Kaia FIT Functional Training Workout-Routinen für Frauen

Es ist eine traurige Wahrheit, dass sich viele Fitnessstudios und Trainingsprogramme ein bisschen wie Jungenklubs anfühlen. Die mit Eiweiß betriebenen Grunts und Grimassen machen Frauen nicht gerade willkommen, und die gruseligen Blicke, die den tapferen Damen gewillt sind, die sich auf den Boden des Kraftraums begeben wollen, reichen aus, um selbst den selbstbewusstesten Frauen den Heebie-Jeebies zu geben.

Aber, Newsflash: Gruselige Fitnessstudios sind keine Entschuldigung, um dein Training zu überspringen.Krafttraining, insbesondere funktionelles Training, das die Bewegungsabläufe im Alltag unterstützt, ist ein Schlüsselfaktor für die Förderung der lebenslangen Gesundheit. Wenn Sie nicht im Fitnessstudio trainieren möchten, um den Augenkontakt mit dem beliebten Rambo zu vermeiden, der in der Nähe des Squat-Racks hängt, gibt es eine bessere Lösung: Trainingsprogramme und Fitnessstudios, die von Frauen für Frauen betrieben werden.

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Boot Camp-Style Functional Training von Frauen für Frauen

Kaia FIT ist ein solches funktionales Fitness- und Lifestyle-Programm mit 59 Standorten in fünf Bundesstaaten (Texas, Kalifornien, Nevada, Idaho und Colorado). Laut der Mitbegründerin von Kaia FIT, Kristen Loos, heißt es: "Unter der Voraussetzung, dass alle Frauen Sportler sind. Kaia FIT bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, ihr bestes Leben zu leben, indem sie ihnen die notwendigen Werkzeuge zur Verfügung stellen, um fundierte und inspirierte Entscheidungen zu treffen wenn es um Ernährung, Fitness und allgemeines Wohlbefinden geht."

Klingt ziemlich legitim, richtig? Wer möchte nicht sein bestes Leben leben? Es ist jedoch keine sehr detaillierte Beschreibung, wie Kaia FIT-Workouts tatsächlich funktionieren. "Wenn es darum geht", erklärte Loos weiter, "Kaia FIT Workouts bestehen aus Muskelverwirrung und funktionellen Bewegungen, die dazu beitragen, dass die Teilnehmer bei der Verfolgung von Fitness - Zielen keine Plateaus erreichen, während sie gleichzeitig die Gesamtkapazität für alltägliche Aktivitäten erhöhen das findet in einer Gruppeneinstellung statt."

Wenn Sie immer noch verwirrt sind, was all diese Wörter bedeuten, bietet Loos ein Beispiel für ein Kaia FIT-Training speziell für DipHealth-Leser. Probieren Sie ein paar ihrer Lieblingszüge aus, um das Training zu Hause zu testen.

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Planke um die Welt

Wiederholen Sie 4x oder halten Sie jede Planke 20 Sekunden lang und zweimal

1. Beginnen Sie mit einer hohen Planke und achten Sie darauf, dass Ihr Kern fest und die Hüften festgehalten wird.
2. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Arm und Bein verlagern, rollen Sie, bis Sie sich in der Seitenplanke befinden und nach vorne zeigen. Heben Sie Ihren Oberarm und das Bein von der Mittellinie ab, um eine zusätzliche Herausforderung zu erreichen.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht, bis Sie sich in einer auf dem Rücken liegenden Planke befinden und zur Decke schauen, einen festen Kern bewahren und halten. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf bilden.
4. Dann verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Arm und dein Bein, bis du auf die andere Seite blickst, um eine weitere Seitenplanke zu erreichen, und halte fest.
5. Rückkehr zur hohen Planke.

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Trizeps-Erweiterung

Kaia FIT-Teilnehmer verwenden gewichtete und dekorierte Sandsäcke, die liebevoll "Handtaschen" genannt werden. Machen Sie Ihre eigene oder verwenden Sie eine Hantel oder Kettlebell, um diese Übung zu beenden.

Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch oder erledigen Sie eine 4-minütige Tabata mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause für insgesamt acht Runden. Sie können eine Tabata-Timer-App auf Ihr Telefon herunterladen, um die Intervalle für Sie zu verfolgen.

1. Stehen Sie mit den Schultern breitbeinig auseinander oder in einer hohen Position (wie gezeigt). Vergewissern Sie sich, dass Ihr Kern straff ist. Schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule ziehen und das Becken leicht unterdrücken.
2. Halten Sie den Sandsack mit gestreckten Armen über den Kopf, und beugen Sie die Arme nach hinten, bis Sie einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht haben. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen eng an den Ohren sitzen.
3. Drücken Sie den Sandsack nach oben und halten Sie die Oberarme ruhig, während Sie den Trizeps verwenden, um den Sack nach oben zu heben.

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In und Out Kniebeugen

In- und Out-Kniebeugen eignen sich hervorragend zum Aufbau starker Gesäßmuskeln und zum Hinzufügen von Herzfrequenzintervallen.

Beende drei Sätze von 15 oder eine 4-minütige Tabata mit 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause für insgesamt acht Runden.

1. Beginnen Sie in einer weit sitzenden niedrigen Hocke und erreichen Sie den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Squat-Form beibehalten, mit einem geraden Rücken, einer Brust nach oben und einem Gesäßrücken. Halten Sie Ihren Kern fest, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
2. Springen Sie nach oben, bringen Sie Ihre Beine zusammen und gehen Sie in die Hocke, um den Boden zu erreichen. Springen Sie zwischen der breiten und schmalen Hocke hin und her.