Warum ist Laufen ein großartiges Cross-Training für Läufer?

Bei einem Coaching-Seminar, an dem ich vor einigen Jahren teilnahm, wies der Ausbilder auf eine Liste von Cross-Training-Aktivitäten und fragte: „Welche dieser Cross-Training-Aktivitäten hat den größten funktionalen Einfluss auf das Laufen?“ Wir fingen an, Antworten aus der Liste zu wählen - einschließlich Wasserlaufen, Langlaufen, Radfahren - und sie schüttelte immer wieder den Kopf. Keiner der 30 Lauftrainer im Raum erraten die richtige Antwort: Gehen.

Vorteile des Gehens

In der Tat wird das Laufen als Cross-Training-Option für Läufer übersehen, aber es hat durchaus Vorteile. Beim Laufen werden die Bewegungen beim Laufen nachgeahmt. Im Gegensatz zu anderen Cross-Training-Aktivitäten werden alle Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder, die während des Laufens verwendet werden, gestärkt und die Ausdauer erhöht. Da jedoch ein Fuß immer mit dem Boden in Kontakt steht, gibt es weniger Schläge, was ihn zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die zu Verletzungen neigen oder von einer Verletzung zurückkehren oder eine Verletzung erlitten haben.

Ein weiterer Vorteil des Gehens ist, dass Sie im Gegensatz zu anderen Formen des Cross-Trainings nicht auf spezielle Ausrüstung zugreifen müssen. Es ist einfach zu tun, kostet Sie nichts und Sie können es überall tun. Wenn Sie laufen oder wandern möchten, können Sie sogar die gleiche Herzfrequenz und aeroben Leistungsstufe erreichen wie beim Laufen.

Wann gehen

Die beste Zeit, um das Laufen in Ihr Training einzubeziehen, ist, es als Erholung von einem langen oder harten Lauf zu verwenden. Wenn Sie nach einem harten Rennen oder einem langen Lauf am Nachmittag oder Morgen laufen, wird das Blut fließen und Ihre Laufmuskeln werden gestreckt, ohne zusätzliche Belastung oder noch mehr Schläge zu verursachen. Es hilft, Ihre Flexibilität zu verbessern, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Wenn Sie in einer neuen Stadt ein Rennen bestritten haben, ist es ein guter Weg, sich nach einem Rennen umherzulaufen und einige Sehenswürdigkeiten zu sehen.

So integrieren Sie das Gehen in Ihre Läufe

Sie können viele der oben genannten Vorteile des Gehens auch erhalten, indem Sie einige oder alle Ihrer Läufe zu Fuß hinzufügen.Einige Läufer sind der Meinung, dass eine Wanderpause die Monotonie während eines langen Laufs oder eines Rennens wirklich brechen kann, was Ihnen helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und allen Beschwerden umzugehen, die sie möglicherweise fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Laufen in Ihre Läufe oder Rennen integrieren können:

• Gehen Sie für das Aufwärmen und Abkühlen Ihrer Läufe.
• Versuchen Sie es mit einem Run / Walk-Ansatz, bei dem Sie für einen bestimmten Zeitraum oder eine bestimmte Distanz laufen, und gehen Sie dann für ein anderes Intervall. Einige Läufer, die diesen Ansatz verwenden, sagen, dass sie dabei helfen, verletzungsfrei zu bleiben.
• Spazieren Sie durch die Wasserstopps während eines Rennens. Einige Läufer unterbrechen das Laufen gerne, indem sie durch Wasserstopps laufen, damit sie nicht auf der Flucht trinken müssen.

Wenn Sie in Ihren Läufen ein wenig Fußgängern hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch in guter Form sind, und nehmen Sie es nicht als Gelegenheit, wirklich langsamer zu werden und sich auszuruhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad (nicht an Ihrer Seite) halten und schnelle Schritte unternehmen. Dadurch wird der Übergang zum Laufen viel einfacher und reibungsloser.

Siehe auch:

• Wie kann ich meine Lauf- / Laufintervalle festlegen?
• 5 Tipps für Wanderpausen beim Laufen / Gehen
• Darf ich während eines Rennens laufen?
• 5 Gründe für Run / Walk