Stillen und Kalorien benötigt und verbrannt

Wenn Sie stillen, braucht Ihr Körper mehr Energie als wenn Sie nicht stillen. Diese zusätzliche Energie erhalten Sie durch die Lebensmittel, die Sie essen. Kalorien sind die Energie in der Nahrung.Aber wie viele brauchen Sie? Hier ist, was Sie wissen müssen, um jeden Tag genug Kalorien zu erhalten, um gesund zu bleiben und Muttermilch für Ihr Kind zu machen.

Wie viele Kalorien benötigen Sie während des Stillens?

Wenn Sie nicht schwanger sind oder stillen, benötigen Sie im Allgemeinen täglich zwischen 1800 und 2000 Kalorien. Diese Anzahl hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ab.

Wenn Sie schwanger werden, empfehlen Ärzte zusätzlich 300 Kalorien pro Tag. Nachdem Ihr Kind geboren wurde und Sie mit dem Stillen beginnen, müssen Sie ein wenig mehr hinzufügen, da die Herstellung von Muttermilch zusätzliche Energie erfordert.

Wenn Sie ein Kind stillen, sollten Sie täglich etwa 2200 bis 2500 Kalorien einnehmen. Wenn Sie ein Neugeborenes acht bis zwölf Mal am Tag stillen, benötigt Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien. Später, wenn Ihr Kind älter ist, feste Nahrung isst und seltener stillt, müssen Sie nicht so viel essen.

Spezielle Umstände

Einige stillende Mütter benötigen sogar mehr als 2500 Kalorien oder andere Bedürfnisse. Sie haben möglicherweise spezielle Ernährungsbedürfnisse, wenn Sie:

• Diabetes haben
• bist eine Teenager-Mutter
• Folgen Sie einer vegetarischen oder veganen Diät
• Stillen mehr als ein Kind
• Stillen, während Sie schwanger sind

Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, sollten Sie Ihren Arzt, einen Ernährungsberater oder einen registrierten Ernährungsberater aufsuchen. Diese Gesundheitsdienstleister können Ihnen dabei helfen, eine Diät zu planen, die alle Kalorien und Nährstoffe enthält, die erforderlich sind, um Sie und Ihr Baby gesund zu erhalten.

Wie viele Kalorien verbrennt das Stillen?

Die Herstellung von Muttermilch und Stillen verbrennt Kalorien. Im Durchschnitt kann das Stillen zwischen 200 und 500 Kalorien pro Tag verbrennen, aber die tatsächliche Menge hängt davon ab, wie oft Sie stillen, wie viel Muttermilch Sie machen und wie alt Ihr Baby ist.

• Wenn Sie ausschließlich acht bis zwölf Mal am Tag stillen, verbrennen Sie mehr Kalorien, als wenn Sie Stillen und Formeln kombinieren.
• Wenn Sie reichlich Muttermilch zu sich nehmen, verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einem niedrigen Milchvorrat.
• Sie verbrennen mehr Kalorien, die häufig ein jüngeres Kind stillen, und weniger Kalorien, wenn Ihr Baby älter ist, mehr feste Nahrung zu sich nimmt und weniger stillt.

Extra Kalorien und Gewichtszunahme

Die zusätzlichen Kalorien, die Sie während der Stillzeit benötigen, sollten keine Gewichtszunahme bewirken, solange Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen. Wenn Ihr Körper Muttermilch produziert, verbrennt er diese zusätzlichen Kalorien. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, sollten Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht allmählich abnehmen.

Wenn Sie jedoch diese zusätzlichen täglichen Kalorien hinzufügen, indem Sie Junk-Lebensmittel, Kuchen und fettreiche Lebensmittel essen, wird das Gewicht viel langsamer abnehmen. Sie können sogar an Gewicht zunehmen. Junk Food gibt Ihnen nur leere Kalorien, nicht die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Können Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren?

Viele Frauen machen sich Sorgen, wie sie nach der Geburt ihres Kindes abnehmen können. Denken Sie daran, dass Sie während des Stillens nicht die Anzahl der Kalorien reduzieren sollten, die Sie jeden Tag haben, um Ihr Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen aus medizinischen Gründen ausdrücklich dazu aufgefordert. Flüssige Diäten, Pillen zum Abnehmen oder längere Zeit ohne Futter ausfallen, können gesundheitsschädlich sein und die Milchmenge verringern.

Es ist viel gesünder, allmählich abzunehmen. Denken Sie daran, dass Sie neun Monate gebraucht haben, um Ihr Baby zuzunehmen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich mindestens so viel Zeit lassen, um es zu verlieren. Seien Sie realistisch mit Ihren Zielen. Gesunde Lebensmittel zu essen und Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und sicher wieder in Form zu kommen. Erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.