Bleib jung und drehe deine biologische Uhr zurück

Längeres Leben ist ein großes Ziel, aber diese zusätzlichen Jahre bedeuten nicht viel, wenn Sie sich nicht gesund und energisch fühlen. Warum also nicht versuchen, Ihrem Körper zu helfen Handlung jünger als Ihr chronologisches Alter, indem Sie einige grundlegende Schritte auf dem Weg zu einem langen Lebensstil befolgen?

Sehen Sie, welche Veränderungen Sie heute vornehmen sollten, um Ihren Körper auf jugendliche und belastbare Weise, Monate oder Jahre zu verbessern.

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Rauchen aufhören

Wenn Sie diese eine Angewohnheit aufhalten, wird dies wahrscheinlich mehr für Ihre Langlebigkeit - und für Ihre Gesundheit im Allgemeinen - als für jede andere Änderung, die Sie vornehmen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Tabakkonsum das allgemeine Wohlbefinden und den Gesundheitszustand von Männern und Frauen beeinflusst. Genauer gesagt hat sich gezeigt, dass die Fortsetzung einer starken Rauchgewohnheit über 40 hinaus ein Jahrzehnt Ihres Lebens abhackt. Es kann viele altersbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verschlimmern. Rauchen verursacht auch eine vorzeitige Hautalterung, wodurch Sie älter aussehen

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Ein gesundes Gewicht beibehalten

Während es immer noch Kontroversen darüber gibt, wie Fettleibigkeit gemessen wird - mithilfe des Body-Mass-Index (BMI), des Taille-zu-Hüft-Verhältnisses, der Hautfaltenstärke oder einfach nur der Zahl auf der Skala - die meisten Langlebigkeitsforscher sind sich einig, dass zu viel Fett in Ihrem Körper Sie anfällig macht zu vielen ernsten Zuständen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Krebs.

Fettleibigkeit kann auch eine tödliche Belastung für Ihre Leber verursachen und zu Fettlebererkrankungen führen. Darüber hinaus ist zu viel Fett in Ihrem Bauch mit einem metabolischen Syndrom verbunden, zu dem Symptome wie hoher Blutzucker und erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck gehören.

Die Ermittlung der richtigen Anzahl an Kalorien, die Sie täglich konsumieren sollten, und die Bekämpfung eines moderaten und nachhaltigen Gewichtsabnahmeplans helfen Ihnen, Krankheiten zu vermeiden, es einfacher zu machen, aktiv und mobil zu bleiben, und helfen Ihrem Körper, das funktionelle oder biologische Alter so niedrig wie möglich zu halten in den kommenden Monaten und Jahren möglich.

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Bleibe aktiv

Die körperlichen Aktivitätsvorteile sind zahlreich: Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, geringeres Risiko für Krebs und Diabetes, verbessertes Stressmanagement und bessere Langlebigkeit. Eine Studie von 2011 mit mehr als 416.000 Männern und Frauen, veröffentlicht in Die Lanzette zeigten, dass Probanden, die durchschnittlich 15 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität (z. B. flinkes Gehen) trainierten, durchschnittlich drei Jahre länger lebten als diejenigen, die wenig oder keine Aktivität ausübten. Andere Untersuchungen haben ähnliche Langlebigkeitsvorteile für diejenigen gezeigt, die in Bewegung bleiben. Ob Wandern, Schwimmen, Laufen oder andere Aktivitäten, die Sie ansprechen, bleiben Sie aktiv, um Krankheiten abzuwehren, halten Sie Ihre Knochen stark und Ihr Leben lang!

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Essen Sie eine Anti-Aging-Diät

Eine ausgewogene Ernährung auf der Grundlage von Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, reichem Quecksilberfisch, Vollkornprodukten und mäßigen Mengen an gesunden Fetten ist in der Forschung durchgängig mit einer besseren Langlebigkeit verbunden. Alle am längsten lebenden Bevölkerungen der Welt - einschließlich der Okinawans in Japan, der Bewohner des Hunza-Tals in Pakistan und der Bewohner von Ländern am Mittelmeer - verbrauchen einige Variationen dieses Plans.

Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen kann zwar zum Ausgleich einiger fehlender Komponenten beitragen, die meisten Ernährungswissenschaftler raten jedoch, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu holen. Gesunde Ernährung in angemessenen Mengen (zur Vermeidung von Fettleibigkeit) zu treffen, ist eine Absicherung gegen Krankheiten und eine intelligente Methode, um den Körper jung zu halten

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Verwalten Sie Ihren Stresseinzug

Selbst Menschen, die mit Diät und Bewegung sehr fleißig sind, können die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit übersehen. Tatsache ist, dass Stress viele physiologische Auswirkungen hat, einschließlich der Erhöhung des Cortisolspiegels, eines Stresshormons, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gefährlichem Bauchfett, Depressionen und schlechterer Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten beitragen kann.

In einer 2010 durchgeführten Studie mit 861 älteren Erwachsenen hatten diejenigen mit dem höchsten Cortisol-Spiegel im Harn das fünffache Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, selbst wenn sie in der Vergangenheit keine Herzprobleme hatten. Zum Glück Stress Linderung scheint zur Langlebigkeit beizutragen, wie in einer Reihe von Studien vorgeschlagen wurde, die Meditation mit einer niedrigeren Sterblichkeit verknüpfen.Warum versuchen Sie nicht, Achtsamkeitsmeditation, Selbsthypnose oder auch nur mehr Lächeln, um Ihren täglichen Stresslevel zu bewältigen? Dein Herz und deine Stimmung werden dafür besser sein.

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Bleiben Sie sozial

Ein weiterer wichtiger Aspekt eines langlebigen Lebensstils ist es, Teil eines größeren sozialen Netzwerks zu sein, mit Unterstützung von Freunden und Familie. Tatsächlich fanden die Psychologen Howard Friedman und Leslie Martin in ihrer Forschung zu 1.500 Kaliforniern, die von der Kindheit bis ins hohe Alter folgten, heraus, dass das Verbundensein und das Verbundensein mit ihrer Gemeinschaft einige der wichtigsten Prädiktoren für eine längere Lebensdauer waren. Wenn nicht alle Mitglieder Ihres sozialen Kreises der Aufgabe gewachsen sind, wählen Sie Ihr Team aus: Ein paar Freunde und Vertraute können Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu ertragen und Schwierigkeiten leichter zu bewältigen - Faktoren, die dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem gesund bleibt.

Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht drastisch ändern müssen, um in diesen Bereichen Verbesserungen vorzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion, und mit der Zeit wird Ihr Körper gesünder und verhält sich wie der einer jüngeren Person. Das Ergebnis? Mehr Jahre zu deinem Leben und mehr zu deinen Jahren.