Gesunde Snackbar Nährwertangaben
Inhaltsverzeichnis:
- Wie wählt man eine gesunde Snackbar?
- Zu vermeidende Snackbars, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
- Gesunde Erdnussbutter-Snackbars
- Müsliriegel-Imbisse
- Proteinreiche Snackriegel
- Budgetfreundliche Snackbars
- Die besten Snacks für Diätetiker
U.S.: Ann's Snack Bar - nytimes.com/video (Kann 2024)
In einer perfekten Welt würden gesunde Esser knackiges, grünes Gemüse, frische Beeren und kleine Portionen mageres Eiweiß zu sich nehmen. Aber seien wir ehrlich, dein Leben ist nicht immer perfekt. Ihr Leben ist voller hektischer Tage, an denen Sie sich eine Snackbar holen müssen, um sich zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu stellen. Aber welche Snackbar solltest du wählen?
1Wie wählt man eine gesunde Snackbar?
Die besten Snackriegel zum Abnehmen oder für eine gesunde Ernährung sind nicht immer die Snackriegel, die das gesündeste Paket oder die trendigsten Ernährungssätze auf dem Etikett haben. In der Tat sind viele von ihnen schlechte Entscheidungen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Für die Gewichtsabnahme möchten Sie Bars finden, die ohne zu viele Kalorien für Ihre Zufriedenheit sorgen.
Vermeiden Sie also die Vorderseite des Pakets, wenn Sie sich für eine Diät-freundliche Snackbar entscheiden. Finden Sie die Nährwertangaben der Snackbar und scannen Sie sie nach wichtigen Daten. Hier ist, worauf Sie achten sollten:
Bargröße. Snackriegel können in der Größe von 20 Gramm bis über 70 Gramm reichen. Die größeren Riegel sind mehr als Füllung, können jedoch mehr Fett und Kalorien enthalten, als Sie zum Zeitpunkt des Imbisses benötigen.Aber die kleineren Bars befriedigen Ihren Hunger vielleicht nicht und Sie essen am Ende mehr als einen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass eine mittelgroße Bar, ungefähr 40-50 Gramm, Sie zwischen den Mahlzeiten sättigt.
Makronährstoffe. Prüfen Sie, wieviel Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett der Riegel enthält.
- Kohlenhydrate. Diätetiker, die einen kohlenhydratarmen Mahlzeitplan befolgen, wollen einen Riegel mit weniger Kohlenhydraten und weniger Zucker. Versuchen Sie nach Möglichkeit, einen Riegel zu finden, der weniger als 10 g Zucker enthält.
- Fett. Suchen Sie nach einer Bar mit weniger Fett. Die meisten Snackriegel enthalten 3 bis 11 Gramm (oder mehr) Fett. Als Vergleichsbasis enthält ein 52-Gramm-Snickers-Riegel 12 Gramm Fett. Es ist vernünftig, eine Diät-freundliche Snackbar mit vier oder fünf Gramm Fett zu finden.
- Eiweiß. Mehr Protein ist normalerweise besser, aber nicht immer. Der Verzehr von Eiweiß hilft beim Muskelaufbau und hilft, sich satt zu fühlen, aber hohe Eiweißriegel enthalten tendenziell mehr Fett und Kalorien. Wenn Sie zu den Mahlzeiten die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, benötigen Sie möglicherweise nicht die zusätzlichen Kalorien aus Protein zwischen den Mahlzeiten.
Kalorien Kalorien sind am wichtigsten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber viele gesund Imbisse haben mehr Kalorien, als Sie zwischen den Mahlzeiten benötigen.
2Zu vermeidende Snackbars, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Viele beliebte Snackbars sind für Läufer, Wanderer und andere Sportler entwickelt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind dies die Snackbars, die Sie vermeiden sollten. Warum? Sie sind so konzipiert, dass sie Athleten, die während eines Rennens oder eines Trainings eine gute Leistung erbringen müssen, schnelle Energie liefern. Sie sind nicht unbedingt darauf ausgelegt, Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Wenn Ihr Ziel also Gewichtsabnahme ist, vermeiden Sie Snackbars, die zu viele Kalorien enthalten - selbst wenn der Riegel gesunde Zutaten enthält, ein gesundes Etikett und Bilder von gesunden Athleten auf der Vorderseite. Viele sportlich aussehende proteinreiche Riegel eignen sich hervorragend für Sportler und Bodybuilder, haben aber zu viel Fett und zu viele Kalorien für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Sie sollten in der Lage sein, einen Imbiss zu finden, der 200 oder weniger Kalorien hat. Denken Sie daran, dass eine Snickers-Bar 250 Kalorien hat und Sie den Süßigkeitsriegel wahrscheinlich nicht als Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans essen. Wenn Sie also eine Bar sehen, die gut aussieht, aber zu viele Kalorien enthält, überspringen Sie diese und suchen nach einer Option mit niedrigerem Kaloriengehalt.
