5 Gründe für Ihre Zehenkrämpfe: Wie Sie Entlastung bekommen
Inhaltsverzeichnis:
- Anatomie von Fuß und Zehen
- Gründe für Zehenkrämpfe
- Wie man Erleichterung von den Zehen- und Fußkrämpfen bekommt
- Rat von Ihrem Physiotherapeuten
- Ein Wort von DipHealth
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Wir alle kennen das Szenario: Sie sind im Bett und dösen nach einem langen Tag ein, wenn Sie plötzlich von einem Krampfgefühl in Ihren Zehen überrascht werden. Die Zehenkrämpfe verschlimmern sich, und Sie müssen aufstehen und sich strecken, um Erleichterung zu erhalten. Nach kurzer Zeit lassen die Krämpfe nach, und Sie haben ein wenig Schmerzen im Fuß und die uralte Frage: "Was hat meine Zehkrämpfe verursacht und wie bekomme ich Erleichterung?"
Anatomie von Fuß und Zehen
Ihr Fuß besteht aus mehreren kleinen und kurzen Knochen, die Ihr Fußgelenk mit Ihren Zehen verbinden. Viele Bänder verlaufen von einem Knochen zum anderen. Diese geben Ihrem Fuß Stabilität.
Extrinsische Muskeln Ihres Unterschenkels verwandeln sich in Sehnen, die Ihren Knöchel hinunter bewegen, und verbinden sich mit verschiedenen Stellen um Ihren Fuß, um ihn zu bewegen. Es gibt auch intrinsische Muskeln zwischen den langen Knochen des Fußes, die helfen, Ihren Fuß beim Laufen und Gehen zu formen und zu positionieren. An der Unterseite Ihres Fußes befindet sich die Plantarfaszie, ein dickes Gewebeband, das den Fußbogen Ihres Fußes bildet.
Alle diese Bänder, Sehnen und Muskeln wirken zusammen, um Ihren Fuß zu stützen, Ihren Fuß zu bewegen und letztendlich Ihren Füßen zu erlauben, die erstaunlichen Dinge zu tun, die sie jeden Tag tun. Oft können Sie einen ganzen Tag oder eine ganze Woche durchkommen und haben keine Probleme. Warum sollte so plötzlich ein Fuß- oder Zehenkrampf auftreten?
Gründe für Zehenkrämpfe
Es gibt viele verschiedene Auslöser für Zehenkrämpfe. Das Frustrierendste daran ist, dass Sie eines oder viele andere Probleme haben können, die Krämpfe verursachen können. Darüber hinaus hat die wissenschaftliche Gemeinschaft keine einzige Variable gefunden, die ständig Krämpfe in den Zehen und Füßen verursacht.
Durch das Verständnis der möglichen Ursachen von Zehen- und Fußkrämpfen können Sie möglicherweise die richtige Behandlung für das Problem finden. Gründe für Zehenkrämpfe können sein:
- Austrocknung. Es wird vermutet, dass, wenn Ihre Wasseraufnahme nicht auf dem gleichen Niveau ist, ein Ungleichgewicht von Elektrolyten in den Muskeln entstehen kann, beispielsweise Kalium, Magnesium und Natrium. Dieses Ungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Muskeln um Ihre Zehen und Füße unkontrolliert zusammenziehen. Interessanterweise bekommt nicht jeder, der dehydriert ist, ein Bein, einen Zeh oder einen Fußkrampf, was für die Patienten verwirrend sein kann.
- Bewegungsmangel. Wenn wir trainieren, wird unser Körper verwendet, und dies hilft, unsere Muskeln stark und flexibel zu halten. Übung kann auch das Gleichgewicht verbessern und Ihrem Nervensystem zusätzliche Bewegung ermöglichen. Ein ordnungsgemäß funktionierendes Nervensystem kann helfen, die Krämpfe der unteren Extremitäten in Schach zu halten, indem es den Muskeltonus und die Kontraktionen moduliert.
- Schlecht sitzende Schuhe. Unsere Füße nehmen jeden Tag viel Missbrauch auf.Die zum Aufnehmen und Ableiten erforderliche Kraft ist viel größer als Ihr Körpergewicht. Das Tragen von Schuhen, die nicht gut passen, kann zu Krämpfen führen. Stellen Sie sich die übermäßige Belastung vor, die das Einklemmen Ihres Fußes in ein Paar eng sitzender (fabelhaft aussehender) High Heels verursachen kann. Schlecht sitzende Schuhe bringen Ihre Füße und Zehen in eine nicht optimale Position, damit sie richtig funktionieren können, und sie rebellieren, wenn sie sich innerhalb kürzester Zeit verkrampfen.
