Psoas-Muskel und Ihre Gesundheit im unteren Rücken

Der Psoas-Muskel ist ein niedriger Rückenmuskel, der sich tief im Körper befindet, sehr nahe an der Wirbelsäule und in den Hüft- und Oberschenkelknochen. In Kombination mit der Tatsache, dass der Psoas von den Seiten der fünf Lendenwirbel stammt, spielt er eine wichtige Rolle für die Rückengesundheit. Der Psoas ist ein Hüftbeugemuskel, ebenso wie der Quadrizepsmuskel.

Sie verwenden Ihren Psoas, wenn Sie gehen, laufen, Treppen steigen, sitzen, Sport treiben oder fast alles tun, was an der Hüfte gebeugt werden muss.

Anatomie

Der Psoas beginnt an der Seite der Lendenwirbel und verjüngt sich in einer dreieckigen Form zu einer Sehne, die auf einer kleinen Beule an der Innenseite der Oberseite des Oberschenkelknochens, dem sogenannten Trochanter weniger, anliegt. Auf dem Weg zum kleinen Trochanter trifft der Psoas auf einen anderen Muskel, den Iliacus. Der Iliacus ist ein großer, flacher Muskel, der sich auf der Innenseite der Vorderseite Ihres Hüftknochens befindet. Zusammen mit den Muskeln illiacus und psoas (genannt Iliopsoas) wird das Hüftgelenk gebeugt.

Wie funktioniert die Hüftbeugung?

Das Beugen des Hüftgelenks kann auf zwei Arten erfolgen. Sie können Ihr Bein anheben oder den Kofferraum nach vorne beugen. Wir haben bereits über das Heben des Beines gesprochen. Dies ist eine allgemeine Bewegung, die in fast jeder Aktivität auftritt, die Sie ausführen. Die Hüftbeugung ist eine sehr grundlegende Körperaktion, vom Sitzen über den Marathonlauf bis hin zu den Kinderbetten.

Beim Bücken - der zweiten Art der Hüftbeugung - müssen die Beine stehen bleiben und der Rumpf nach unten geklappt werden. Ein Wort der Vorsicht: Während des Biegens machen viele Leute den Fehler Runden ihr zurück Diese Leute glauben oft irrtümlich, dass sie sich am Hüftgelenk biegen. Sie sind es nicht - sie umrunden ihren Rücken. Diese zurückgerundete Angewohnheit kann aus mangelndem Bewusstsein für Körpermechanik entstehen. Um den Psoas-Muskel zum Beugen zu verwenden, können Sie Ihren Rücken nicht abrunden. Die Aktion kommt von der Hüfte.

Die Psoas- und Sit-Up-Übungen

Ein anderes weit verbreitetes Missverständnis über die Arbeit des Psoas-Muskels bezieht sich auf Sitz-Übungen. Viele Menschen, die auf der Suche nach wunderschönen Bauchmuskeln sind, glauben, dass sie falsch sitzen, wenn sie in der letzten Bewegungsphase Hüftbeuger (Psoas und Quadrizeps) verwenden - wenn der Rumpf vollständig vom Boden abrutscht. Sie glauben, dass ein Sit-Up Ihre Bauchmuskeln trainieren soll. Wenn also die Bauchmuskeln die Arbeit nicht machen, schummeln Sie.

Dies ist jedoch nicht der Fall.

Was wirklich während eines Sit-Ups passiert, ist, dass sich die Bauchmuskulatur verkürzt, um Kopf, Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule vom Boden nach oben zu bringen. Wenn sich die Bauchmuskeln vollständig verkürzt haben, können sie den Rumpf nicht mehr vom Boden abheben. Mit anderen Worten, die Bauchmuskeln können nur einen Teil des Weges bringen.

Tatsächlich kreuzen die Bauchmuskeln nicht einmal das Hüftgelenk. Dies bedeutet, dass sie die Hüftbeugung nicht beeinflussen können. Sobald die Bauchmuskeln Sie so weit wie möglich gebracht haben, treten die Hüftbeuger ein, um die Arbeit zu beenden.

Der Psoas-Muskel spielt auch eine wichtige Rolle in der Haltung. In den meisten Positionen hilft es dabei, eine leichte Neigung des Beckens nach vorne aufrechtzuerhalten, was wiederum zur Aufrechterhaltung der normalen Lendenwirbelkurve beiträgt. Wenn sich nur ein Psoasmuskel zusammenzieht oder einer mehr als der andere zusammenzieht, kippt die Psoasaktion Ihren Rumpf zur Seite. Diese Aktion wird als laterale Flexion bezeichnet.

Folgen eines engen oder schwachen Psoas

Wenn der Psoasmuskel zu eng oder zu kurz wird, neigen Sie möglicherweise zu einem gewölbten Rücken, insbesondere wenn Sie Ihre Bauchmuskeln fordern. Wenn Ihr Psoas schwach ist, wird es wahrscheinlich schwieriger sein, Ihr Hüftgelenk zu beugen. Dies kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, Treppen zu steigen, bergauf zu gehen, von einer Position aufzustehen, in der Sie auf dem Rücken liegen (Rückenlage) oder sich aus einer sitzenden Position auf das Aufrichten vorbereiten.

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• Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall und Provance, Patricia Geise. Muskeltest und Funktion bei Haltung und Schmerz. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.