Tiefenkernmuskelaktivierung

Der transversale Bauch (auch bekannt als TA-Muskel) ist eine von 6 Bauchmuskeln, die, wenn sie stark und flexibel sind, zur Stabilisierung des unteren Rückens, zur Bewegung des flüssigen Körpers und zur Schmerzlinderung beitragen.

So funktioniert es, zusammen mit einer kurzen, kurzen TA-Aktivierungsübung, die Sie machen können, wenn Sie sich in etwa 3 Minuten zusätzlich finden.

Queraktion - Wie die Aktivierung von Deep Muscle Core Rückenschmerzen lindern kann

Der quer liegende Bauchmuskel umgibt den unteren Teil Ihres Rumpfes. Dies bedeutet, dass während der Arbeit (d. H. Muskelkontraktion) die Fasern in Richtung Körpermitte gebracht werden. Wenn dies der Fall ist, ziehen sich alle Strukturen, die transversalen Effekte - Beckenknochen, Bauchinhalt und mehr - aufeinander zu und werden im Verhältnis zu Ihrem Schwerpunkt ausgeglichener. (Ein Ergebnis davon ist ein Zustand der Gelenke, der als Kongruenz bezeichnet wird.) Wenn dies durch Muskelkraft in Kombination mit einer guten Ausrichtung des Körpers erreicht wird, kann Kongruenz helfen, die Wirbelsäule zu entlasten, was wiederum zu Schmerzlinderung führen kann.

Das Querleben lebt in der Nähe Ihrer Wirbelsäule und sehr tief in Ihrem Rumpf. Durch die Nähe zur Wirbelsäule kann sie eine wichtige Rolle für die Rückengesundheit spielen.

Work your TA Muscle - Was Sie tun können, um Ihren Rücken zu entlasten

Sie können Ihren quer liegenden Bauchmuskel bei der Arbeit spüren, wenn Sie husten, niesen oder lachen. Die folgende Übung kann Ihnen eine andere Möglichkeit bieten, die Wirkung dieses wichtigen die Wirbelsäule stabilisierenden Muskels zu fühlen.

1. Legen Sie sich haken liegend auf den Rücken. Auch als konstruktive Ruhestellung bezeichnet, liegt die Liegeposition des Hakens in einer Position, in der Sie mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf dem Boden liegen. Legen Sie für diese Übung sanft Ihre Hände - und besonders Ihre Fingerspitzen (Sie brauchen sie dort) - auf den unteren Bauch.
2. Atme vollständig ein. Versuchen Sie zu fühlen, wie sich Ihr Zwerchfell den ganzen Rumpf entlang bewegt. Durch die Abwärtsbewegung des Zwerchfellmuskels kann Ihre Lunge mehr Luft einatmen, wodurch sich Ihre TA-Muskeln beim Ausatmen wahrscheinlich leichter fühlen lassen.
3. Atme natürlich aus.
   • Hinweis: Bitte bringen Sie diesem Ausatmen keine ausgefallenen Atemtechniken bei. Tun Sie lieber was natürlich kommt. Wenn Sie richtig ausatmen, wird es wahrscheinlich eine ruhige, sanfte Erfahrung sein.
4. Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem sich die Luft anfühlt, als ob alle oder zumindest die meiste Luft ausgeatmet wurde, drücken Sie die verbleibende Luft aus. Achten Sie dabei auf das Gefühl unter Ihren Fingern. Wahrscheinlich spüren Sie, dass sich der Bauchmuskel in Querrichtung zusammenzieht. Das wollen wir.
5. Atme ein und löse die TA-Spannung und mache eine Pause. Wiederholen Sie diese Übung etwa zehnmal, 1-3 mal pro Tag.

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, das Ausatmen nicht zu erzwingen, es sei denn am Ende, wenn Sie tatsächlich versuchen, den Quermuskel zusammenzuziehen. Vorher können Sie andere Arten von Atemtechniken erzwingen oder anwenden.