Wie Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen können
Inhaltsverzeichnis:
- Interpretation des HDL-Cholesterinspiegels
- Wie können wir unsere HDL-Werte erhöhen?
- Aerobic Übung
- Abnehmen
- Aufhören zu rauchen
- Schneiden Sie die Transfettsäuren aus
- Alkohol
- Erhöhen Sie die einfach ungesättigten Fette in Ihrer Ernährung
- Fügen Sie Ihrer Diät lösliche Ballaststoffe hinzu
- Andere diätetische Mittel zur Steigerung von HDL
- Was ist mit einer fettarmen Diät?
- Was ist mit Drogen?
- Ein Wort von DipHealth
HDL-Cholesterin - Doch kein Schutz?! | Dr. Heart (Kann 2024)
Hohe HDL-Cholesterinwerte, oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet, gehen mit einem verringerten Risiko für koronare Herzkrankheiten (CAD) einher. Es scheint, dass HDL-Partikel die Wände von Blutgefäßen "durchwühlen" und überschüssiges Cholesterin entfernen, das andernfalls verwendet werden könnte, um die Plaques zu bilden, die CAD verursachen. Das HDL-Cholesterin wird dann zur Leber transportiert, wo es zu Galle verarbeitet und in den Darm und aus dem Körper ausgeschieden wird.
Die derzeitige Theorie lautet also: Wenn wir den HDL-Cholesterinspiegel einer Person messen, messen wir, wie kräftig seine Blutgefäße von überschüssigem Cholesterin befreit werden.
Interpretation des HDL-Cholesterinspiegels
HDL-Spiegel unter 40 mg / dl sind mit einem erhöhten CAD-Risiko verbunden, auch bei Personen, deren Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel normal sind. HDL-Spiegel zwischen 40 und 60 mg / dl werden als "normal" angesehen und beeinflussen das CAD-Risiko auf die eine oder andere Weise nicht sehr. HDL-Spiegel über 60 mg / dl sind jedoch tatsächlich mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
Mit anderen Worten, das Dogma war: Je höher der HDL-Spiegel, desto besser.
Während dieser Glaube immer noch als fast immer wahr ist, wurde in den letzten Jahren eine Fliege in der Salbe gefunden. Drogenfirmen haben Milliarden von Dollar in die Entwicklung von Medikamenten investiert, die den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Zum Schrecken von allen konnten diese Medikamente das Herzrisiko jedoch nicht reduzieren - trotz der Tatsache, dass sie den HDL-Spiegel erhöhen. Die Entwicklung von mindestens zwei dieser Medikamente wurde inzwischen eingestellt. (Mehr dazu weiter unten.) Die HDL-Geschichte ist also komplexer als die Wissenschaftler ursprünglich erhofft hatten.
Wie können wir unsere HDL-Werte erhöhen?
Glücklicherweise ist es immer noch wahr, dass, wenn die HDL-Spiegel „natürlich“ erhöht werden (d. H. Nicht durch die Einnahme von Medikamenten), diese höheren HDL-Spiegel tatsächlich mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Wie können wir also unsere HDL-Werte auf vorteilhafte Weise steigern?
Aerobic Übung
Viele Leute hören es nicht gerne, aber regelmäßige Aerobic-Übungen (jede Übung, wie Gehen, Joggen oder Fahrradfahren, die Ihre Herzfrequenz für jeweils 20 bis 30 Minuten erhöhen) können die effektivste Möglichkeit sein, den HDL-Wert zu erhöhen Ebenen. Jüngste Beweise deuten darauf hin, dass die Dauer des Trainings und nicht die Intensität der wichtigere Faktor für die Erhöhung des HDL-Cholesterins ist. Aber jede aerobe Übung hilft.
Abnehmen
Fettleibigkeit führt nicht nur zu einem erhöhten LDL-Cholesterin, sondern auch zu einem reduzierten HDL-Cholesterin. Wenn Sie übergewichtig sind, sollte die Reduzierung Ihres Gewichts die HDL-Werte erhöhen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Übergewicht in Ihrem Bauchbereich gespeichert ist. Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist besonders wichtig für die Entscheidung, ob Sie sich auf den Gewichtsverlust konzentrieren sollten.
Aufhören zu rauchen
Wenn Sie rauchen, führt das Aufgeben von Tabak zu einem Anstieg des HDL-Spiegels (Dies ist der einzige Vorteil, den Raucher gegenüber Nichtrauchern haben können - dies gibt ihnen etwas anderes, was die HDL-Konzentration erhöht.) Lesen Sie mehr über das Rauchen Einstellung.
Schneiden Sie die Transfettsäuren aus
Transfettsäuren sind wahrscheinlich in vielen Ihrer bevorzugten zubereiteten Lebensmittel enthalten - in allen, in denen auf dem Nährwert-Etikett "teilweise hydrierte Pflanzenöle" steht -, daher ist es keine unbedeutende Aufgabe, sie aus der Diät zu nehmen. Trans-Fettsäuren erhöhen jedoch nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel, sondern sie senken auch den HDL-Cholesterinspiegel. Wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung nehmen, führt dies höchstwahrscheinlich zu einer messbaren Erhöhung des HDL-Spiegels.
Alkohol
Mit einer Entschuldigung an die American Heart Association, die Ärzte davon abhält, ihren Patienten die Vorteile von Alkohol mitzuteilen: Ein oder zwei Getränke pro Tag können den HDL-Spiegel deutlich erhöhen. Mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag, von denen man zugeben muss, können zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Herzversagen. Und leider gibt es viele Menschen, die einfach nicht in der Lage sind, ihren Alkoholkonsum auf ein oder zwei Getränke pro Tag zu beschränken. Hier ist mehr über Alkohol und das Herz.
