Sind Lichttherapiegläser das Richtige für mich?

Lichttherapie-Brillen wirken etwas futuristisch und werfen ein blaues Licht auf die Augen und auf das Gesicht. In gewisser Weise sind sie es. Die durch eine Brille gelieferte Lichttherapie setzt jedoch auch auf die Wissenschaft der Zeit.

Die Verwendung einer Lichttherapiebrille kann hilfreich sein, um zirkadiane Stimmung und Schlafstörungen wie saisonale affektive Störungen (SAD), Schlaflosigkeit und Jetlag zu behandeln. Sie können an einem Wintermorgen einen Energieschub bieten. Wie funktionieren Lichttherapiebrillen und sind sie richtig für Sie? Erfahren Sie mehr über Phototherapie, zirkadiane Rhythmen und die Nützlichkeit von künstlichem Licht, das über Gläser für verschiedene Bedingungen abgegeben wird.

Was ist Lichttherapie?

Lichttherapie oder Phototherapie ist die Verwendung von Licht zur Behandlung einer Erkrankung. Es kann hilfreich sein, Probleme zu behandeln, die auftreten, wenn der innere zirkadiane Rhythmus auf die natürlichen Muster von Licht und Dunkelheit ausgerichtet ist. Dies kann sich auf Ihre Schlaffähigkeit, die Freisetzung von Hormonen, einschließlich Melatonin, und sogar auf die Stimmung und die Energie auswirken.

Die Lichttherapie kann durch zeitlich korrekte Sonneneinstrahlung erfolgen. Leider kann das Leben in nördlichen Breiten in den Wintermonaten schwieriger werden. In einigen Fällen kann eine künstliche Lichtquelle erforderlich sein.

Es gibt bestimmte Erkrankungen, die auf diese Behandlung sehr gut ansprechen, aber wie wird sie verabreicht?

Leuchtkästen versus leichte Gläser

In der Vergangenheit wurden Leuchtkästen verwendet, um die Phototherapie künstlich zu liefern. Anfangs ziemlich groß, ist die Technologie tragbarer geworden. In der Tat gibt es mittlerweile mehrere Marken von leichten Brillen, die diese Aufgabe erfüllen können.

Ayo

Die kleinsten Brillen sind für $ 299 von Ayo erhältlich. Mit einer gut integrierten App ist es möglich, das Programm durch Informationen über Schlafgewohnheiten und Lebensstil zu personalisieren. Die Lichtintensität, der Zeitpunkt und die Dauer der Behandlung variieren je nach Modus und Zweck. Steigern Sie die Energie, optimieren Sie den Schlaf-Wach-Zyklus, unterdrücken Sie den Jetlag und stellen Sie sich schneller auf eine neue Zeitzone ein. Der zeitliche Ablauf ihrer Verwendung ist flexibel. Die Brille ist komfortabel und mit einem schlanken, visierartigen Design versehen, das unauffällig ist. Sie können die Brille einfach aufladen, indem Sie sie in einem pillenförmigen Behälter ablegen, der mit einem USB-Kabel an einen Computer angeschlossen wird.

Luminette

Für einen günstigeren Preis sollten Sie die von Luminette angebotene Lichttherapie-Brille beachten. Für 199 US-Dollar (Kauf) oder 39 US-Dollar (Testversion) wird eine ähnliche Technologie verwendet, um die Lichttherapie direkt in die Augen zu bringen. Im Gegensatz zu einem Leuchtkasten, bei dem 10.000 Lux erforderlich sein müssen, führt das in das Auge geleitete blaue Licht dieselbe Behandlung mit geringerer Intensität durch. Es werden drei Intensitätsstufen angeboten: 500, 1000 und 1500. Die Brille selbst ist größer und liegt weit über den Augen. Es wird empfohlen, dass sie 30 Minuten täglich verwendet werden, um die beste Wirkung zu erzielen.

Erneuter Timer

Mit einem Preis von 199 US-Dollar liefert Re-Timer für die Zwecke der Phototherapie blaugrünes Licht in die Augen. Diese Brille wurde an einer Universität entwickelt und basiert auf 25 Jahren Forschung. Es wird empfohlen, die Brille täglich 60 Minuten zu verwenden. Dies ist die längste empfohlene Verwendung der drei Modelle.

Bedingungen, die auf Licht reagieren

Die circadianen Rhythmen des Körpers werden durch die Einwirkung von blauem Licht beeinflusst.Dieser Teil des Lichtspektrums ist im Sonnenlicht des gesamten Spektrums vorhanden. Es kann auch isoliert und mit geringerer Intensität bei gleichwertiger Wirksamkeit geliefert werden.

Bestimmte Bedingungen sprechen am besten auf eine Lichttherapie an, die über eine leichte Brille abgegeben wird.

