Gesunde Snacks für hungrige Teenager
Inhaltsverzeichnis:
- Gefrorene Trauben
- Frisches Obst
- Frisches Gemüse und Dip
- Vollkornbrot und Erdnussbutter
- Fruchtaufstrich statt Gelee
- Lite Popcorn
- Vollweizen-Brezeln
- Mache deinen Trail Mix
- Proteinriegel
- Smoothies
- Hummus und Pita oder Cracker
- Joghurt-Parfait
- Gesunde Getränke
- Das schlechte Zeug loswerden
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Wenn Jugendliche hungrig werden, wollen sie schnell essen. Sie sind alt genug, um selbst etwas zuzubereiten oder in den Laden zu laufen, um etwas zu essen, das weniger als nahrhaft ist. Machen Sie sich also bereit für Ihren hungrigen Teenager und tanken Sie sich mit diesen Snacks ein:
Gefrorene Trauben
Kaufen Sie ein Pfund kernlose Trauben und pflücken Sie sie von der Rebe. Waschen Sie sie und legen Sie eine Handvoll Trauben in mehrere Sandwich-große Gefrierbeutel. Legen Sie die Taschen in den Gefrierschrank. Sobald die Trauben eingefroren sind, entwickeln sie eine eiskörnige Textur und schmecken ohne Zuckerzusatz köstlich süß.
Frisches Obst
Dieses ist einfach, füllen Sie einfach eine große Schüssel mit frischem Obst und bewahren Sie es auf Ihrer Küchentheke auf. Eine gute Wahl sind Äpfel, Bananen, Birnen, Pfirsiche und Orangen.
Frisches Gemüse und Dip
Teenager lieben Chips und Dip, aber sie brauchen keine zusätzlichen Fette und Natrium. Ersetzen Sie die Chips durch frisch geschnittenes rohes Gemüse. Probieren Sie Karottensticks oder -scheiben, Broccoli, Blumenkohl, rohe grüne Bohnen, Erbsen oder Sellerie. Schneiden Sie sie vorzeitig ab und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Das Gemüse mit Gemüse-, Chip- oder Nacho-Käse-Dip servieren. Salatdressing funktioniert auch. Offensichtlich sind einige Dips gesünder als andere, aber der Fokus liegt darauf, dass Ihr Teenager mehr Gemüse isst.
Vollkornbrot und Erdnussbutter
Wechseln Sie vom Weißbrot zum 100-prozentigen Vollkornbrot, und jedes Sandwich ist sofort besser für Sie. Erdnussbutter fügt Protein, Mineralien und gesunde Fette hinzu. Versuchen Sie andere Arten von Butter wie Soja-Nuss-Butter, Mandel-Butter oder Cashew-Butter.
Fruchtaufstrich statt Gelee
Wenn Ihr Teenager zuckersüchtig ist, bringen Sie 100-prozentige Fruchtaufstriche mit nach Hause, anstatt Marmelade oder Gelee, das mit zusätzlichem Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt hergestellt wird. Oder noch besser: Frisches Obst wie Äpfel, Birnen und Orangen anbieten.
Lite Popcorn
Was könnte einfacher sein, als einen Beutel Popcorn in die Mikrowelle zu werfen? Popcorn ist reich an Ballaststoffen und daher ein ausgezeichneter Snack, solange Sie ihn nicht in Butter oder Margarine ertrinken. Sie können Marken auswählen, die weniger Fett enthalten und mit weniger Salz hergestellt werden, oder einen Popcorn-Popper kaufen. Lassen Sie Ihren Teenager mit verschiedenen Gewürzen experimentieren, die Geschmack und Würze ohne zusätzliche Kalorien hinzufügen.
Vollweizen-Brezeln
Ganze Körner fügen der Ernährung Ihres Teenagers Ballaststoffe hinzu. Ballaststoffe sind für ein gesundes Verdauungssystem notwendig, und die meisten Jugendlichen (und Erwachsenen) bekommen nicht genug davon. Regelmäßige Brezeln werden aus überverarbeitetem Weißmehl hergestellt, bei dem ein Großteil der Faser entfernt ist. Wählen Sie 100-prozentige Vollkornbrezeln, die die Güte der Ballaststoffe behalten und trotzdem gut schmecken, wenn sie mit Senf gerieben werden.