Erhöhen Sie die einfach ungesättigten Fette in Ihrer Ernährung
Einfach ungesättigte Fette, die in Rapsöl, Avocadoöl oder Olivenöl und Erdnussbutter enthalten sind, können den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, ohne das Gesamtcholesterin zu erhöhen.
Fügen Sie Ihrer Diät lösliche Ballaststoffe hinzu
Lösliche Fasern sind in Hafer, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten und führen sowohl zu einer Verringerung des LDL-Cholesterins als auch zu einem Anstieg des HDL-Cholesterins. Für beste Ergebnisse sollten mindestens zwei Portionen pro Tag eingenommen werden.
Andere diätetische Mittel zur Steigerung von HDL
Cranberrysaft erhöht nachweislich den HDL-Spiegel. Fische und andere Nahrungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können ebenfalls den HDL-Spiegel erhöhen. Bei Frauen nach der Menopause (aber offenbar nicht bei Männern oder Frauen vor der Menopause) kann die Kalziumergänzung die HDL-Spiegel erhöhen.
Was ist mit einer fettarmen Diät?
Es gibt nun deutliche Beweise dafür, dass eine fettarme Diät den HDL-Spiegel oft senkt, statt erhöht. Dieses Ergebnis wird nicht spezifisch durch „nicht genug Fett“ verursacht, sondern durch den Konsum von zu vielen Kohlenhydraten. Die American Heart Association und das American College of Cardiology haben aufgehört, fettarme Diäten zur Prävention von Herzkrankheiten zu empfehlen. In der Tat ist es eine Low-Carb-Diät - und keine Low-Fat-Diät -, die mit einem höheren HDL-Spiegel verbunden ist.
Was ist mit Drogen?
Die medikamentöse Therapie zur Anhebung des HDL-Cholesterinspiegels war bisher eine Enttäuschung. Während die Begeisterung für Medikamente, die den HDL-Spiegel erhöhen würden, noch vor wenigen Jahren hoch war, haben die jüngsten Ereignisse diese Begeisterung erheblich gedämpft.
Statine, die Medikamentenklasse, die sich bei der Senkung des LDL-Cholesterins als äußerst erfolgreich erwiesen hat, ist im Allgemeinen bei der Erhöhung des HDL-Spiegels nicht sehr wirksam.
Niacin war jahrelang die Hauptstütze der medikamentösen Therapie zur Anhebung des HDL-Spiegels. Niacin ist eines der B-Vitamine. Die Menge an Niacin, die zur Erhöhung des HDL-Spiegels benötigt wird, ist jedoch so hoch, dass es bei Verwendung zu diesem Zweck als Arzneimittel eingestuft wird.
Abgesehen von der Unbequemlichkeit der Einnahme von Niacin haben zwei kürzlich erwartete klinische Studien gezeigt, dass die Erhöhung der HDL-Spiegel mit Niacin keine Verbesserung der kardiovaskulären Ergebnisse zeigt. Darüber hinaus war die Behandlung mit Niacin mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko und erhöhten diabetischen Komplikationen verbunden. Zu diesem Zeitpunkt zögern die meisten Ärzte, Niacin-Therapie zu verschreiben, um den HDL-Spiegel zu erhöhen.Am enttäuschendsten von allen ist eine neue Klasse von Medikamenten (die sogenannten CETP-Inhibitoren), die mehrere Pharmaunternehmen seit mehreren Jahren begeistert entwickeln, um den HDL-Spiegel zu erhöhen, eine große Enttäuschung.
Diese Medikamente erhöhen zwar den HDL-Spiegel, sie haben jedoch nicht die Fähigkeit gezeigt, das kardiale Risiko zu verbessern. Im Gegenteil, Studien zeigen, dass sich das kardiale Risiko bei einigen dieser Medikamente verschlechtert. Es ist heute unklar, ob jemals CETP-Hemmer den Markt erreichen werden. Höhere HDL-Cholesterinwerte sind im Allgemeinen mit einem geringeren Herzrisiko verbunden. Während pharmakologische Ansätze zur Erhöhung des HDL-Spiegels bisher eine Enttäuschung waren, gibt es mehrere Lebensstilentscheidungen, die wir alle treffen können, um unser Herzrisiko im Allgemeinen und insbesondere unser HDL-Spiegel zu reduzieren. Ein Wort von DipHealth
War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen
Wie Sie Ihre Brustmilchversorgung wieder aufbauen oder erhöhen können
Wenn Sie einen niedrigen Milchvorrat haben oder nach dem Stillen wieder stillen möchten, finden Sie hier Tipps zum Wiederaufbau und zur Erhöhung der Muttermilchversorgung.
Wie Sie sich um eine Erhöhung Ihrer medizinischen Tätigkeit bemühen können
Erfahren Sie ein paar schnelle Tipps, wie Sie sich um eine Gehaltserhöhung bitten können, wenn Sie Krankenschwester, Arzt, Techniker oder eine nicht klinische Arbeitskraft sind.
Möglichkeiten, wie Sie Ihre HDL-Werte erhöhen können
Studien haben gezeigt, dass erhöhte HDL-Spiegel vor Herzerkrankungen schützen können. In diesem Artikel erhalten Sie einige nützliche Tipps, wie Sie Ihre HDL-Werte erhöhen können.