100 Schwierigkeit (RPE): 7-8

Lied: Leben in Amerika, James Brown

Was ist zu tun: Füge mittelschweren Widerstand hinzu, stehe auf und klettere mit den Händen in Position 3. Füge alle 45 Sekunden etwas Widerstand hinzu, bis du die Spitze erreichst. Bleiben Sie den ganzen Weg aus dem Sattel!

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 45+ Schwierigkeit (RPE): 8-10

Lied: Jung und schön, Lana Del Rey

Was ist zu tun: Fahren Sie auf eine ebene Straße und treten Sie 1 Minute lang ruhig in die Pedale. Halten Sie Ihre Beine in Bewegung, setzen Sie sich hoch, atmen Sie tief durch und machen Sie eine Reihe von Oberkörperstrecken. Folgen Sie mit den unteren Körperstrecken vom Fahrrad.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 60+ Schwierigkeit (RPE): 3-4

Und das ist ein Wrap!

Lied / Film-Taste:

Glücklich, Ich einfach unverbesserlich 2

Sei still und fahr, Vernichte es Ralph

Es braucht zwei, Der Antrag

1901, Kindheit

Zum Schwitzen bringen, Huhn wenig

Ungebunden, Ungebunden

Atem, Einzel

Jai Ho!, Slumdog Millionär

Lass uns verrücktes tun, Lila Regen