Meerjungfrau-Yoga-Haltung - Pigeon Variation

Yoga Poses: How to do King Pigeon Pose with 4 variations (November 2024)

Auch bekannt als: Taubenvariation
Art der Pose: Hüftöffner, Backbend
Leistungen: Streckt die Hüften, Quads und Schultern

Die Taubenpose öffnet sich schrittweise. Wenn Sie nicht genau erkennen können, wie Sie von der Taubenvorbereitungsversion, die Sie wahrscheinlich in Yoga-Kursen gemacht haben, bis zum extremen Rückbeugen der Volltaube gelangen, bietet die Meerjungfrau die fehlende Verbindung.

Es gibt einen wichtigen Ausrichtungspunkt, über den es sich lohnt zu gehen. Beim Übergang von der entspannten Vorwärtsfalte der Taubenvorbereitung zu den aktiveren aufrechten Versionen der Pose (Meerjungfrau und Volltaube) müssen Sie die Art und Weise ändern, in der Ihre Beine mit dem Boden interagieren. Bei der vorwärts faltenden Taube schmelzen Ihre Beine grundsätzlich im Boden, während Sie versuchen, jegliche Spannung in den Hüften zu lösen. Wenn Sie aufrecht kommen, müssen Sie die Flugbahn Ihrer Beine von unten in den Boden hinauf zur Decke hin ändern. Dies erfordert, dass Sie Ihre Oberschenkel kräftig einspannen und sie isometrisch aufeinander zu ziehen. Wenn Sie dies tun, werden Ihre Hüften wahrscheinlich auch weiter vom Boden kommen. Kein Problem. Es gibt Ihrer Meerjungfrau etwas Stabilität, so dass Sie nicht auf und auf den Po-Check Ihres Vorderbeins rollen.

Auch wenn Sie nicht bereit sind, sich in die Meerjungfrau zu begeben, beginnen Sie, wie oben beschrieben, mit dem Eingriff Ihrer Beine zu experimentieren.

Anleitung

Beginnen Sie in der Taubenvorbereitung mit dem rechten Bein nach vorne.
Beugen Sie Ihr hinteres Knie (in diesem Fall die linke Seite) und halten Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand fest.
Schieben Sie Ihren Fuß in die Beuge Ihres linken Ellbogens. Sie können hier anhalten oder mit dem nächsten Schritt fortfahren.
Erreiche deinen rechten Arm gerade nach oben zur Decke. Beugen Sie den Ellbogen und lassen Sie die rechte Hand hinter den Kopf fallen
Bring deine Hände zum Treffen. Drücken Sie Ihren Hinterkopf in Ihren rechten Arm.
Versuchen Sie, nicht auf die rechte Seite Ihres Hinterns zu fallen. Halten Sie Ihre Brust in Richtung der Vorderseite Ihrer Matte.
Lassen Sie Ihren Fuß los, senken Sie langsam Ihr Bein mit Kontrolle und wiederholen Sie die Haltung mit dem linken Knie nach vorne.

Tipps für Anfänger

Stoppen Sie nach Schritt zwei. Ziehen Sie den Fuß in Richtung Körper, um das Quad zu strecken.
Oder greifen Sie mit der rechten Hand um die rechte Körperseite, um Ihren linken Knöchel zu fassen. Treten Sie mit beiden Händen am Knöchel in den linken Fuß zurück.