Tolle Yoga-Strecken für Läufer
Inhaltsverzeichnis:
- Zurückgelehnte Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
- Kopf-an-Knie-Haltung - Janu Sirsasana
- Schusterhaltung - Baddha Konasana
- Halb Herr der Fische stellen - Ardha Matsyendrasana
- Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana
- Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana
- Longe
- Königstänzerin - Natarajasana
- Pyramidenhaltung - Parsvottonasana
- Stehende Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Yogi streck’ dich: Mit Yoga strecken und kräftigen ૐ YOGAMOUR #77 (Kann 2024)
Es ist wichtig, dass sich die Läufer dehnen, um die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Die folgende Sequenz von Yoga erstreckt sich auf die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Laufen verwendet werden. Diese Strecken sollten durchgeführt werden, wenn die Muskeln bereits warm sind. Ein paar Sonnengrüße zu machen ist eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen.
1Zurückgelehnte Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, um die Beine zu strecken. Dies ist eine großartige Strecke für die Waden und Oberschenkel. Versuchen Sie, zwischen einem spitzen und gebeugten Fuß zu wechseln. Wenn Sie keinen Yoga-Riemen haben, reicht jeder Gürtel. Mach beide Beine.
2Kopf-an-Knie-Haltung - Janu Sirsasana
Als Nächstes setzen Sie sich für Janu Sirsasana auf, die für Waden und Oberschenkel wie eine klassische Läufer-Strecke aussieht. Mach beide Seiten.
3Schusterhaltung - Baddha Konasana
Bringen Sie die Fußsohlen für Baddha Konasana, eine Strecke für die Leisten und die Hüften.
4Halb Herr der Fische stellen - Ardha Matsyendrasana
Dies ist eine grundlegende Wirbelsäulendrehung, um Rücken und Schultern zu strecken. Mach beide Seiten.
5Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana
Eine großartige Hüftdehnung, aber wir interessieren uns hauptsächlich für den Trizeps. Wenn die Beinposition zu unbequem ist, können Sie einfach mit gekreuzten Beinen sitzen. Strecken Sie beide Seiten.
Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana
Lassen Sie uns nun einige stehende Posen einnehmen. Der nach unten gerichtete Hund eignet sich hervorragend zum Dehnen der Waden, der Oberschenkelmuskulatur und der Schultern. Treten Sie die Füße langsam in die Wadenmuskulatur.
7Longe
Lungen sind ideal zum Dehnen der Hüftbeuger. Mach beide Seiten.
8Königstänzerin - Natarajasana
Eine große Strecke für den Quadrizeps. Halten Sie sich an der Wand fest, damit Sie sich auf das hintere Bein konzentrieren können. Mach beide Seiten.
9Pyramidenhaltung - Parsvottonasana
Lassen Sie uns mit einigen Kniesehnen enden. Es ist wichtig, diese Muskelgruppe zu dehnen, aber achten Sie darauf, sie nicht zu übertreiben, da ein Kniesehnenanzug eine schwere Verletzung ist.Halten Sie eine Mikrobiegung im vorderen Knie, wenn Sie über das Bein strecken. Mach beide Seiten.
10Stehende Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Eine letzte Strecke für die Oberschenkel und Hüften.
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