Ist das Trainieren eine Depression?
Inhaltsverzeichnis:
- 1. Übertreiben Sie es?
- 2. Haben Sie eine Geschichte der Depression?
- 3. Was ist dein Stresslevel?
- 4. Was sind deine Erwartungen?
- 5. Tanken Sie Ihren Körper genug?
Depression: Is Lifting Weights the Answer? (Kann 2024)
Einer der wichtigsten und etabliertesten Vorteile von Bewegung ist der positive Effekt auf die Stimmung. Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Depressionen lindert, Angstzustände lindert und vieles mehr.
Nicht jeder findet, dass ein Training sie glücklicher, ruhiger oder emotional stabiler macht. Wenn das der Fall ist, machen sie sich Sorgen, dass sie etwas falsch machen. Wenn dies für Sie richtig klingt, stellen Sie sich die fünf folgenden Fragen. Ihre Antworten können Ihnen versichern, dass Sie nicht schuld sind, wenn Sie sich durch das Training nicht glücklicher fühlen, und Sie können auch herausfinden, wie Sie die stimmungsaufhellenden Vorteile einer regelmäßigen Aktivität nutzen können, die viele Menschen genießen.
1. Übertreiben Sie es?
Wenn es um Sport geht, ist mehr nicht notwendigerweise mehr. Wenn Sie zu hart trainieren, könnten Sie Übertraining sein und eines der Symptome von Übertraining ist Depression. Zum Beispiel eine 2012 veröffentlichte Studie Sportmedizin festgestellt, dass Menschen mit Übertrainings-Syndrom hohe Spannungen, Depressionen, Müdigkeit, Verwirrung und Kraftverlust haben. Wenn Sie ein Overachiever sind, können Sie frustriert sein, dass Ihre Leistung nicht so gut ist und Sie sich dadurch noch mehr anstrengen. Die Studie fand auch heraus, dass Übertraining das Gehirn des stimmungsteigernden chemischen Gehirns Serotonin entwässern kann.
Versuchen Sie, Ihre Trainingsroutine aufzuhellen. Wenn Sie befürchten, dass Sie dadurch nicht fit werden, planen Sie ein paar Sitzungen mit einem qualifizierten Trainingstrainer, der Ihnen dabei helfen kann, Ihr Training so zu optimieren, dass es effektiv ist und Sie sich weniger emotional fühlen.
2. Haben Sie eine Geschichte der Depression?
Die Auswirkungen von Bewegung auf die Gehirnchemie können eine Rolle spielen, wenn Sie nach dem Training verstärkt Depressionen oder Angstzustände haben. Serotonin ist nicht der einzige beteiligte Neurotransmitter. Sport wirkt sich auch auf den Spiegel einer anderen stimmungsaufhellenden Gehirnchemikalie aus, Dopamin. Sowohl Serotonin als auch Dopamin sind durch Bewegung und Depression betroffen. Das Zusammenspiel der beiden auf die Gehirnchemie ist möglicherweise nicht immer positiv. Mit anderen Worten, wenn Sie aufgrund von Depressionen bereits ein Ungleichgewicht zwischen Serotonin und Dopamin haben, könnte körperliche Betätigung den Effekt haben, dass Sie es noch mehr abwerfen, anstatt es zu stabilisieren.
3. Was ist dein Stresslevel?
Stress kann Verwüstung für Körper und Geist verursachen. Wenn Sie bereits körperlich oder geistig gestresst sind, kann ein Training Ihre Energievorräte eher belasten als eine Hilfe.Der zusätzliche Stress kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, Sie fühlen sich besonders müde und überfluten Ihren Körper mit Cortisol, einer Gehirnchemikalie, die in „Kampf- oder Flucht“ -Situationen freigesetzt wird und Sie ängstlich und verärgert fühlen. Anstatt zu einem bestraften Fünf-Meilen-Lauf oder einer harten Kernsitzung mit einem Trainer zu gehen, sollten Sie ein weniger intensives Training in Betracht ziehen - Yoga, Dehnen, Gehen.
4. Was sind deine Erwartungen?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gut zu essen, fit zu werden und die Ergebnisse nicht so schnell zu erzielen, wie Sie möchten, kann dies sicherlich Ihre Stimmung beeinflussen. Die Zahl auf der Waage sollte sinken, Ihre Kleidung sollte weniger eng anliegen, Sie sollten sich stärker fühlen und stärker aussehen. Das Problem ist, es kann mindestens zwei oder drei Monate dauern, bis diese Dinge geschehen. Wenn Sie sich entmutigt fühlen, können Sie leicht niedergeschlagen und deprimiert werden.
Um dies zu vermeiden, können Sie Ihre Ziele vorerst zurücksetzen: Konzentrieren Sie sich darauf, sich gut zu fühlen und gesund zu sein. Beides können Sie ziemlich schnell erreichen, indem Sie einfach bessere Lebensentscheidungen treffen. Indem Sie den Druck abnehmen, können Sie lernen, die Änderungen zu genießen, die Sie vornehmen, was Sie dazu ermutigen sollte, sich daran zu halten. Bevor Sie es wissen, zahlt sich Ihre Konsistenz in einem Körper aus, der sich nicht nur besser anfühlt und leistungsfähiger ist, sondern auch besser aussieht.
5. Tanken Sie Ihren Körper genug?
Während des Trainings ist Ihr Körper auf Blutzucker oder Glukose als Hauptbrennstoff angewiesen. Wenn die Blutzuckerwerte in Ihrem Blut niedrig sind, haben Sie einfach nicht genug Energie, um durch Ihr Training zu kommen - genau wie ein Auto, dem das Gas ausgeht. Bevor Sie trainieren, nehmen Sie etwas in Ihren Körper, um zu verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu stark absinkt - eine Situation, die Ihre Stimmung vorübergehend dämpfen kann. Es muss keine volle Mahlzeit sein oder sollte es auch sein: Wenn Sie zu voll sind, kann das Trainieren unbequem sein. Essen Sie einen Snack, der eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthält - Mandelbutter zum Beispiel auf einem Vollkornbrot. Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.
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