Schlafende Vishnu-Yoga-Haltung - Anantasana

• Auch bekannt als: Liegende Vishnu-Haltung, Vishnus Couch-Haltung
• Art der Haltung: Ausgleichen
• Leistungen: Verbessert das Gleichgewicht; dehnt die Oberschenkel, die Innenseiten der Oberschenkel und die Waden.

Das Arbeiten an Gleichgewicht und Kernkraft ist ein wichtiger Bestandteil jeder Yoga-Praxis. Wir führen viele Standbalancen und sogar Armbalancen, aber das Balancieren auf Ihrer Seite ist ziemlich selten und bietet ein völlig anderes Erlebnis. Der Name (schlafend ?!) und das Erscheinungsbild von Anantasana sind irreführend, denn es ist wirklich eine Herausforderung, sich auf der Messerseite zu halten, ohne umzukippen. Dies ist auch eine gute Ergänzung zu jeder Übung, da Sie dazu gezwungen werden, sich auf eine Weise zu stabilisieren, an die Ihr Körper und Ihr Geist nicht gewöhnt sind. Um es so zu ändern, geht es beim Yoga. Und es ist immer gut für ein Lachen, in einem Raum zu sein, in dem sich Erwachsene so hin und her bewegen. Oh ja, und du wirst deine Oberschenkel und Oberschenkel wie verrückt strecken, während du dabei bist. Halten Sie einen Riemen bereit, wenn dies für Sie eng anliegt.

Anleitung

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen.
2. Strecken Sie Ihren rechten Arm auf die Rückseite Ihrer Matte. Rollen Sie auf die rechte Seite. Ihr Kopf wird auf Ihrem Oberarm ruhen.
3. Beugen Sie Ihren rechten Arm und heben Sie den Kopf an. Bringen Sie Ihre rechte Hand zum Becher und stützen Sie Ihren Kopf mit den Fingern in Richtung Kinn.
4. Beugen Sie beide Füße. Halten Sie sie in dieser Haltung gebeugt.
5. Versuchen Sie, Ihren gesamten Körper vom Ellenbogen bis zu den Fersen in einer Linie zu halten. Kippen Sie nicht vorwärts oder rückwärts.
6. Beugen Sie Ihr linkes Knie und halten Sie den großen Zeh mit der linken Hand in einem Yogastock. (Dies kann der Fall sein, wo die Dinge richtig flippig werden.)
7. Strecken Sie das linke Bein so weit wie möglich zur Decke.
8. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht auf Ihrer Seite, ohne zu rollen.
9. Lassen Sie Ihren Zeh frei und rollen Sie nach hinten. Wiederholen Sie die auf der linken Seite liegende Haltung.

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie wirklich viel Trinkgeld geben, überspringen Sie Schritt 3, wo Ihre Stütze Ihren Kopf mit der Hand nach oben bewegt. Halten Sie Ihren Arm auf Ihrer Matte, stattdessen Ihre Wange auf Ihrem Arm.
• Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr linkes Bein zu strecken, haben Sie einige Möglichkeiten. Sie können das Bein gebeugt halten, aber es ist einfacher, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie das Bein mit einem Riemen strecken. Machen Sie eine Schlaufe in der Schlaufe und schieben Sie sie zum Ball oder zum Fuß Ihres linken Fußes. Halten Sie den Gurt in der linken Hand und strecken Sie das Bein, indem Sie den Gurt verwenden, um sich so viel Armlänge zu geben, wie Sie benötigen.

Fortgeschrittene Tipps

• Wenn Sie die Flexibilität haben, können Sie Ihr linkes Bein über die vertikale Position bringen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zu Ihrem linken Ohr und behalten Sie dabei das Gleichgewicht.