Mache deinen Trail Mix
Hat Ihr Teenager gerne einen Müsliriegel für einen schnellen Genuss? Müsliriegel klingen, als ob sie gut für Sie sein sollten, aber sie enthalten oft unerwünschte Fette, Zucker und zusätzliche Kalorien. Sie können eine gesündere Alternative machen, indem Sie Ihren Trail-Mix erstellen. Mischen Sie je eine Tasse aus zwei verschiedenen 100-prozentigen Vollkorngetreide, wie Vollkorn-Cheerios und geschreddertem Weizen. Fügen Sie eine Tasse gemischte Nüsse und eine halbe Tasse Rosinen oder andere Trockenfrüchte hinzu. Sie können sogar eine halbe Tasse Schokoladenstückchen hinzufügen. Dazu einige geschälte Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne oder Soja-Nüsse.
Proteinriegel
Kommerziell hergestellte Proteinriegel können wie Granola viel Zucker und Kalorien enthalten. Machen Sie hausgemachte Proteinriegel, damit Sie die Zutaten kontrollieren können.
Smoothies
Frucht-Smoothies sind für Ihr Kind viel besser als Milchshakes oder Malts. Verwenden Sie gefrorene Bananen als Basis für die Smoothies. Wenn Ihre Bananen für Ihren Geschmack etwas zu reif werden, schneiden Sie sie in 1-Zoll-Stücke und bewahren Sie sie im Gefrierschrank auf.Um einen Smoothie zuzubereiten, geben Sie einfach vier oder fünf Stück gefrorene Bananen in einen hochwertigen Mixer mit einer Tasse fettarmer Milch, einer Handvoll Erdbeeren oder Blaubeeren und einem Teelöffel Vanille-Extrakt. Alles glatt rühren und in ein hohes Glas gießen.
Hummus und Pita oder Cracker
Halten Sie etwas Hummus bereit, um mit Vollkornbrot, Vollkorn-Crackern oder Grissini zu dienen. Hummus wird mit Kichererbsen (oder Kichererbsenbohnen) hergestellt, was ihn zu einer hervorragenden Eiweißquelle und gesunden Fetten macht.
Joghurt-Parfait
Einfacher Joghurt ist gut für Ihre Teenager, wenn sie nicht genügend Kalzium bekommen, aber der Geschmack kann langweilig sein. Fichten Sie Joghurt mit Beeren, geschnittenen Pfirsichen und knusprigen Getreideflocken, Nüssen oder Samen. Einfacher Joghurt kann auch verwendet werden, um gesunde, fettarme vegetarische Dips herzustellen.
Gesunde Getränke
Teenager lieben Getränke mit viel Zucker und Koffein, wie Limonaden, Kaffeegetränke und Energiegetränke. Die Probleme sind, dass Energiegetränke für Kinder schlecht sein können, besonders später am Tag, weil das Koffein für einige schlaflose Nächte sorgen kann und der zusätzliche Zucker nur zusätzliche Kalorien enthält. Stellen Sie sicher, dass Sie gesündere Getränke wie Flaschen mit 100-prozentigen Obst- und Gemüsesäften, fettarme Milch, Sprudelwasser und kaltes Wasser vorhalten.
Das schlechte Zeug loswerden
Es kann nicht genug sein, um gesunde Snacks zu liefern. Sie müssen möglicherweise auch einige Junk-Lebensmittel entfernen, aber dies hängt von den Essgewohnheiten Ihres Kindes ab. Ein Teenager kann eine Wanne mit Eiscreme im Gefrierschrank leicht ignorieren, während ein anderer der Versuchung nicht widerstehen kann, alles in einer Sitzung zu verschlingen. Wenn Sie einen Teenager (oder einen Erwachsenen oder ein Kind) in Ihrem Haus haben, der Schwierigkeiten hat, sich gegen kalorienreiche Lebensmittel zu wehren, halten Sie solche Lebensmittel aus dem Haus.
Die Reduzierung von Junk-Food bedeutet nicht, dass Sie Ihrer Familie Spaß an köstlichen Speisen nehmen müssen. Jedes Kind verdient ab und zu etwas. Versuchen Sie einfach, sie nicht aus dem Ruder laufen zu lassen. und halte sie aus dem Haus. Wenn Sie entscheiden, dass eine Eisdiele in Ordnung ist, besuchen Sie die Eisdiele. Kaufen Sie im Supermarkt oder im Discounter keine Taschen mit Schokoriegeln, sondern bringen Sie für jedes Familienmitglied einen eigenen Schokoriegel mit nach Hause. Die gleiche Idee gilt für das Essen von Kuchen, Keksen, fettigen Chips und Donuts: Sie sollten als Leckerbissen betrachtet werden, nicht als tägliche Nahrungsgrundlage.
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