Ist T25 ein effektives Trainingsprogramm?
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist das T25-Trainingsprogramm?
- Wie funktioniert T25?
- Ist T25 wirksam?
- Kann jemand T25 verwenden?
- Kosten
- Vor-und Nachteile
- Ein Wort von DipHealth
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Das Finden eines Trainingsprogramms, das für Sie am besten funktioniert, ist ein wichtiger Teil der Fitness. Glücklicherweise gibt es viele Optionen und verschiedene Trainingsmethoden zur Auswahl. Die zu berücksichtigenden Faktoren umfassen die Programmwirksamkeit, den Genuss und die Bequemlichkeit.
Die größte Bewegungsbarriere für die meisten Menschen ist Zeitmangel. Ein starker Kalender ist nach wie vor der Hauptgrund, nicht an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilzunehmen. Was wäre, wenn Zeitmangel nicht länger eine Ausrede sein könnte? Klingt das ansprechend?
Ein beliebtes Training namens T25 verspricht, in nur 25 Minuten eine Stunde Ergebnisse zu liefern. Es wird gesagt, dass die kurze Dauer alle Ausreden beseitigt, wenn Sie keine Zeit zum Training haben. Die Infomercials sind erstaunlich, zusammen mit persönlichen Erfolgsgeschichten. Kann ein solches Programm wirklich effektiv sein?
Was ist das T25-Trainingsprogramm?
Das T25 Workout, auch FOCUS T25 genannt, wurde von Shaun Thompson, dem Elite-Fitness-Trainer, entwickelt. Shaun T ist bekannt für die Entwicklung von Fitnessprogrammen wie Insanity, Insanity Max: 30 und T25 Workout. Er ist auch einer der Trainer von Beachbody, dem beliebten Fitnessunternehmen hinter P90X. Shaun T erhielt einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft mit einem Nebenfach in Theater und Tanz von der Rowan University. Er ist kein Fremder, um Übungsprogramme zusammenzustellen, die gezeigt werden, um Ergebnisse zu erzielen.
Das T25 basiert auf dem HIIT-Modell (High Intensity Intervall Training), das laut Tony Maloney, einem von ACSM zertifizierten Trainingsphysiologen, immer beliebter wird. Das Ziel ist es, mit einer größeren Intensität zu arbeiten, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren, mageres Muskelgewebe zu erhöhen und Gesundheit und Fitness zu verbessern.
HIIT-Workouts umfassen kurze, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Ruhephasen oder Bewegungen mit niedrigerer Intensität. Diese Art von Trainingsmuster wird für eine bestimmte Dauer mehrmals durchlaufen. Das T25-Trainingsprogramm fordert Sie 25 Minuten lang mit der HIIT-Methode heraus. Das T25 gibt jedoch an, dass während des Trainings keine Pausen auftreten.
Wie funktioniert T25?
Das T25 ist eine DVD-Serie und ein 10-wöchiges komplettes Trainingsprogramm für zu Hause. Es ist eine intensive Ganzkörperroutine, die die HIIT-Prinzipien des Bewegungstrainings anwendet.
Wie bei den meisten HIIT-Programmen besteht die allgemeine Struktur von T25 aus kurzen Anfällen mit intensiver Arbeit, gefolgt von unterschiedlichen Erholungszeiten (Maloney). Eine Vielzahl von Bewegungen, Übungen und einer Reihe von Geräten wird während des kreislaufartigen Trainings verwendet, bei dem der Ausbilder jeweils einen Körperteil anvisiert und sich für das folgende Intervall zum nächsten bewegt.
Das T25-Programm umfasst 10 verschiedene 25-minütige Workouts. Die Trainingseinheiten sind in Phasen unterteilt, sodass Sie wie folgt vorgehen können.
