Wie man einen Yoga-Kopfstand sicher macht
Inhaltsverzeichnis:
- Richten Sie Ihre Arme für eine feste Grundlage ein
- Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden
- Hebe die Hüften
- Heben Sie die Beine an
- Voller Kopfstand
Kopfstand Tutorial: Yoga Kopfstand richtig üben // FlexibleFit Yoga (Kann 2024)
Kopfstand ist eine schwierige Haltung, um im Yoga richtig zu sein. Zu oft werden die Schüler dazu ermutigt, sich auf altem Wege in die Schule zu stürzen, was für Anfänger gefährlich ist. Ein sicherer Ansatz besteht darin, die Pose von Grund auf aufzubauen, um sicherzustellen, dass Ihre Ausrichtung bei jedem Stopp gut ist und Sie die Kraft haben, zum nächsten Schritt überzugehen.
Sie können diesen Ansatz in der Nähe der Wand verwenden, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Lassen Sie sich jedoch in den letzten Schritten nicht von der Nähe des Sicherheitsnetzes abschrecken. Es ist in Ordnung, bei Schritt 4 anzuhalten, bevor Sie beide Beine ausstrecken. Sich ausgewogen und zuversichtlich zu fühlen, ist ein wichtiger Schritt zur vollen Pose.
Richten Sie Ihre Arme für eine feste Grundlage ein
1. Kommen Sie mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften auf Hände und Knie.
2. Bringen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern.
3. Legen Sie jede Hand um den gegenüberliegenden Ellbogen, um sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen den richtigen Abstand zueinander haben. Passen Sie gegebenenfalls entsprechend an.
4. Löse die Hände von deinen Ellbogen. Fassen Sie Ihre Hände auf dem Boden und verschränken Sie Ihre Finger. Stecken Sie den kleinen Finger in den Korb Ihrer Hand, damit er nicht zerquetscht wird.
2Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden
1. Legen Sie die Krone auf den Boden. Es ist wichtig, den oberen Teil des Kopfes nach unten zu legen, weder zu weit nach hinten noch zu weit nach hinten.
2. Ihre Hände halten den Schädel nicht wirklich. Der Hinterkopf ruht vielmehr auf den Daumenansätzen.
3Hebe die Hüften
1. Heben Sie Ihre Hüften an und strecken Sie Ihre Beine, als ob Sie in einen abwärts gerichteten Hund geraten würden.
2. Gehen Sie vorsichtig mit den Füßen in Richtung Ihres Kopfes, bis Ihre Hüften so nahe wie möglich über den Schultern liegen.
4Heben Sie die Beine an
Jetzt sind wir zu dem schwierigsten Teil der Pose gekommen: Heben Sie Ihre Füße vom Boden. Dein Gewicht ist alles in deinem Kopf und deinen Unterarmen. Ihr Kern muss hart arbeiten, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Es gibt zwei Methoden, die für Anfänger am besten geeignet sind, um dies sicher durchzuführen.
1. Beugen Sie die Knie. Ziehen Sie ein Knie in die Brust und heben Sie den Fuß vom Boden ab. Dann ziehen Sie das andere Knie ein. Beide Füße sind jetzt hoch. Balance hier.
2. Halten Sie Ihre Beine gerade. Heben Sie ein Bein gerade nach oben zur Decke. Wenn sich dieses Bein in einer Linie mit Ihrem Oberkörper befindet, heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab. Balance hier.
Diese Bewegung sollte sehr kontrolliert werden. Dies ist keine Erlaubnis, in die Pose zu treten. Es ist in Ordnung, ein Bein nach dem anderen zu heben, wenn Sie es langsam und kontrolliert machen können.
3. Es gibt eine dritte Möglichkeit, aufzustehen, indem Sie beide Beine gerade halten, während Sie sie gleichzeitig in die Vertikale heben. Dies erfordert viel Bauchkraft und wird normalerweise später in der Praxis durchgeführt.
5Voller Kopfstand
Heben Sie beide Beine an, um die Pose abzuschließen.
1. Wenn Ihre Knie gebeugt sind, richten Sie sie langsamer auf.
2. Wenn Ihre Beine gerade sind, heben Sie das untere Bein langsamer an, um das bereits hochstehende zu treffen.
3. Wenn Sie die Beine hochheben, greifen Sie durch die Fußballen. Drücken Sie stark in Ihre Unterarme.
4Halten Sie zunächst mindestens 3 Atemzüge an und arbeiten Sie bis zu 5-10 Atemzüge
5. Versuchen Sie herauszukommen, indem Sie die Methode rückgängig machen, die Sie verwendet haben. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor.
6. Ruhe in der Pose eines Kindes.
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