Die Top 10 der Strategien zur Selbstversorgung zur Stressreduzierung

Sie können nicht immer die Umstände kontrollieren, unter denen das Leben Ihren Weg wirft, aber Sie können kontrollieren Sie, wie gut Sie auf sich aufpassen. Dies ist wichtig, um Widerstandsfähigkeit gegen Stressfaktoren im Leben zu schaffen, die Sie aus verschiedenen Gründen nicht beseitigen können. Wenn Sie zu müde sind, schlechte Ernährung zu sich nehmen oder generell heruntergekommen sind, werden Sie wahrscheinlich mehr auf den Stress in Ihrem Leben reagieren. Sie können sogar mehr Probleme für sich selbst schaffen, indem Sie schlecht reagieren, anstatt von einem Ort mit ruhiger Kraft zu reagieren.

Umgekehrt können Sie, wenn Sie gut auf Ihren Körper und Ihren Geist achten, widerstandsfähiger gegenüber dem sein, was kommt, die Ressourcen, die Sie in Ihrem Leben haben, voll ausschöpfen und weniger auf den Stress reagieren, mit dem Sie konfrontiert sind. Wenn Sie Ihren Körper, Ihre Seele und Ihren Geist gut betreuen, können Sie für den Umgang mit Stress optimal in Form bleiben. Dies gibt Ihnen so viel Belastbarkeit wie möglich, um Ihnen zu helfen, diese unkontrollierbaren Dinge im Leben zu bewältigen. Im Folgenden sind einige wichtige Grundstrategien für die Selbstpflege aufgeführt, mit denen Sie gut funktionieren und sich auf die Herausforderungen des Lebens einstellen können.

1

Genug Schlaf bekommen

Der Schlaf ist sehr wichtig für Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden. Schlafmangel kann Ihre Fähigkeit, Stress zu bewältigen, produktiv zu sein und richtig zu funktionieren, negativ beeinflussen. Leider können arbeitsreiche Zeitpläne und Stress den Schlaf schwerer machen. Zwischen zu wenig Zeit zum Schlafen, schwerem Einschlafen und schlechtem Schlaf durch Stress ist es nicht immer einfach, ausreichend Augen zu haben, aber es ist von entscheidender Bedeutung.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu unterstützen, von Zeitverwaltungsstrategien, um mehr Zeit zu gewinnen, bis hin zu Entspannungstechniken, die Ihnen beim Einschlafen helfen und die ganze Nacht einen guten Schlaf ermöglichen. Und wenn Sie nachts wirklich nicht genug Schlaf bekommen, unterschätzen Sie nicht den Wert eines Nickerchens!

2

Richtige Ernährung pflegen

Viele Menschen wissen nicht, inwieweit dies der Fall ist, aber eine schlechte Ernährung kann Sie tatsächlich anfälliger für Stress machen. Ironischerweise kann Stress (und die Dinge in Ihrem Leben, die ihn verursachen) es schwieriger machen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, die zu mehr Stress beitragen kann. Wenn Sie zu beschäftigt sind, wird es möglicherweise schwieriger, Zeit zu finden, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, und Sie könnten mehr versucht sein, ungesunde Convenience-Produkte zu sich zu nehmen, die Stress verstärken können. Zu beschäftigt zu sein, kann auch zu Stress führen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sich auch nach ungesunden Lebensmitteln sehnen, die zu einem Teufelskreis beitragen. Während hektische Zeitpläne die richtige Ernährung erschweren können, ist eine schlechte Ernährung nicht unvermeidlich. Erfahren Sie, wie Sie bei Stress gesund bleiben können. Sie werden überrascht sein, wie viel Stress Sie bewältigen können, wenn Ihr Körper gut genährt ist.

3

Regelmäßig Sport treiben

Übung kann für Sie körperlich und geistig großartig sein. Es sorgt für Stressabbau und hält Ihren Körper gesund. Es hilft auch Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Übungskurse können soziale Unterstützung und Motivation in der Gruppe bieten, oder Heimtrainings können gesundheitliche Vorteile bieten, die billig und bequem sind, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Regelmäßige Bewegung kann eine langfristige Lösung für den Aufbau von Belastbarkeit sein, eine kurzfristige Möglichkeit, Dampf abzulassen oder beides. Informieren Sie sich über die positiven Auswirkungen von Übungen, um Stress abzubauen, und finden Sie Ressourcen, um mit einer Aktivität zu beginnen, die zu Ihnen passt. (Hinweis: Haustiere eignen sich hervorragend als Trainingskumpel!)