Alpha-Phase
Der erste Teil der Übungsreihe enthält fünf Workouts. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Sie trainieren jeden Tag vier Tage lang und am fünften Tag zwei. Am sechsten Tag würden Sie einen Ruhetag einlegen und am siebten Tag ein Stretch-Video. Die erste Phase dauert fünf Wochen. Jedes 25-minütige Trainingsprogramm konzentriert sich auf eine andere körperliche Herausforderung, wie im Folgenden beschrieben:
- Cardio
- Unterer Körperfokus
- Gesamtkreislauf
- Strecken
- Geschwindigkeitstraining 1
Beta-Phase
Der zweite Teil der Übungsreihe ist anspruchsvoller und enthält fünf Workouts. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Leichtgewichte können jedoch für mehr Intensität hinzugefügt werden.Die Anweisung für die wöchentliche Schulung entspricht der Alpha-Phase. Die zweite Phase dauert weitere fünf Wochen. Shaun T konzentriert sich in jedem 25-minütigen Video auf jeweils einen Bereich wie folgt:
- Kern Cardio
- Rip't Körperkreislauf
- Dynamische Kernarbeit
- Oberkörperfokus
- Geschwindigkeitstraining 2
Das Ziel sowohl der Alpha- als auch der Beta-Phase besteht darin, jeden Körperteil etwa 30 Sekunden bis eine Minute lang zu bearbeiten, bis der Muskel erschöpft ist. Sie wechseln dann zu einem anderen Körperteil und setzen diesen Zyklus fort, bis das Programm abgeschlossen ist. Es gibt eine optionale Phase mit dem T25-Programm, die sich mehr auf das Krafttraining konzentriert.
Gamma-Phase
Die optionale dritte Phase des Fitnessprogramms umfasst vier DVDs. Gewichte sind erforderlich. Es ist ein fortgeschrittenes tägliches Training für diejenigen, die eine starke Fitnessbasis entwickelt haben. Dieses Programm enthält auch einen Trainingskalender, der die Fitness und den Fortschritt aufzeichnet. Jedes 25-minütige Video konzentriert sich auf verschiedene Fitnessherausforderungen, darunter:
- Rippen Sie die oberen Körperabschnitte auf
- Extreme Körperschaltung
- Die Pyramide (Ausdauer- und Krafttest)
- Geschwindigkeitstraining 3
Das T25-Trainingsprogramm enthält auch eine empfohlene Diät, mit der Sie schneller abnehmen können.
Ist T25 wirksam?
Mehrere Studien weisen darauf hin, dass das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) ein wirksamer Weg ist, um die allgemeine Fitness zu verbessern, Fett zu reduzieren und die Muskelentwicklung zu verbessern.
Das T25 Workout ist laut Pete McCall MS, CSCS, ACE-zertifizierter Personal Trainer und ein effektives Programm Alles über Fitness Podcast-Host. Was macht es zu einem gültigen Training, ist, dass es den Körper auf einer hohen Intensität herausfordert. Es kann als ein intelligenteres Programm betrachtet werden, da es Ihnen zwar schwerer macht, jedoch für einen kürzeren Zeitraum. Es ist nicht die Dauer eines Trainings, sondern die Intensität, die großartige Ergebnisse liefert. Dieses Programm bietet das an.
Das T25 wird nicht als Modeerscheinung angesehen, da es genügend Nachweise gibt, um die Wirksamkeit von Training mit hoher Intensität (HIIT) zu unterstützen. Es kann aufgrund des intelligenten Marketings als beliebtes Trendtraining betrachtet werden, sagt McCall.
Maloney weist darauf hin, dass das hochintensive Intervalltraining (HIIT) weiterhin durch Forschung unterstützt wird. Er hat die Ergebnisse dieser Trainingsart miterlebt. Das HIIT-Modell ist also effektiv und T25 ist ein kommerzielles Programm, das die HIIT-Methode verwendet. Die Prinzipien und Methoden sind richtig, wenn sie richtig angewandt werden, so dass es nicht wirklich als Fad-Training betrachtet werden kann.
Kann jemand T25 verwenden?
Das T25-Workout ist ein intensives, hochwirksames Workout, das keine Unterbrechungen während der 25-minütigen Trainingseinheit zulässt. Das Programm bietet zwar eine Modifikation der durchgeführten Übungen an, dies reicht jedoch möglicherweise nicht aus, wenn Sie als Individuum neu im Fitness-Training sind.
Es gibt für jeden das Potenzial, das T25-Training zu verwenden, aber es muss korrekt angewendet werden, sagt Fitnessexperte Pete McCall. Regelmäßige Sportler unter 40 Jahren für einen Mann oder 45 für eine Frau sollten das Programm nutzen können. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, könnte es eine große Herausforderung sein, Ihre Fitness zu steigern.
