Menstruationsbedenken sollten Wanderer nicht aufhalten

Völlegefühl, Menstruationsbeschwerden, die Unannehmlichkeiten, die Sie benötigen, um Tampons und Pads zu benötigen - all dies kann Sie stolpern lassen und Sie während Ihrer Periode nicht laufen lassen. Es ist an der Zeit, diesen Anzeigen für Menstruationsprodukte zu glauben - Sie können wirklich während Ihrer Menstruationstage spazieren gehen, reiten, radfahren und schwimmen.

Warum Sie während Ihrer Periode weiterlaufen sollten

Bei Menstruationsbeschwerden, Völlegefühl und anderen Auswirkungen ist es schwieriger, die Tür oder das Laufband für das Gehtraining zu verlassen. Aber ein paar Minuten nach dem Aufwärmen fühlen Sie sich wahrscheinlich besser (oder zumindest nicht schlechter). Wenn Sie sich an Ihren Trainingsplan halten, werden Sie die von Ihnen erzielten Fitnessgewinne nicht bereuen oder verlieren. Auch wenn Ihr Spaziergang langsamer und kürzer ist als gewöhnlich, ist er immer noch körperlich aktiv und wird Ihnen mehr Gutes tun als sitzen. Während einige Forscher und Ärzte Bewegung empfohlen haben, um Menstruationsschmerzen (Dysmenorrhoe) zu reduzieren, sind die Studien nicht definitiv. Sehen Sie selbst, wie es Ihren Körper beeinflusst.

Leistungsbedenken

Studien haben gezeigt, dass es für Athleten keinen konsistenten Effekt der Menstruation auf die sportliche Leistung gibt. Es scheint von Person zu Person und anderen Faktoren zu variieren, etwa ob sie hormonelle Geburtenkontrolle verwenden. Anekdotisch haben Frauen an einem Tag, an dem sie Menstruation hatten, Marathons gewonnen. Wenn Sie einen Spaziergang geplant haben oder sogar ein Rennen wie einen 10 km-Lauf, einen Halbmarathon oder einen Marathon laufen lassen möchten, gehen Sie einfach dazu.

Wahl der Menstruationsprodukte für die Übung

Wenn Sie normalerweise nur Tampons verwenden, stellen Sie möglicherweise fest, dass ein Pad besser zum Laufen geeignet ist, oder Sie möchten doppeltes Pad hinzufügen und ein Pad sowie einen Tampon tragen. Möglicherweise müssen Sie ein stärker saugfähiges Produkt verwenden als gewöhnlich, insbesondere wenn Sie längere Zeit gehen. Körperliche Aktivitäten können zu Verschiebungen usw. führen, und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, einen Tampon oder ein Pad in Position zu halten und das Menstruationsblut aufzunehmen. Möglicherweise müssen Sie den Tampon oder das Pad während eines langen Trainings austauschen, so dass Sie einen Ersatz mitbringen müssen.

Wenn Sie für den Marathon trainieren, planen Sie mindestens einen Ihrer Langstrecken-Trainingstage für einen Tag ein, an dem Sie menstruieren, so dass Sie vor dem Tag der Veranstaltung herausfinden können, ob Sie dies bei Langzeitveranstaltungen bevorzugen. Auch wenn der Kalender sagt, dass der Renntag kein Menstruationstag ist, kann die Aufregung und Vorbereitung für das Rennen dazu führen, dass der Zeitplan nicht eingehalten wird.

Umgang mit peinlichen Menstruationsmomenten während des Trainings

Der Marathonläufer Kiran Gandhi lief den London-Marathon 2015 ohne einen Tampon oder Pad. Ihr Menstruationsblut war sichtbar. Sie tat dies, um das Stigma der Menstruation zu beseitigen und Frauen, die keinen Zugang zu Hygieneartikeln für Frauen haben, Unterstützung zu bieten. Viele andere Konkurrenten in Rennen hatten das selbe Geschehen ohne Wahl, da ihre Periode während des Rennens begann oder ihre Produkte versagten. Eine Möglichkeit, das Blut zu verbergen, ist die Wahl dunklerer Farben für Shorts oder Hosen (z. B. Rot, Braun oder Schwarz).

Das Tragen eines Laufrockes kann dazu beitragen, Leckagen zu verbergen. Im Falle eines unerwarteten Auslaufens möchten Sie möglicherweise einen Schal als improvisierten Rock um Ihre Hüften binden. Sie können es als Stilwahl verteidigen.

Während eines Marathons haben Ihre Mitfahrer beiderlei Geschlechts möglicherweise ähnliche peinliche Probleme, einschließlich Durchfall durch die Trabrennen der Läufer, Probleme mit der Blasenkontrolle und wollen einfach nicht bei den tragbaren Toiletten anhalten. Sie werden nicht alleine mit einem Fleck im Schritt sein. Zumindest ist Menstruationsblut geruchlos. Es ist ratsam, Kleidung mitzubringen, um ein Rennen in Ihrer Gürteltasche mitzunehmen.

Menstruationsunregelmäßigkeiten

Athleten können Menstruationsstörungen entwickeln, insbesondere wenn sie sehr wenig Körperfett, starkes Training, Stress und schlechte Ernährung haben. Besprechen Sie etwaige Unregelmäßigkeiten offen mit Ihrem Arzt.