Kompressionssocken für Sportler
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Der Mythos Kompressionssocken & Co - Was machen Sie? (Kann 2024)
Kompressionssocken gibt es schon seit einiger Zeit, aber erst in den letzten Jahren haben die Athleten die eng anliegenden Kniestrümpfe zu ihren Leistungs- und Erholungstricks hinzugefügt. Helfen Kompressionssocken also entweder beim Sport oder bei der Erholung?
Kompressionskleidung, einschließlich Strümpfe, Socken, Ärmel und Wickel, wurde in erster Linie zur Verbesserung der Durchblutung bei postoperativen Patienten, Diabetikern, Kreislaufproblemen oder anfällig für Schwellungen (Ödem), Venenentzündung, Krampfadern und tiefen Venen entwickelt Thrombose (DVT). Bei diesen inaktiven und bettlägerigen Patienten tragen die eng anliegenden Beinwickel dazu, dass das Blut zum Herzen zurückkehrt, sodass es sich nicht in den unteren Extremitäten ansammelt und Schwellungen verursacht. Die Kompression verringert auch das Risiko von Blutgerinnseln.
Die Athleten begannen, Kompressionssocken zu verwenden, um ähnliche Vorteile in Bezug auf einen verbesserten Blutfluss zu erreichen. Zuerst trug eine kleine Handvoll Läufer die engen Strümpfe nach dem Training und dann während längerer Dauerläufe. Die anekdotischen Berichte über schnellere Genesungen, verbesserte Laufleistung und verminderte Schmerzen bei der Verwendung von Kompressionsstrümpfen begannen mit dem Aufbau, und damit entstand eine lange Liste möglicher Vorteile von Kompressionsstrümpfen.
Performance
Es wurde angenommen, dass das Tragen der Socken während des Trainings die Leistung steigert, die Sauerstoffzufuhr und den Blutfluss erhöht, Erschütterungen, Vibrationen und Stress auf die Muskeln reduziert und Weichteilschäden wie Schienbeinschienen verhindert. Einige Athleten fühlten, dass die zusätzliche Kompression um die Waden und Knöchel die Propriozeption unterstützte und sogar das Gleichgewicht verbesserte. Es wurde auch gehofft, dass die Verbesserung des venösen Blutflusses und die zusätzliche Kompression der Wadenmuskulatur zu erhöhter Ausdauer, effizienterem Muskeltraining und schnelleren Laufzeiten führen würden.
Einige, aber nicht alle dieser Theorien haben sich in der Forschung herausgebildet. Die Mehrzahl der Studien hat noch keine statistisch signifikanten Leistungsunterschiede beim Tragen der Kompressionssocken festgestellt. Einige Studien haben berichtet, dass sich die Laufzeiten bei Ultra-Ausdauer-Ereignissen bei einigen Athleten verbessert haben. Der Großteil der Forschung hat jedoch keine dramatischen Vorteile bei der Verwendung von Kompressionssocken gefunden, um die Sportleistung, die Rennzeiten oder die Ausdauer zu verbessern. Bisher ist der Vorteil des Tragens von Kompressionssocken während des Trainings unklar, aber einige Athleten sind überzeugt, dass es für sie funktioniert.
Wiederherstellung
Wenn es um das Tragen von Kompressionssocken für die Erholung nach dem Sport geht, zeichnet die Forschung ein etwas anderes Bild: Eine wachsende Zahl von Studien lässt vermuten, dass die Verwendung von Kompressionssocken die Regeneration beschleunigen und Schmerzen nach einem anstrengenden Training reduzieren kann. Die Ergebnisse variieren, aber der Trend deutet auf eine Abnahme der berichteten Muskelschmerzen und möglicherweise weniger Muskelschäden und eine schnellere Erholung bei Verwendung von Kompressionssocken nach dem Training hin. Einige Studien stützen auch die Theorie, dass das Tragen von Kompressionssocken bei intensiven Ausdauerläufen, Plyometrie oder Sprinttraining auch die von Athleten gemeldeten Schmerzen nach dem Training reduzieren kann.
Denken Sie daran, dass das genaue Messen von Schmerzen ein heikles Geschäft ist, und die Bewertung des Grads von Schmerzen, den ein Athlet nach dem Training erlebt, ist subjektiv und schwer zu quantifizieren. Es gibt auch den echten Placebo-Effekt, den einige Athleten beim Tragen von Kompressionskleidung erleben können. Der psychologische Schub und der Glaube, dass die Kleidung die Regeneration verbessern kann, zusammen mit dem Gefühl der Kompression, können sich stärker auf die Wahrnehmung von Muskelkater auswirken. Und wie jeder Sportler weiß, kann das, was wir glauben, einen wirklichen Einfluss auf unsere Leistung haben.
Kompressionsstrümpfe sind zwar nicht die magische Kraft für verbesserte Leistung und schnellere Erholung bei allen Athleten in jeder Situation, sie bieten jedoch unter den richtigen Umständen für einige Athleten eine gute Wiederherstellungshilfe. Die aktuellen Empfehlungen von Experten und Athleten scheinen darauf hinzudeuten, dass Athleten beim Tragen von Kompressionssocken für lange, harte Ausdauerereignisse einen leichten Anstieg der mechanischen Effizienz feststellen können. Es ist wahrscheinlicher, dass die Verwendung von Kompressionssocken ein weiteres Hilfsmittel zur Unterstützung der Erholung während 24 Stunden nach hartem Training oder Wettkampf darstellt.
Holen Sie sich die richtige Passform
Um die Vorteile von Kompressionssocken zu nutzen, ist die richtige Komprimierung unerlässlich. Es sollte am Knöchel enger sein und die Kompression bis zum Knie hin allmählich verringern. Befolgen Sie daher unbedingt die Anweisungen des Herstellers, bevor Sie Kompressionsbekleidung kaufen. Die ideale Kompression wird noch nicht aufgedeckt, aber die aktuellen Studien zeigen, dass eine Kompression von 15-25 mmHg ideal ist, solange sie abgestuft ist (etwas mehr Druck auf den Knöchel und weniger, wenn Sie das Bein nach oben bewegen). Zu viel Kompression kann den Blutfluss verringern, und zu wenig Kompression bietet wenig Nutzen. Es ist also der Trick, es genau richtig zu machen.
Beim Kauf von Kompressionssocken müssen Sie Ihren Waden- und Knöchelumfang und nicht Ihre Schuhgröße messen. Die meisten auf dem Markt erhältlichen Marken bieten eine ähnliche Passform. Befolgen Sie jedoch die Anweisungen des Herstellers und verwenden Sie die für Ihre Wadenmessung empfohlene Größe, um den entsprechenden Kompressionsdruck zu erhalten.
Sie sind immer noch nicht sicher, ob es sich um eine echte Trainingshilfe oder nur um eine weitere Mode handelt? Der beste Weg, um herauszufinden, ob die Socken funktionieren, besteht wahrscheinlich darin, mit ihnen selbst zu experimentieren und zu sehen, was Sie denken. Sie sind möglicherweise nicht für jeden etwas, aber sie werden Ihrer Genesung sicherlich nicht schaden.
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