- Bestimmte medizinische Bedingungen. Einige Erkrankungen, wie Multiple Sklerose, Parkinson-Krankheit oder Diabetes, können Änderungen in der Funktionsweise Ihres Nervensystems verursachen. Dies kann zu anormalen Krämpfen und Krämpfen in den Füßen und Zehen führen. Manchmal können Medikamente Nebenwirkungen haben, die Krämpfe in den Zehen verursachen.
- Alter. Wenn wir älter werden, können unsere Nerven- und Muskelsysteme langsam und geringfügig an Funktion verlieren. Ältere Menschen haben weniger Wassergehalt in ihren Muskeln und Sehnen. Dies kann zu unerwünschten Muskelkontraktionen und Verspannungen der Muskeln um Ihre Füße und Zehen führen.
Was auch immer Ihre Zehenkrämpfe verursacht, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um die wahre Ursache herauszufinden und an der Erleichterung zu arbeiten.
Wie man Erleichterung von den Zehen- und Fußkrämpfen bekommt
Wenn Sie an häufigen Zeh- und Fußkrämpfen leiden, gibt es einige Möglichkeiten, um Erleichterung zu bekommen. Dazu können gehören:
- Viel Wasser trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann ein Gleichgewicht von Elektrolyten und Wasser in Ihren Muskeln entstehen.
- Passgenaue Schuhe tragen. Passgenaue Schuhe ermöglichen es Ihren Füßen, sich so zu bewegen, wie sie sollen.
- Regelmäßiges Training und verschiedene Kraft-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen. Durch das Training bleiben Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Nerven ordnungsgemäß funktionsfähig, was zu einer Verringerung der Muskelkrämpfe in den Zehen führt.
- Eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln essen. Durch die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung kann sichergestellt werden, dass der Körper über die notwendigen Nährstoffe verfügt, um richtig zu funktionieren.
- Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um sicherzustellen, dass die Dosierungen korrekt sind. Wenn Sie aufgrund medizinischer Probleme Arzneimittel einnehmen müssen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, um zu sehen, ob das Arzneimittel Ihre Zehenkrämpfe verursachen kann. (Passen Sie niemals Ihre Medikamente ohne den Rat Ihres Arztes an.)
Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Familienübung festgestellt, dass viele Menschen, die an nächtlichen Beinverkrampfungen leiden, eine Vielzahl verschiedener Behandlungen ausprobieren. Die Forscher fanden heraus, dass nur etwa 20 Prozent der Patienten aktiv Krämpfe an Beinen und Füßen behandelten und dass in dieser Population 17 verschiedene Medikamentenschemata verwendet wurden. Berichten zufolge wurden dreizehn verschiedene nicht-pharmakologische Behandlungen von Patienten angewendet. Das Fazit: Menschen, die an Bein- und Zehenkrämpfen leiden, probieren verschiedene Behandlungen für ihren Zustand aus. Es gibt wirklich keinen Konsens über die richtige Behandlung einer Person.
Fuß- und Zehenkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn Sie also das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln angreifen, haben Sie möglicherweise die beste Chance zur Linderung.
Rat von Ihrem Physiotherapeuten
Wenn Sie an Zehen- und Fußkrämpfen leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Problem nicht durch etwas Ernstes wie Multiple Sklerose oder diabetische Neuropathie verursacht wird. Beides ist selten, aber es ist am besten, die Dinge zu überprüfen, nur um sicher zu gehen.
Da die Ursachen für Zehenkrämpfe so unterschiedlich sind, wird Ihr Arzt in der Behandlung wahrscheinlich nicht viel anbieten können. Betreten Sie Ihren Physiotherapeuten. Der Besuch Ihres örtlichen PT ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern. Warum? Weil Ihr Physiotherapeut ausgebildet ist, alle verschiedenen biomechanischen und neurologischen Ursachen Ihres Zustands zu untersuchen. Er oder sie kann eine Behandlungsstrategie ausarbeiten, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern und zukünftige Episoden zu verhindern.
Übungen, die zur Linderung von Zehenkrämpfen durchgeführt werden können, können Folgendes umfassen:
- Kalb und Soleus dehnt sich aus
- Die Plantarfasziezehe streckt sich
- Übungen zur Stärkung des Sprunggelenks
- Gleichgewichtsübungen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren PT oder Ihren Arzt sehen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für Zehenkrämpfe beginnen.
Ein Wort von DipHealth
Zehenkrämpfe können von einer leichten Belästigung bis zu einer schmerzhaften und funktionsbegrenzenden Erfahrung variieren. Durch die Suche nach den Auslösern für Ihre spezifische Situation in den Zehenspitzen und durch ein paar einfache Änderungen des Lebensstils können Sie die Zehenkrämpfe loswerden und Ihre Füße fühlen sich gut an.
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