3Gesunde Erdnussbutter-Snackbars
Wenn Sie Erdnussbutter und Schokolade lieben, sollten Sie Simply Protein Peanut Butter probieren. Maple Pecan und Cocoa Coffee sind ebenfalls beliebte Geschmacksrichtungen. Diese 40-Gramm-Schiene ist groß genug, um Ihren Hunger zu stillen, aber klein genug, um in Ihre Aktentasche oder Handtasche zu passen. Es ist füllend, lecker und in Ihrem Geschäft leicht zu finden.
- Kalorien: 150
- Fett: 5 g
- Protein: 15 g
- Kohlenhydrate: 16 g
- Zucker: 1 g
Simply Protein macht auch eine Vielzahl anderer Snacks, darunter Protein Chips und Protein Crunch (eine Mischung aus Whey Protein Puffs, Früchten und Nüssen), um Ihren Hunger zu stillen. Wenn Sie also etwas Knuspriges zu Snackzeiten suchen, sind dies gute kalorienarme und proteinreiche Optionen.
4Müsliriegel-Imbisse
Wenn Sie ein Dieter sind, der eine traditionellere Snackbar im Müsli-Stil bevorzugt, dann ist die kalifornische Kind Healthy Grains Erdnussbutter-Schokoladentafel eine großartige kalorienarme Snackbar. In diesem 35-Gramm-Riegel erhalten Sie weniger Eiweiß, dafür aber viel Vollkorngetreide, damit Sie satt werden und Sie zufrieden sind.
- Kalorien: 150
- Fett: 5 g
- Protein: 3 g
- Kohlenhydrat: 23 g
- Zucker: 8 g
Crunchy Müsliriegel aus Naturtal-Erdnussbutter sind auch relativ kalorienarm (190 Kalorien pro Portion mit zwei Riegeln) und liefern vier Gramm Protein. Möglicherweise sehen Sie eine dieser Optionen in Ihrem lokalen Markt:
- Kashi Layered Granola Riegel Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 Kalorien, Fett 4,5 g, Protein 4 g, Kohlenhydrat 20 g, Ballaststoff 3 g
- Level Life Caramel Schokoladen-Erdnussbutter (40g): 140 Kalorien, Fett 6 g, Protein 11 g, Kohlenhydrat 18 g
Proteinreiche Snackriegel
Wenn Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu steigern, gibt es viele Optionen zur Auswahl. Die Clean Whey Protein Riegel von PowerBar sind eine kluge Wahl. Die Riegel sind in Geschmacksrichtungen wie Chocolate Chip Cookie Dough oder Cookies and Cream erhältlich und enthalten 20 Gramm Protein und nur 2 Gramm Zucker und fünf Gramm Fett.
Dann kann es an einigen Tagen sein, dass Sie Ihren Imbiss als Ersatz für eine Mahlzeit benötigen. In solchen Situationen möchten Sie eine Snackbar mit mehr Eiweiß und mehr Kalorien finden. Premier Protein Dark Chocolate Mint ist eine kluge Wahl.
- Snackbar-Größe: 72g
- Kalorien: 280
- Fett: 7 g
- Protein: 30 g
- Kohlenhydrat: 26 g
- Zucker: 10 g
Diese Bar tut haben mehr Kalorien als ein Snickers-Riegel, aber weniger Fett, aber die Kalorien stammen von Muskelprotein. Wenn Sie einen proteinreichen Snackriegel wie diesen in einen ausgewogenen, kaloriengesteuerten Speiseplan aufnehmen, können Sie Ihre Ernährung auf Kurs halten - selbst mit den zusätzlichen Kalorien.
6Budgetfreundliche Snackbars
Schließlich ist einer meiner Lieblings-Snackbars auch einer der günstigsten und am leichtesten zu finden. Markt-Pantry-Proteinriegel sind sättigend, lecker und kosten nicht so viel wie viele proteinreiche Riegel auf dem Markt. Und Sie müssen nicht in ein Fachgeschäft oder eine Apotheke gehen, um sie zu finden. Die Bars in 6 Zählern finden Sie in den Target Stores in Ihrer Nähe. Jeder 50-Gramm-Chocolate Deluxe Proteinriegel enthält:
- Kalorien: 190
- Fett: 5 g
- Protein: 20 g
- Kohlenhydrat: 18 g
- Zucker: 2 g
Market Pantry stellt auch einen Schoko-Erdnussbutter-Proteinriegel für Nussliebhaber her.
7Die besten Snacks für Diätetiker
Natürlich sind die besten gesunden Snacks für Diätetiker normalerweise die Snacks, die Sie selbst machen. Warum? Denn bevor Sie Ihre Snacks planen und zubereiten, planen und bereiten Sie in der Regel Ihre Mahlzeiten vor.Und Diätetiker, die Mahlzeiten (und Workouts!) Im Voraus planen, sind in der Regel die Diätetiker, die Erfolg haben.
Wenn Sie sich einmal pro Woche hinsetzen und gesunde Mahlzeiten und portionierte Snacks planen, können Sie Ihre Lieblingskost genießen und den ganzen Tag über zufrieden sein.
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