Häufige Walking-Mythen können zu Verletzungen führen

Die Vorteile des Gehens sind vielfältig. Sie können ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, Ihre Gelenke und Muskeln stärken, Ihre Stimmung und Koordination verbessern und viele schwere gesundheitliche Probleme (einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes) verhindern oder lindern. Aber um dies zu tun, müssen Sie weise gehen.

Und hier ist Bildung wichtig. Gehen ist wie bei jeder anderen Form von Fitness mehr als nur ein Teil der Mythen, die diese Ziele nicht nur untergraben, sondern die Menschen direkt auf die Weise schädigen. Viele dieser Überzeugungen sind so beliebt, dass es oft schwierig sein kann, zu unterscheiden, welche zutreffen und welche nicht.

Es ist an der Zeit, einige der häufigsten Mythen und Missverständnisse zu zerschlagen.

1. Laufen verbrennt mehr Kalorien pro Meile als beim Gehen

Während kräftige Aktivitäten im gleichen Zeitraum mehr Kalorien als moderate Aktivitäten verbrennen, spielt die Geschwindigkeit nur eine Rolle, wie viele Kalorien Sie pro Meile verbrennen können. Wenn Sie zügig eine Meile laufen, werden Sie die gleichen Kalorien verbrennen, als würden Sie eine Meile laufen.

Wir können dies mit einer Skala namens Metabolic Equivalents (MET) messen, die uns sagt, wie viele Kalorien pro Kilogramm pro Stunde verbrannt werden. Im Durchschnitt wird beim Laufen je nach Geschwindigkeit zwischen zwei und acht Meter erreicht. Beim Vergleich wird eine MWB von acht bis 18 erreicht.

Während dies nach einem großen Unterschied klingt, ist die Abweichung meistens auf die zurückgelegte Strecke zurückzuführen, die von derselben Zeitdauer zurückgelegt wird. Laufen oder schnelles Gehen bringt Sie einfach schneller dorthin; es ändert nicht die Kilometerzahl. Dies sagt uns, dass ein Läufer und ein schneller Wanderer, die sich mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von fünf Meilen pro Stunde bewegen, beide eine MET von acht erreichen.

Was dies nicht bedeuten sollte, ist, dass das langsame Gehen für fünf Meilen die gleichen Kalorien verbrennt wie das Sprinten in derselben Entfernung. Es geht wirklich mehr darum, wie effizient Ihre Muskeln verwendet werden. Sie können beispielsweise mehr Kalorien pro Kilometer verbrennen, wenn Sie Techniken des Rennsports verwenden, da diese mehr Muskeln beanspruchen als beim normalen Gehen. Im Gegensatz dazu verbrennt langsames Gehen weniger Kalorien pro Meile, da Sie dazu neigen, an Schwung zu verlieren und weniger Muskeln zu verwenden, da Arme, Schultern, Hüften und Rücken weniger beschäftigt sind.

2. Sie müssen beim Gehen viel Wasser trinken

Es stimmt zwar, dass viele von uns im Laufe eines Tages nicht genug Wasser trinken, aber über Bord zu gehen ist auch keine gute Idee. Die Richtlinien für Ausdauertraining sind ziemlich einfach: Trinken Sie durstig. Zu viel trinken stellt ein Problem dar, das als Hyponatriämie bekannt ist, ein Zustand, bei dem der Salzgehalt in Ihrem Körper zu niedrig ist.

Befolgen Sie einige einfache Tipps, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden.

• Trinken Sie eine Stunde vor dem Gehen ein großes Glas Wasser.
• Trinken Sie beim Gehen jede halbe Stunde etwa eine Tasse Wasser (sechs bis acht Unzen) oder öfter, wenn Sie Durst haben.
• Wenn Sie länger als zwei Stunden laufen möchten, holen Sie sich ein Sportgetränk, um einige Ihrer verlorenen Körpersalze (Elektrolyte) zu ersetzen. Trinken Sie, wenn Sie durstig sind.
• Wiegen Sie sich unmittelbar vor und nach einem langen Spaziergang. Wenn Sie an Gewicht zunahmen, tranken Sie zu viel. Wenn Sie an Gewicht verloren haben, haben Sie nicht genug getrunken.

3. Arm- und Knöchelgewichte Verstärken Sie Ihren Powerwalking

Es gibt zwar einige Wahrheiten, dass zusätzliches Gewicht beim Gehen mehr Kalorien verbrennen kann, das Tragen von Armgewichten, Knöchelgewichten oder schwergewichtigen Schuhen beim Powerwalking oder beim Racewalking gefährlich sein kann. Fast jeder Physiotherapeut wird dies dringend empfehlen, da dies das Verletzungsrisiko erhöht, das manchmal ernst ist.

Warum? Powerwalking beinhaltet schnellere, koordinierte Bewegungen, im Gegensatz zu Krafttraining, bei dem der Fokus immer auf einer Muskelgruppe liegt. Wenn Sie beim Gehen die Koordination verlieren oder müde werden, können Sie versehentlich einen Schritt auf einer unebenen Oberfläche verpassen, Ihre Knie oder Hüften beim Auf- oder Absteigen von Hügeln belasten oder Ihre Schultern belasten, wenn Ihre Arme plötzlich erschöpft sind.

Fitness-Wanderstöcke sind eine gute Alternative, wenn Sie Ihre Powerwalking-Herausforderung herausfordern möchten. Sie straffen nicht nur Ihren Oberkörper, sie können auch Hüfte, Knie und Knöchel entlasten.

4. Sie können sich auf einen Marathon in 3 bis 6 Monaten vorbereiten

Es ist großartig, wenn Menschen sich entscheiden, sich Fitnessziele zu setzen. Deshalb entscheiden sich viele für ein Marathon-Training. Es gibt ihnen nicht nur ein konkretes Ziel, sondern auch ein bestimmtes Datum, um dieses Ziel zu erreichen.

Auch wenn es bewundernswert ist, muss sich jeder, der einen Marathon laufen möchte, vernünftig an das Training wenden. Wenn Sie einen relativ sesshaften Lebensstil haben, reicht die Motivation der Welt möglicherweise nicht aus, um Ihr Ziel sicher zu erreichen.

Bevor das Marathontraining beginnt, müssen Sie Ihre Baselineignung beurteilen, am besten mit einem Fitnessexperten. Zumindest sollten Sie während der Woche regelmäßig drei bis vier Meilen gleichzeitig und am Wochenende sechs bis acht Meilen zurücklegen. Sie sollten dies innerhalb der empfohlenen Herzfrequenz nach Alter tun, idealerweise in oder in der Nähe Ihrer aeroben Zone.

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, planen Sie ein Training zwischen neun Monaten und einem Jahr vor dem Zielmarathon. Wenn Sie sich bereits auf eines konzentriert haben, aber nur drei bis sechs Monate haben, setzen Sie sich stattdessen einen Halbmarathon.