5 Tipps zur Entlastung von Darmgas durch Bewegung
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Darmgas ist ein völlig normaler Teil des Verdauungsprozesses, aber manchmal kann Gas eine erhebliche Beeinträchtigung darstellen.Zu den Ursachen von Gas gehören das Essen bestimmter Nahrungsmittel, das Schlucken von Luft während des Essens, das Trinken kohlensäurehaltiger Getränke und die Laktoseintoleranz. Wenn Gas erzeugt oder in den Verdauungstrakt eingeführt wird, muss es irgendwie austreten - und dies kann entweder über den Mund (Aufstoßen) oder über den Anus (Blähungen) geschehen.
Wenn Darmgas im Unterleib rumort, kann dies zu Blähungen und Schmerzen führen. Es kann auch peinlich sein, wenn der Magen zu einem ungünstigen Zeitpunkt gurgelnde Geräusche von sich gibt, z. B. während eines Meetings bei der Arbeit. Für diejenigen, die mit Benzin zu kämpfen haben, ist es normal, sich nach einem Hausmittel umzusehen, um zu versuchen, es auszuweisen.
Es gibt rezeptfreie Arzneimittel (und sogar ein paar verschreibungspflichtige Medikamente), die zur Gasentlastung beitragen können. Diese Behandlungen können jedoch einige Zeit in Anspruch nehmen und negative Auswirkungen haben. Bei denjenigen, die bereits ein oder mehrere Medikamente einnehmen, ist das Hinzufügen weiterer Medikamente möglicherweise nicht wünschenswert. Glücklicherweise gibt es mehrere Körperbewegungen, die Sie ausprobieren müssen, bevor Sie sich einer Medikation zuwenden, um Probleme mit dem Gas zu lindern.
Spazieren gehen
Die einfachste Sache, mit der man Gas ausstoßen kann, ist das Gehen. Das regelmäßige Gehen oder die Teilnahme an anderen Herz-Kreislauf-Übungen kann dazu beitragen, dass der Verdauungstrakt richtig funktioniert.
Leg dich auf deine Seite
Auf einer Seite auf einem Bett, einer Couch oder auf dem Boden zu liegen und die Knie bis zur Brust zu ziehen, kann auch bei Gas helfen. Diese Position kann dabei helfen, das im unteren Darm befindliche Gas freizusetzen.
Es kann mehr als ein paar Minuten dauern, und es kann auch hilfreich sein, die Beine langsam nach oben und dann nach unten zu bewegen. Das Festhalten an den Knien, wenn sie bis zur Brust gezogen werden, kann ebenfalls hilfreich sein, aber zwingen Sie die Position nicht, wenn Sie mehr Schmerzen verursachen.
Hocken
Wenn Sie hocken, indem Sie die Knie beugen, bis sich der Boden fast am Boden befindet, können Sie auch Gas ablassen. Arme können auf den Beinen ruhen, oder die Hände können zur Stabilisierung verwendet werden, indem sie auf den Boden oder auf die Stuhllehne gelegt werden.
Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie das Gefühl haben, dass sich das Gas zu bewegen beginnt. In der Tat kann diese Position sogar zu einem Stuhlgang führen. Für diejenigen, die dazu in der Lage sind, ist ein zusätzlicher Vorteil, dass Kniebeugen eine gute Form der regelmäßigen Übung sind.
Leg dich auf deinen Rücken
Auf dem Rücken liegend und beide Knie bis zur Brust hochziehen, kann auch Gas entlasten. Diese Position kann bei Blähungen helfen, und es ist auch eine gute Dehnung, die für einige Menschen mit Rückenschmerzen hilfreich sein kann.
Ziehen Sie auch ein Bein an die Brust, halten Sie es mit den Händen dort, senken Sie es wieder auf den Boden und ziehen Sie dann das andere Bein nach oben. Für diejenigen, die dazu in der Lage sind, können Sie einen Schritt weiter gehen, indem Sie Sit-Ups oder Crunches ausführen. Dies sind gute Übungen sowie eine Möglichkeit, hartnäckiges Darmgas zu verabreichen.
Hilfe suchen
Wenn Sie feststellen, dass das Gas sehr schmerzhaft ist und nichts zu helfen scheint, sollten Sie es unbedingt mit einem Arzt besprechen. Gas ist normalerweise kein Anzeichen für ein schwerwiegenderes Problem, aber ein Arzt kann helfen, die Quelle aufzuspüren und mehr Lösungen anzubieten. In einigen Fällen kann es hilfreich sein, auf eine Diät umzustellen, die frei von den Gasen ist, die zu Gasen führen, oder mehr Bewegung wie Gehen zu erhalten.
Wenn einige einfache Änderungen nicht zu weniger Gas führen, kann ein Arzt nach anderen Ursachen suchen oder einen umfassenderen Behandlungsplan anbieten. Das ultimative Ziel ist es, zu einer gesunden Ernährung zurückzukehren und ohne Schmerzen und Völlegefühl Gas zu geben.
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