• Saisonale affektive Störung (SAD)Auch als Winterdepression bekannt, tritt SAD saisonal auf, wenn mangelnde Lichtverfügbarkeit zu einer Verschlechterung der Stimmung führt. Dies kann mit verstärktem Schlaf, mangelnder Initiative und sozialer Isolation sowie mit Änderungen des Appetits und der Gewichtszunahme zusammenhängen.
• Schlaflosigkeit- Schwierigkeiten beim Einschlafen können besonders auf die Anwendung der Phototherapie ansprechen. Die künstliche Belichtung am Abend kann ein Problem darstellen, aber wenn Sie morgens beim Aufwachen eine leichte Brille verwenden, kann dies dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus neu auszurichten.
• Verzögertes SchlafphasensyndromNachtschwärmer erleben diesen Zustand, der dazu führt, dass sowohl Schwierigkeiten zu einer konventionellen Zeit einschlafen als auch Schwierigkeiten, früh am Morgen aufzuwachen. Die Bettzeiten können um 2 Uhr morgens oder später sein und das Aufwachen kann am Morgen oder sogar am Mittag erfolgen. Obwohl die Erkrankung nicht unbedingt mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wird, kann dies der Fall sein, wenn sozialer Druck ein Schlaf-Wach-Timing erfordert, das dieser genetischen Tendenz nicht entspricht.
• MorgenmüdigkeitSchwieriges Aufstehen aus dem Bett aufgrund von Schläfrigkeit kann durch Phototherapie gelindert werden. Licht weckt uns natürlich. Es löst das zirkadiane Alarmsignal aus. Die konsequente Anwendung am Morgen kann dazu beitragen, den Schlafplatz an die Dunkelheit der Nacht anzupassen.
• Jetlag- In der modernen Zeit ermöglicht das Reisen mit dem Flugzeug eine rasche Verschiebung der zirkadianen Rhythmen des Körpers gegenüber den Mustern von Licht und Dunkelheit in der Umgebung. Es kann einen Tag dauern, um sich an jede Zeitzone anzupassen, aber die Lichttherapie kann dazu beitragen, dass die Anpassung schneller erfolgt.

Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

Phototherapie wird im Allgemeinen gut vertragen. Wenn es störend ist, sollte es eingestellt werden. Alle wahrgenommenen Nebenwirkungen sollten verschwinden, sobald die Lichtbrille nicht mehr verwendet wird. In einigen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Kopfschmerzen- Die künstliche Lichttherapie kann bei Patienten mit Prädisponation Kopfschmerzen oder Migräne auslösen. In diesem Fall kann eine niedrigere Lichtintensität für einen längeren Zeitraum nützlich sein.
• Schlaflosigkeit- Licht zur falschen Zeit kann zu Schlafstörungen führen. Beispielsweise kann die Verwendung einer leichten Brille vor dem Schlafengehen zu einer späteren Verschiebung des Schlafzeitpunkts führen. Dies macht es schwer einzuschlafen und zu wecken. Um dies zu vermeiden, befolgen Sie die Anweisungen des Programms für leichte Brillen.
• Photophobie- Lichtempfindlichkeit kann auftreten. Dies kann zu Schmerzen oder einfach zu einer Abneigung gegen die Exposition führen, die durch Blinzeln gekennzeichnet ist. Es wird verschwinden, wenn der Lichtreiz entfernt wird.
• Ermüden- Bei Phototherapie kann es zu Ermüdungserscheinungen kommen. Dies hat möglicherweise mit den Änderungen zu tun, die im Sleep-Wake-Zeitplan auftreten. Befolgen Sie die Anweisungen des Programms, um dieses Risiko zu minimieren.
• Hypomanie-Für diejenigen, die eine bipolare Störung in der Vorgeschichte haben, muss die Lichttherapie mit Vorsicht angewendet werden. Es besteht die Gefahr, dass das Licht zu Hypomanie führt. Dies kann mit einer erhöhten Stimmung, erhöhter Produktivität, Hypersexualität oder anderen Symptomen zusammenhängen.
• ReizbarkeitObwohl sich die Stimmung normalerweise mit der Lichttherapie verbessern würde, kann dies in einigen Fällen zu Reizbarkeit führen. Wie bei den anderen Nebenwirkungen sollte es verschwinden, indem die Verwendung der Lichttherapiebrille eingestellt wird.

Wichtig ist, dass bei Verwendung von Lichttherapiegläsern keine Bestrahlung mit ultraviolettem (UV) Licht erfolgt. Daher sind die damit verbundenen Risiken - wie Augenschäden oder Krebs - nicht gegeben.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie mehr über Ihren Schlaf erfahren möchten, ziehen Sie die Bewertung durch einen Board-zertifizierten Schlafarzt in Betracht. In einigen Fällen kann die Rücksprache mit diesem Spezialisten die Reaktion auf die Lichttherapiebrille optimieren. Sollten Sie Probleme bei der Verwendung haben, suchen Sie weitere Unterstützung durch einen Experten.

Reid, KJ und Zee, PC. "Zirkadiane Störungen des Schlaf-Wach-Zyklus" in Prinzipien und Praktiken der Schlafmedizin. Hrsg. Von Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, S. 470–482.