4

Soziale Unterstützung pflegen

Soziale Unterstützung kann Sie gesünder und glücklicher machen, indem Sie einen Puffer gegen Stress schaffen und den Stressabbau erleichtern. Freunde können dich abholen, wenn du traurig bist, Einblicke geben, wenn du verwirrt bist, und dir dabei helfen, Spaß zu haben, wenn du Dampf ablassen musst. Erfahren Sie, wie Sie freundschaftliche Freundschaften pflegen und Ihren sozialen Kreis erweitern, sodass Sie sich bei Stress auf jemanden verlassen können. Vergiss nicht, es ist wichtig, ein unterstützendes Ohr zu haben, wenn deine Freunde es auch brauchen! Entwickeln Sie effektive Hörfähigkeiten, damit Sie Ihre Freunde und Angehörigen besser unterstützen können.

5

Hobbys finden

Einige „Ausfallzeiten“ sind wichtig, und Hobbys können eine gute Ablenkung von Stress bedeuten und Ihnen helfen, „im Moment“ zu bleiben, was auch eine gute Möglichkeit ist, Spannungen abzubauen. Der künstlerische Ausdruck hat sich als sehr starker Stressabbau herausgestellt, auch für diejenigen, die sich nicht besonders kreativ sehen. Zeichnen und Gärtnern sind ein großer Stressabbau, aber alles, was Sie mögen, kann funktionieren. Es gibt viele unkonventionelle Stressabwehrmittel, die Spaß und Ablenkung vom Stress bieten können.

6

Sich verwöhnen lassen

Die Pflege Ihres Körpers von außen - zum Beispiel bei einer Spa-Behandlung - kann Wunder für Ihren inneren Zustand bewirken. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich regelmäßig zu verwöhnen. Dies kann in Form eines Massagetages, eines Filmdatums oder einer einfachen Tasse Kaffee erfolgen, je nachdem, was Sie als entspannend empfinden. Es kann Ihnen helfen, sich großartig über sich selbst zu fühlen und bereit zu sein, sich der Welt zu stellen.

7

Halten Sie Ihren Verstand scharf

Wenn Sie die Haltung beibehalten, dass Stress eine Herausforderung ist - anstatt einer Bedrohung, können Sie besser damit umgehen.Indem Sie Ihren Verstand scharf halten, sind Sie besser gerüstet, um die Probleme zu lösen und die „Herausforderungen“ des Lebens anzunehmen. Vielleicht möchten Sie mehr über ein Thema erfahren, das Sie fasziniert. Die Schule war möglicherweise anstrengend. Wenn Sie sich nicht mehr um Noten kümmern müssen, wird das Lernen zu einer Möglichkeit, sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu schärfen. Spiele wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Kleinigkeiten können Spaß machen und sich entspannen, wenn Sie Stress haben.

8

Habe die richtige Einstellung

Vieles von dem, was Sie im Leben erfahren, kann sich je nach Ihrer Sichtweise stressiger oder weniger anstrengen. Ein optimistischer Blick auf die Dinge kann nicht nur Ihren Stress senken, sondern Ihnen mehr Erfolg im Leben und mehr bringen. Sie können sogar tief verwurzelte negative Denkmuster durch positive Affirmationen in positivere verwandeln. Bist du ein Optimist? Wenn Sie sich nicht sicher sind, kann Ihnen dieses Quiz über Optimismus und Stressreduktion Auskunft geben.

9

Verarbeiten Sie Ihre Emotionen

Wenn Sie Ihre Emotionen im Zaum halten, kann dies später zu einer emotionalen Explosion führen. Es ist im Allgemeinen gesünder, auf Ihre Gefühle zu hören, sie zu verarbeiten und zu versuchen, sie zu verstehen. Betrachten Sie sie als „Botschafter“, die Ihnen sagen, wenn etwas nicht in Ihrer Welt stimmt. Eine gute Möglichkeit, Emotionen zu verarbeiten, ist das Journaling. Wenn Sie über Ihre Gefühle und mögliche Lösungen für Ihre Probleme schreiben, können Sie den Stress in Ihrem Leben reduzieren und sogar einige gesundheitliche Vorteile erkennen.

10

Behalte eine spirituelle Praxis bei

Untersuchungen zeigen, dass ein Lebensstil, der Religion oder Spiritualität umfasst, im Allgemeinen ein gesünderer Lebensstil ist. Viele Menschen, vor allem ältere Menschen, nutzen das Gebet als wichtigen Stressabbau und Strategie für die emotionale Gesundheit. Sie können das Gebet verwenden, um Ihre spirituelle Seite zu verbessern, oder Sie können die Meditation verwenden, wenn Sie sich nicht mit dem Gebet wohl fühlen. Die spirituelle Praxis ist zutiefst persönlich, und was auch immer Ihre Praxis ist, sie sollte Ihre Seele fördern.