Laut McCall ist das T25 aufgrund seines fortgeschrittenen Intensitätsniveaus möglicherweise nicht das beste Trainingsprogramm für Anfänger. Übung ist gut, aber zu viel Übung, die zu schnell oder ohne ausreichende Erholung ausgeführt wird, kann zu Verletzungen führen. Übung ist Stress für den Körper und muss sich an diese Art von körperlicher Beanspruchung anpassen, bevor das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) angewendet wird.
Laut Maloney können die meisten Personen an HIIT teilnehmen, wenn sie entsprechend dem Fitness-Level des Individuums angepasst und frei von Krankheiten sind. Das Problem bei diesen kommerziellen Programmen ist jedoch, dass sie nicht in der Lage sind, sich je nach Fitnessniveau zu individualisieren.
Die Individualisierung eines kommerziellen Programms wäre eine sehr schwierige Aufgabe, wenn ein Massenpublikum erreicht werden soll, sagt Maloney. Eine typische Antwort von jemandem, der auf den Werbespot stößt, wird es also versuchen, es wird zu schwierig sein (da dies nicht unbedingt auf das Fitnessniveau eingestellt ist) und die Konformität darunter leiden wird.
Gesundheitsbewertungen für körperliche Betätigung zeigen, dass Männer im Alter von 40 Jahren und Frauen im Alter von 45 Jahren einen Risikofaktor für Herzerkrankungen haben. Daher ist es wichtig, vor der Verwendung des T25 Workout oder eines anderen Übungsprogramms einen Arzt zu konsultieren, um andere zugrunde liegende Risikofaktoren auszuschließen, schlägt McCall vor.
Kosten
Das T25-DVD-Training kostet bei Amazon etwa 74 US-Dollar. Beachbody bietet das Programm zu ungefähr dem gleichen Preis an, und in der Regel werden Bonusangebote angeboten. Dies kann die Kosten erhöhen und Sie sind möglicherweise für den Versand und die Handhabung verantwortlich.
Die beste Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, wie viel Sie für ein Heimtrainingsprogramm ausgeben möchten und ob es in Ihr Budget passt.
Vor-und Nachteile
Die Profis, die das T25-Training unterstützen, sind laut McCall, dass sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen. Das Programm kann problemlos von zu Hause aus mit Zugriff auf eine Online-Community durchgeführt werden, um Ihren Fortschritt zu unterstützen. Durch gemeinschaftsorientierte Programme fühlen sich die Menschen als Teil von etwas Wichtigem. Dies fördert die Motivation, da Einzelpersonen Erfolgsgeschichten und Frustrationen mit einer Trainingsgemeinschaft teilen können. Das T25-Training kann schwierig sein, aber Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht alleine trainieren.
Maloney schlägt vor, zu den Profis für das T25-Training zu gehören, dass das Programm zeiteffizient ist, und HIIT liefert Ergebnisse, wenn es richtig geübt wird. Spaß und Energie können mit minimaler Ausrüstung und Platz erreicht werden.
Die Nachteile des T25-Trainingsprogramms sind, dass McCann zufolge das Potenzial hat, gefährlich zu sein, wenn es sich nicht um einen regelmäßigen Sportler handelt. Aus diesem Grund ist es möglicherweise nicht das beste Startprogramm für eine neue Person, die trainiert werden soll.
Eine andere nachteilige Meinung für das T25-Training ist, dass Fortschreitungen und Regressionen von Übungen in diesen kommerziellen Programmen normalerweise nicht behandelt werden, schlägt Maloney vor. Dies macht es schwierig, das Training zu individualisieren, um die Sicherheit und die besten Ergebnisse zu erhalten (die Menschen reagieren auf jeden Trainingsstil unterschiedlich). Aus diesem Grund würde die Sozialisierung abnehmen, was sich als Motivator für Gesundheit und Fitness erwiesen hat.
Ein Wort von DipHealth
Ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist effektiv. Dies ist die im T25-Training verwendete Methode. Es kann richtig sein für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, aber nicht die beste Rücksicht auf Neuankömmlinge. Unabhängig davon, für welches Trainingsprogramm Sie sich entscheiden, sind die Gesundheits- und Fitnessziele laut Maloney direkt mit der Gesamtbewegung des Tages verknüpft.
Unter dem Strich müssen wir uns den ganzen Tag mehr bewegen, um ein gesundes Leben zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sagt er.
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Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Trainingsprogramm einrichten, sollten Sie sich mit drei verschiedenen Beispiel-Trainingsprogrammen für alle Übungsstufen vertraut machen.